Seguiu llegint per esbrinar com prendre cafeïna adequadament per augmentar el rendiment esportiu. La cafeïna és un excel·lent estimulant del sistema nerviós, és àmpliament popular a la indústria farmacèutica, a partir d’ella es fabriquen diversos preparats a causa de l’alta eficiència de la substància i de la part econòmica de la part econòmica. Però, a més dels medicaments, la cafeïna es troba en els aliments favorits de moltes persones i cada dia rep la dosi d’alcaloide juntament amb una tassa de te o cafè o potser menja xocolata. A més d’afectar el sistema nerviós i l’activitat cerebral, la cafeïna en els esports té un efecte positiu sobre els esportistes durant l’activitat física, augmentant la seva resistència i convertint el greix subcutani en combustible per a l’entrenament.
La cafeïna crema greixos
Aquest alcaloide s’ha demostrat bé en molts aspectes de la funcionalitat del cos humà, un dels quals és la crema de greixos. La cafeïna augmenta la síntesi d’àcids grassos a la sang, que al seu torn són responsables de l’ús de greixos en forma d’energia consumible, mentre que fins i tot quan una persona està en repòs es cremen més calories. Aquest efecte es deu no només a l’augment de la quantitat d’àcids grassos, sinó també a l’acceleració dels processos metabòlics, que augmenten un per cent per cent després de cada tassa de cafè que es pren. Per tant, la cafeïna no és un component reemplaçable en els esports, sobretot quan es cremen centímetres addicionals.
A més, diversos estudis han demostrat que en el moment de fer exercici, si es prenia un suplement dietètic en forma de cafeïna trenta minuts abans, el nombre de calories cremades augmentava un 50%. Com a resultat, aproximadament el 70% del total de calories es cremarà a causa de l’oxidació dels greixos i el 30% a causa de la degradació del sucre.
També és important tenir en compte que l’exercici serà més fàcil per a les persones que han pres cafeïna, ja que augmenta la resistència i la capacitat de realitzar tasques físiques més difícils. La fatiga psicològica en aquest context també es redueix notablement.
La cafeïna: beneficis i perjudicis
La cafeïna ajuda a aconseguir un millor rendiment esportiu augmentant la resistència, aquesta és la seva acció principal. La substància afavoreix la síntesi d’adrenalina, que accelera la producció d’àcids grassos, convertint així el greix en energia, sense afectar el glicogen que es troba als músculs. L’alcaloide també afecta l’activitat cerebral, cosa que li permet fer exercici més intensament sense sentir-se cansat. És a dir, l’estat psicoemocional, després de beure cafeïna, s’agita a causa de l’alliberament d’una porció addicional d’adrenalina al torrent sanguini i fa que el cos funcioni al màxim. Per tant, la cafeïna en els esports ajuda a fer front a les condicions de l’altiplà.
L’ús de cafeïna és important per als culturistes perquè augmenta la força mitjançant l’alliberament de noradrenalina i no consumeix glicogen, que és tan important per al creixement muscular. I la noradrenalina millora la contracció muscular, que també afecta el creixement muscular. Diversos experiments en aquesta àrea han establert que la resistència dels esportistes augmenta més d’un 20% en beure dues tasses de cafè, mentre que aquesta quantitat de beguda no afecta el balanç hídric del cos i no pot contribuir a la deshidratació.
Els esportistes amb dificultats respiratòries també apreciaran els beneficis de prendre cafeïna. Els estudis han demostrat que la substància millora la contractilitat del diafragma.
Els científics australians han arribat a la conclusió que la cafeïna en els esports afavoreix la recuperació més ràpida de la força i el glicogen després de fer exercici, si es pren juntament amb un guanyador o simplement amb carbohidrats ràpids. L'indicador va ser un 66% més alt, en contrast amb prendre només un còctel d'hidrats de carboni. I els entrenaments posteriors són més fàcils i intensos.
L’ús de cafeïna en esports
Podeu obtenir la dosi necessària de cafeïna amb te negre, cafè o suplements dietètics especialment formulats per a aquest propòsit. L'última opció és la més convenient, ja que el suplement és fàcilment absorbible pel cos, mostra bons resultats i al mateix temps és econòmic. Els beneficis dels suplements en forma de comprimits seran especialment apreciats pels esportistes als quals no els agrada el cafè.
Per tal que l'alcaloide doni resultats, s'hauria de desenvolupar una estratègia per a la seva ingesta. Si opteu per un suplement dietètic amb cafeïna, normalment es basa en guaranà, una planta rica en cafeïna és legal i assequible. La dosi en aquest cas ha de ser de mitjana de 3-4 mg per quilogram de pes humà, però les recomanacions exactes per a les dosis per a cada atleta són individuals i depenen de les característiques fisiològiques. Per tant, per a alguns, la dosi permesa és de 200 i 400 mg de la substància i, per a d’altres, 100 mg poden causar signes de sobredosi.
La cafeïna més eficaç es pren una hora abans de començar l’entrenament, independentment de la forma. És durant aquest temps que la substància s’absorbeix millor en plasma i obtindrà el millor resultat. La substància conserva el seu efecte durant dues o tres hores més, s’excreta completament del cos al cap de 12 hores. Si es presenta una competició, es recomana reduir la dosi de cafeïna tres dies abans de l’inici, però prendre una dosi elevada una hora abans de començar, cosa que hauria d’augmentar significativament el seu efecte. Des de 2008, la cafeïna s’ha eliminat de la llista de suplements prohibits, tot i que anys abans, la cafeïna no es feia servir en esports.
Si teniu intenció d’aconseguir cafeïna del cafè, heu d’escollir varietats naturals, preferiblement en grans sencers i processar-les vosaltres mateixos. Dos-cents grams de cafè natural contenen uns 135 mg de cafeïna pura. Si escolliu una beguda instantània, el seu contingut és inferior, aproximadament 100 mg. La cola també és una font de cafeïna, però és significativament inferior en el seu contingut en cafè o te, 60 mg en 200 g de la beguda. A més, la cola conté molt sucre, cosa inacceptable per a la dieta proteica d’un culturista; l’excés de glucosa només perjudicarà l’entrenament. El millor és ometre aquesta opció i optar per una altra més sana, com ara cafè o suplements dietètics. Les begudes energètiques també es basen en cafeïna, però juntament amb ella hi ha guarana, taurina i altres components que afecten l’estat psicoemocional. Però, a més del cafè liofilitzat en llaunes, tenen conservants nocius addicionals que permeten emmagatzemar el producte durant més temps.
Sobredosi de cafeïna: símptomes
Important! Una dosi superior a nou mil·ligrams per quilogram de pes d’una persona pot arribar a ser perillosa i provocar efectes secundaris de diferents sistemes corporals. Per a cadascun, la dosi és individual, però no és desitjable superar els 5 mg per quilogram de pes, ja que poden produir-se diverses manifestacions negatives. Els principals són:
- augment de l'agitació;
- alteracions del son;
- sensació d’ansietat;
- boca seca;
- enfosquiment als ulls;
- tinnitus;
- augment de la sudoració;
- batecs del cor ràpids i respiració;
- nàusees i vòmits;
- trastorn gastrointestinal trastornat;
- la cafeïna en els esports augmenta la sensació de calor al cos.
A més, una sobredosi de cafeïna en els esports condueix a l’expansió dels vasos coronaris, que pot provocar el desenvolupament de patologies com les malalties coronàries o l’atac cardíac. L’abús sistemàtic de cafeïna provoca una reacció inversa, que pot provocar l’esgotament del sistema nerviós i, al contrari, augmentar-ne l’activitat física. Al mateix temps, l’alcaloide estimula la producció i la densitat de suc gàstric, que pot afectar negativament el funcionament del tracte gastrointestinal, especialment per a les persones que pateixen gastritis o úlceres estomacals. El cafè s’ha de beure amb l’estómac buit, preferiblement amb l’estómac buit, però no s’ha de rentar amb aliments. Atès que es poden produir processos de fermentació o desintegració, a causa del ràpid transport dels productes ingerits a través del tracte gastrointestinal.
La cafeïna és addictiu; cal recordar-ho, cada vegada que, amb una ingesta diària i sistemàtica, caldrà una dosi creixent de la substància per sentir l’efecte del seu ús. I després d’una brusca retirada de l’ús d’un alcaloide, després d’un ús prolongat es produeix la inhibició dels receptors nerviosos del sistema nerviós central. Com a resultat, es manifesta com debilitat, discapacitat, depressió. L’activitat cerebral s’inhibeix, el cos no té energia, la font de la qual va ser dràsticament privada.
La cafeïna és un excel·lent estimulant del sistema nerviós i també té un efecte positiu sobre els esportistes durant l’activitat física, augmentant la seva resistència i convertint el greix subcutani en combustible per a l’entrenament.
L’ús de creatina amb cafeïna en esports
Un altre punt que preocupa els esportistes és la compatibilitat de la cafeïna amb la creatina. Al llarg dels anys, s’han lliurat batalles per la seva compatibilitat. Alguns estudis parlen d’un efecte positiu, mentre que d’altres, al contrari, neguen aquest fet. La cafeïna actua com a agent inhibidor de la creatina, però treballa conjuntament per produir efectes positius i no negatius. Així, per exemple, l’efecte de la cafeïna és de dos, també de la creatina, però en l’ús total en surt la xifra: tres. On dos és l’efecte de la cafeïna i un és de la creatina, però l’efecte total és major que si les substàncies s’utilitzen per separat, tot i que l’efecte de la creatina es veu debilitat per l’efecte de la cafeïna. En funció d’això, és bastant raonable utilitzar suplements que continguin ambdues substàncies, si la tolerància individual del cos permet fer-ho.
Resumint l’anterior, cal assenyalar que la cafeïna en els esports és un suplement nutricional completament inofensiu i útil per als esportistes que volen augmentar la seva resistència i energia durant els entrenaments. Però la inofensivitat només es produirà quan la dosi de la substància no excedeixi els límits permesos, en cas contrari, en lloc d’energia inesgotable, es pot obtenir un efecte completament contrari i, a més, problemes amb el sistema cardiovascular del cos i no només. Recordeu que tot és bo amb moderació, inclosa la cafeïna, i com l’utilitzarà a partir de suplements dietètics o, prenent cafè, te negre, aquesta és una decisió purament individual de cada atleta.
Vídeo sobre els beneficis i els danys del cafè en el culturisme:
[media =
