Esbrineu per què tothom necessita nedar regularment i quins beneficis obtindreu per a la salut. És útil per controlar la vostra pròpia salut, però també és agradable. Si decidiu aprimar-vos i millorar la vostra salut, no és absolutament necessari torturar-vos al gimnàs ni córrer al matí. N’hi ha prou amb recordar la nostra infantesa i com ens agradava esquitxar-nos a l’aigua.
Presteu atenció al fet que a tots els nens els encanta l’aigua, ja que pot donar moltes emocions positives. Per aconseguir-los i, alhora, millorar la vostra salut, no haureu d’esperar a l’inici de l’estiu. Podeu començar a visitar la piscina, que no és difícil de trobar a cap ciutat. Avui parlarem dels beneficis de la natació a la piscina que es poden obtenir.
Els avantatges de nedar a la piscina
Nedar a la piscina pot resoldre molts problemes de salut i fer que la vostra figura sigui més atractiva. Parlem detalladament dels avantatges de nedar a la piscina. Els metges són unànimes a l’opinió que la natació ajuda a normalitzar el funcionament de tot el cos, cosa que condueix inevitablement a una millor salut. Alhora, destaquen especialment els avantatges de nedar a la piscina en termes de formació del cos.
Actualment, l’aeròbic aquàtic és cada vegada més popular, cosa que va resultar ser molt més eficaç en comparació amb els clàssics. Si feu exercici a l’aigua, utilitzeu molt més músculs, cosa que al seu torn comporta una gran despesa energètica. Com ja sabeu, una persona pot desfer-se de l’excés de pes precisament per la manca d’energia, que es crea gràcies al programa nutricional i a l’activitat física.
També es recomana nedar per a persones amb problemes d’aparell locomotor. També cal dir que els diferents tipus de natació poden treure la càrrega de la columna vertebral, enfortir la cotilla muscular i millorar la vostra postura.
La natació proporciona una activitat física complexa al cos, que implica la participació en el treball no només dels músculs, sinó també de molts sistemes. Els científics han descobert que els nedadors professionals gasten més energia en entrenar en comparació amb els atletes de força. Tot i això, aquest no és l’únic avantatge de nedar a la piscina, ja que aquest esport inhibeix l’acumulació de greix al cos. N’hi ha prou amb recordar quant es vol menjar després de nedar per entendre el consum d’energia que fa.
Totes les dones estan molt preocupades pel seu aspecte i moltes no estan satisfetes amb la presència d’un excés de greix corporal. L’acceleració de la lipòlisi és un altre dels avantatges de nedar a la piscina. Mentre nedem, és impossible guanyar massa muscular, sinó només millorar el to muscular. Això és el que necessiten les noies, ja que els músculs es tornen més resistents i s’estrenyen. Com a resultat, el cos adopta un aspecte prim.
També cal dir que nedar pot augmentar la mobilitat de les articulacions, ja que la càrrega es distribueix uniformement pel cos. A diferència de l'entrenament de força, durant la natació, l'aparell articular-lligamentós està protegit de manera fiable de lesions. No totes les persones poden entrenar al gimnàs, ja que hi ha algunes contraindicacions.
Però absolutament tothom pot visitar la piscina. La natació no està contraindicada ni per a les dones durant l’embaràs. La situació és similar amb les persones que tenen problemes a les articulacions o a la columna vertebral. L’aigua ens sosté el cos i, com a resultat, és més fàcil per a una persona suportar l’estrès. Cal tenir en compte que la natació, com l’aeròbic aquàtic, és l’esport més segur per a aquells que busquen millorar la seva salut.
Però això no és tot, ja que els beneficis de nedar a la piscina són múltiples. Fer exercici a l’aigua té un efecte positiu en el funcionament del sistema circulatori i la pressió arterial es normalitza. A més, augmenta el flux sanguini i també augmenten els indicadors d’elasticitat vascular. Tot això condueix a una millora en la nutrició dels teixits corporals. A causa de la participació en el treball d’una àmplia zona dels pulmons, augmenta la resistència del cos a la deficiència d’oxigen.
Un altre aspecte positiu de la visita a la piscina és l’efecte relaxant. Durant la natació, l'aigua té un efecte massatge sobre el cos, que ajuda a alleujar l'estrès del sistema nerviós. Els científics han demostrat que la natació és una de les maneres més efectives de combatre l’insomni. Després de completar la lliçó, se sent una fatiga lleugera i agradable i el seu estat emocional millora.
Els avantatges de nedar a la piscina: com aprimar-se
Ja hem dit anteriorment que gràcies a la natació, podeu combatre eficaçment l’excés de pes i ara s’hauria de prestar més atenció a aquest problema. Per assolir aquest objectiu, no només cal estar a l’aigua, sinó nedar en determinades condicions. En primer lloc, es tracta de despeses energètiques i cal cremar tantes calories com sigui possible durant cada visita a la piscina.
Al mateix temps, hi ha un matís: com més massa muscular tingueu, més activament el cos crema energia durant la natació. Bàsicament, només podeu nedar al ritme que us sigui més còmode. En aquesta situació, també perdreu pes, però la velocitat d’aquest procés serà relativament baixa. Si només us mantingueu a l’aigua i no nedeu, en una hora perdreu unes 300 calories. Tot i això, per obtenir els resultats més ràpids possibles, heu de seguir les nostres recomanacions i seguir regles senzilles.
- Regla # 1. S’ha d’estar sempre a flotació, perquè només en aquest cas es pot aconseguir el màxim consum d’energia. Al mateix temps, si esteu molt cansats, val la pena fer un descans.
- Regla núm. 2. Heu d’estar sempre actius i moure’s sempre. Els processos de reducció dels teixits adiposos només es poden activar quan la freqüència cardíaca (pols) és de 130 a 160 pulsacions per minut. Com a resultat, en 60 minuts de natació tan activa, es poden cremar 600-1300 calories. Per a una activitat constant, heu de triar un estil de natació. Cal assenyalar de seguida que la papallona és la que consumeix més energia i, per tant, és eficaç. Si això us és difícil, feu servir un rastreig. Aquest estil és una mica inferior a l’anterior pel que fa a la quantitat d’energia gastada, però també es considera molt eficaç.
- Regla # 3. Canvieu l'estil de natació, per exemple, utilitzeu un rastreig durant uns cinc minuts i, a continuació, utilitzeu la papallona durant el mateix temps o una mica més. Si us sentiu cansat, podeu canviar a braça o esquena, després de la qual cosa s’ha de repetir el cercle.
- Regla # 4. La durada de cada lliçó ha de ser com a mínim de mitja hora i, durant la setmana, haureu de visitar la piscina dues o tres vegades.
Aqua aeròbic a la piscina
L’aerobic aquàtic s’assembla a una forma clàssica de forma física, amb l’única diferència que les classes es fan a l’aigua. Necessiteu fer moviments de ball amb música rítmica. Hi ha casos en què les dones van aconseguir perdre uns quinze quilos fent servir aeròbic aquàtic.
També s’ha de dir que la pràctica d’aquest tipus de condicionament físic no té contraindicacions. Per a aquelles persones que són obeses, l'aeròbic aquàtic pot ser, de fet, l'únic esport que no perjudica el cos. Amb un pes corporal elevat, les càrregues sobre els ossos i l’aparell articulós-lligamentós són elevades i fins i tot el trotar pot provocar lesions. Atès que l’aigua aeròbic implica fer exercici a l’aigua, no hi ha càrrega a les articulacions i a la columna vertebral. Per a moltes dones amb una gran massa corporal, és molt més còmode des del punt de vista psicològic entrenar a l’aigua que al gimnàs. A més, després de fer exercici, no experimentareu una sensació de cremor als músculs, ja que l’aigua evita l’acumulació d’àcid làctic.
Estils de natació per aprimar
Vegem de prop la tècnica dels estils de natació més efectius en termes de pèrdua de pes. Ja n’hem parlat breument, esmentant també la necessitat de canviar d’estil durant la lliçó.
- Gatejar. Una hora de natació amb aquest estil pot desfer-se de 520 calories. Heu d’alternar els cops amb la mà dreta i l’esquerra i treballar alternativament amb les cames. Hi ha un punt important en la tècnica de la natació de crol: la cara sempre ha d’estar a l’aigua. En el moment de l’ictus, el cap gira per inspirar. El rastreig és l’estil de natació més ràpid. Tots els músculs de la part superior del cos participen en el treball, així com els músculs de la cuixa.
- Papallona. Aquest és el tipus de natació més difícil tècnicament, però al mateix temps el més intensiu en energia. Una hora de natació d’aquest estil us estalviarà 570 calories. Els braços s’han de moure de forma sincronitzada, fent un cop fort, i en aquest moment el cos s’eleva per sobre de l’aigua. A més dels músculs de la meitat superior del cos, els músculs de l’abdomen, els quàdriceps i els músculs del panxell també participen en el treball.
- Braça. En comparació amb el gateig, les extremitats s’han de moure paral·leles a la superfície de l’aigua. Aquest és l’estil de natació més lent i cremarà 500 calories en una hora. Les cames prenen la part més activa en el treball, cosa que us permetrà estrènyer les natges, fent-les més elàstiques. Des del punt de vista tècnic, aquest és també un tipus de natació força difícil.
- A l'esquena. La tècnica s’assembla a un gateig, però sou a l’aigua amb l’esquena, no amb el pit. Els mateixos músculs participen en el treball que quan s’utilitza el crol, però en aquest cas el vedell ho fa una mica més activament.
Com haureu endevinat, canviar estils de natació periòdicament durant la sessió no només cremarà la quantitat màxima d’energia, sinó que també estrenirà tots els músculs del cos.
Per obtenir més informació sobre els avantatges de nedar a la piscina, vegeu el següent vídeo:
