Apreneu a córrer correctament per no perdre quilos de més existents, sinó també per mantenir el pes normal en el futur. Avui en dia, córrer és un dels mitjans més populars i eficaços en la lluita contra l’obesitat. Però poca gent coneix els avantatges de trotar diàriament i sovint es planteja la pregunta de per què algú perd pes ràpidament, mentre que el pes dels altres pràcticament es manté al seu lloc.
Córrer us ajudarà a perdre pes?
Totes les noies saben que hi ha una gran quantitat de mètodes i mitjans en la lluita contra l'obesitat, però que al mateix temps tenen diferents graus d'eficàcia, disponibilitat i seguretat.
La forma més òptima i popular en la lluita contra l'excés de pes és córrer i té els següents avantatges:
- És força assequible i no és necessari comprar cap equip especial per a les classes, ja que avui en dia fins i tot es pot estudiar a casa.
- És un esport segur i, si es practica correctament, tenint en compte totes les precaucions, no hi haurà problemes de salut.
- Gràcies al trot regular, podeu desfer-vos del greix corporal, però per a això heu de triar el programa d’entrenament adequat i no oblideu ajustar la dieta, en cas contrari no podreu assolir el vostre objectiu.
Perquè la cursa ajudi a recuperar el pes a la normalitat, haureu de familiaritzar-vos amb les diferents opcions i escollir-ne la més adequada. Avui en dia hi ha diversos tipus de trot que contribueixen a la pèrdua de pes. Abans de començar l’entrenament, cal recordar que cal córrer correctament i només en aquest cas l’entrenament serà beneficiós.
Normes d’execució per a la pèrdua de pes
Per aconseguir que la vostra figura tingui una bona forma física i perdi un parell de quilos de més, heu de saber córrer correctament per perdre pes, establir la durada i el temps de funcionament òptims, triar roba fluixa que no dificulti el moviment, etc.
Durada de la carrera per perdre pes
Cal tenir en compte el fet que la durada de la carrera dependrà directament de la intensitat de l’entrenament i del temps que hi hagi. A més, sens dubte, es té en compte la forma física inicial, per tant, aquest indicador és estrictament individual.
Durant els primers entrenaments, no heu d’agafar massa càrrega i fer-ho durant molt de temps, ja que heu de donar temps al vostre propi cos per adaptar-se a la nova activitat física. Amb el pas del temps, podeu augmentar gradualment no només la durada de la carrera, sinó també les distàncies recorregudes. En conseqüència, com més intens sigui l’entrenament, menys temps trigarà a començar el procés de descomposició dels dipòsits de greix existents. Si es va triar l’opció de trotar, la durada de la sessió hauria de ser de 40 minuts com a mínim, ja que només transcorregut aquest temps es consumirà l’excés d’energia. La pèrdua de pes es produeix significativament més ràpidament durant el trotar a intervals.
Etapa preparatòria i final
Molta gent pensa que n’hi haurà prou amb reservar una vegada per córrer i, en la bretxa resultant, viure de la mateixa manera que abans. Però aquesta és una opinió equivocada, perquè perquè les sessions d’entrenament siguin realment útils i ajudin a desfer-se de l’excés de pes, és imprescindible seguir algunes regles i escoltar les recomanacions d’esportistes amb més experiència.
Abans de córrer:
- no es pot menjar menjar menys de 2 hores abans de començar l’entrenament;
- està prohibit menjar aliments dolços i grassos fins i tot 3 hores abans de la classe; en cas contrari, córrer no us ajudarà a perdre pes;
- és útil prendre una dutxa de contrast abans de l'entrenament, ja que els vasos i els músculs es tonifiquen ràpidament, per tant, el cos pot tolerar l'activitat física molt més fàcilment;
- Abans de l’entrenament, és imprescindible realitzar un escalfament eficaç que ajudi a evitar lesions, mentre que el trotar es fa més eficaç.
Entre els entrenaments cal:
- Cal controlar la quantitat de sal consumida amb una major atenció, ja que és la que impedeix l'excreció de l'excés de líquid del cos. Per tant, aquest procés és important, ja que s’eliminen les toxines nocives juntament amb el líquid i, durant la carrera, això passa per la suor.
- No es recomana menjar fregits, grassos, dolços, fumats i aliments que contenen moltes calories, ja que, en aquest cas, córrer no us ajudarà a perdre pes.
Després de l'entrenament:
- No heu de beure molts líquids de seguida, però tampoc no us heu de deshidratar.
- És útil prendre una dutxa calenta després de córrer, ja que els procediments d’aigua tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós.
- No s’ha de permetre hipotèrmia. Mentre s’executa, el cos s’escalfa, de manera que és possible que no noteu una corrent d’aire o una brisa lleugera que pugui afectar negativament la vostra salut.
Selecció de la intensitat d’entrenament òptima
Una de les preguntes més importants és la intensitat de la carrera, ja que el resultat final i la taxa de pèrdua de pes dependran d’aquest indicador. Al cap i a la fi, no només cal perdre un parell de quilos de més, sinó també no perjudicar la seva pròpia salut.
Com més gran sigui la intensitat de l'entrenament, més ràpidament es gastarà l'energia acumulada. Per descomptat, una carrera tranquil·la i relaxada no perjudicarà la vostra salut, però aquests exercicis, fins i tot regulars, no conduiran a la pèrdua de pes. Al mateix temps, un entrenament molt intens pot debilitar completament el cos, però això no només trencarà els dipòsits de greix subcutani, sinó també el teixit muscular, i això tindrà un efecte negatiu sobre l’estat del cor.
Per això, és tan important augmentar gradualment la càrrega i seguir la seqüència a l’aula. No obstant això, cal tenir en compte el fet que per a una determinada categoria de persones que tenen un nivell físic molt baix o tenen algun tipus de problemes de salut, fins i tot menors, es recomana començar amb càrregues mínimes i augmentar gradualment ells.
En els casos més difícils, pot ser necessari realitzar una consulta mèdica, gràcies a la qual cosa serà possible establir amb precisió si córrer o caminar simplement es beneficiarà en la lluita contra l'excés de pes. Podeu ajustar la intensitat de l’entrenament de manera independent, però per a això cal comptar la freqüència cardíaca. Per a la majoria de la gent, córrer ajuda a perdre pes quan la freqüència cardíaca arriba als 130 batecs per minut. Tot i això, si el pols supera els 150 batecs per minut, la càrrega és massa elevada, cosa que pot perjudicar la salut.
En el cas que la intensitat de la càrrega sigui correcta, el pols hauria de tornar als valors normals com a màxim 30 minuts després de finalitzar la prova.
També és important controlar la respiració, que hauria de ser natural, mentre que no s’ha de permetre que augmenti ni canviï la seva profunditat, la falta d’alè no ha de molestar.
Selecció de roba i calçat
Perquè l’entrenament només aporti beneficis i ajuda en la lluita contra l’excés de pes, cal escollir les sabates i la roba adequades que siguin el més còmodes possible. És important que els moviments no es limitin durant les classes.
Podeu triar roba especial per perdre pes, gràcies a l’ús de la qual l’efecte es concentra en una determinada part del cos, on es troba la major acumulació de greix. Per exemple, avui a la venda podeu trobar pantalons curts i pantalons curts que ajudin a accelerar el procés de pèrdua de pes.
Les sabates no només han de ser còmodes, sinó també lleugeres, ideals per a la mida, de manera que pugueu reduir l’estrès a les articulacions i evitar la possibilitat de lesions.
Consells útils per córrer
Mentre troteu, és important no només pensar en perdre pes, sinó també no oblidar-vos de cuidar la vostra pròpia salut:
- Cal prestar especial atenció a l’estat de salut física: és important que durant la carrera no hi hagi marejos, dolor, la respiració es mantingui uniforme, però no intensa.
- El millor és entrenar a l’aire lliure, però no per asfalt. Gràcies a aquest enfocament, disminuirà la càrrega a les articulacions de les cames, així com a la columna vertebral, mentre augmenta la saturació del cos amb oxigen i augmenta la resistència física.
- Heu de controlar constantment la vostra tècnica de carrera: la vostra postura ha de romandre uniforme, cal respirar de manera uniforme, no es pot canviar bruscament d’un ritme de carrera a un altre.
Durant l’entrenament, heu d’intentar centrar-vos en una àrea específica del cos:
- Si s’utilitza trotar per aprimar-se a les cames, cal fer servir una tècnica amb una elevació elevada de la cuixa, alternança de córrer i saltar a la corda, utilitzar córrer amb un pas addicional.
- Si s’utilitza trotar per aprimar-se a l’abdomen, és necessari aplicar una tensió addicional als músculs abdominals i controlar-ne constantment el to.
Entrenament regular
Per tal de córrer que us ajudi a perdre pes i a aconseguir una bona forma ràpida, heu d’entrenar-vos regularment. Si corre un parell de cops al mes, no esperi un resultat positiu. Tot i això, no es recomana practicar cada dia, ja que el cos tindrà una càrrega molt pesada, sobretot si prèviament no s’ha hagut de fer esport.
La millor opció seria trotar diverses vegades a la setmana. Amb el pas del temps, quan el cos s’acostuma a noves càrregues, podeu córrer cada dos dies. Per accelerar el procés de pèrdua de pes, es recomana córrer un dia i practicar algun altre esport l’endemà (per exemple, optar per l’entrenament de força o anar a la piscina).
Quins avantatges té el trotar per perdre pes?
Independentment del temps i amb quina finalitat es realitzi l'entrenament, el funcionament correcte per al cos humà aporta uns avantatges inestimables.
Córrer té el següent efecte en el funcionament del cos:
- es realitza un enfortiment eficaç del sistema nerviós, mentre disminueix la susceptibilitat a l’estrès;
- el sistema cardiovascular està entrenat;
- la quantitat de dipòsits de greix subcutani es redueix significativament;
- es normalitza el treball de l’aparell digestiu (es regula l’apetit, el funcionament de les glàndules, el pàncrees, el fetge);
- s’acceleren els processos metabòlics;
- es reforça el sistema muscular;
- s’estimula l’eliminació de toxines nocives del cos, inclosos els productes metabòlics.
Contraindicacions per aprimar per córrer
El trotar és un dels mètodes de pèrdua de pes més segurs i eficaços. No obstant això, aquesta formació també té certes contraindicacions.
Amb molta precaució, cal trotar o abandonar completament les classes en els casos següents:
- En presència de greus alteracions en el treball del cor i dels vasos sanguinis: insuficiència cardíaca, defectes cardíacs, hipertensió arterial.
- Varices de les cames.
- Asma bronquial.
- Per problemes greus de visió.
- Si hi ha trastorns endocrins.
- Si es produeixen diversos processos inflamatoris al cos.
- En presència de malalties infeccioses.
- Si hi ha malalties de l’aparell locomotor (malalties de la columna vertebral, peus plans, problemes d’articulacions).
En cas que no hi hagi contraindicacions per trotar, no hauríeu de renunciar a la formació, ja que ofereixen una excel·lent oportunitat per recuperar el pes a la normalitat, corregir la vostra figura i enfortir la vostra pròpia salut.
Més informació sobre com córrer per aprimar-se en aquest vídeo:
