Per aprimar, podeu utilitzar una corda normal. T’explicarem com triar-ne el correcte, utilitzar-lo i per què és tan beneficiós per a la teva salut. Per aprimar, podeu utilitzar una corda normal. T’explicarem com triar-ne el correcte, utilitzar-lo i per què és tan beneficiós per a la teva salut.
La corda per saltar és la màquina d’exercicis més senzilla i eficaç que us ajudarà a portar la vostra figura a la forma desitjada. Té molta demanda pel seu baix cost. Aquests equipaments esportius són compactes, còmodes, es poden utilitzar a qualsevol lloc i, el més important, són adequats per a tota la família.
No us desanimeu si no teniu prou temps i diners per aconseguir una subscripció física o comprar un entrenador. És possible resoldre aquest problema. Només cal comprar una corda.
El resultat obtingut de l’entrenament sobre una corda no sacrifica res als simuladors cars. No només hi surten nens, sinó també atletes professionals. Saltar a la corda és un esport i s’hi celebren competicions anuals.
Per a què serveix una corda?
La corda que salta obliga a treballar els músculs dorsal, gluteal i del panxell, així com els braços i les cames. Aquests exercicis ajudaran a reduir l’excés de pes i a la correcta forma del cos. Al mateix temps, les cames s’estrenyen, s’enforteixen i les natges i l’abdomen es tornen bells i “anticel·lulítics”. Això permet a una persona ser resistent, amb bona coordinació i reacció ràpida, té un to constant, el sistema cardíac està recolzat.
El cos percep l’activitat física a un ritme intens. És el doble de gran que quan neda o corre. La velocitat i intensitat de l’exercici ajuda a cremar calories addicionals i a fer exercici al cos.
Saltar la corda és molt útil per entrenar el cor, els vasos sanguinis, les persones de qualsevol edat ho poden fer. Millora el procés respiratori, per exemple, quan una persona pateix de manca d’alè freqüent. La corda és molt demandada per les dones. Amb ell, podeu desfer-vos de la cel·lulitis no desitjada. Amb aquest exercici es reforcen els malucs, les natges i es redueix la quantitat de greix de les zones amb problemes.
Fins i tot els experts recomanen saltar a la corda. Protegirà les cames de les varius. En poc temps d’entrenament, es pot aconseguir èxit en perdre pes. El millor és saltar al matí durant 15-20 minuts, ja que escalfa i estira tots els músculs.
Motius pels quals cal fer la corda
- Preu i comoditat assequibles. En comparació amb altres equips per fer exercici, la corda és petita, lleugera i no requereix gaire espai.
- Petita inversió de temps. L’entrenament triga uns 25-30 minuts, que es poden fer a casa.
- Plaer. Saltar la corda pot ajudar a alleujar l’estrès. Especialment si practiques amb música, obtindràs molta energia i serà positiu durant tota la jornada laboral.
- Enfortiment dels músculs. Amb l’exercici diari, el cos adquirirà la forma i el to desitjats. En poc temps, obtindreu el resultat esperat.
- Desfer-se de les calories. La corda afavoreix la pèrdua de pes, accelera la descomposició dels greixos i activa el metabolisme.
Contraindicacions per saltar a la corda
No es recomana a les persones amb un excés de pes, cor feble i varius iniciar l’exercici pel seu compte. En primer lloc, cal visitar un metge i obtenir l’assessorament necessari.
No us heu de mostrar indiferent, ja que podeu perjudicar la vostra salut. És perillós saltar per a aquelles persones que tenen osteocondrosi i malalties articulars. T’adverteixen de no començar a saltar amb l’estómac ple o quan alguna cosa et molesta.
Com puc aconseguir la corda adequada?
- El criteri principal és la longitud. Depèn de l’alçada de la persona. Com es pot determinar la longitud necessària? Cal parar-se amb els peus al mig de la corda, agafar-lo per les nanses i aixecar-lo fins a la part superior. Han d’estar al nivell de les aixelles. Val la pena mirar amb deteniment la longitud perquè la corda no sigui ni curta ni llarga. Hi ha cordes per saltar en què podeu ajustar la longitud vosaltres mateixos.
- Presteu atenció al material amb què està feta la corda. Pot ser de niló, corda o goma. Millor agafar corda o corda de niló. És lleuger i, durant l’estrès accidental, una persona no sent els cops tan dolorosament. Amb el pas del temps, a mesura que adquiriu més experiència en el salt, podeu provar goma. El seu avantatge resulta ser el pes. Aquests salts es fan encara més eficaços.
- Hi ha un altre tipus de corda: són d’alta velocitat. Hi podeu ajustar i seleccionar la velocitat. Hi ha un comptador que compta el nombre de salts. Però això no és el més important a l’hora d’escollir material esportiu. Fixeu-vos també en la longitud, el pes i el material de la corda.
Quin equip s’ha d’utilitzar per saltar la corda?
Cada persona tria per si mateix el que li convindrà fer. Primer podeu provar descalços i després amb sabatilles esportives i comparar quina opció és la millor. Les cames sense sabates són el més relaxades i lliures possibles i una mica tenses en els mocassins. Quan estigueu amb sabates, eviteu fer puntades als peus amb cordes i parquet o parquet.
Cal entrenar-se amb polaines i samarreta. Perquè s’adapten al cos i la corda no s’enreda entre la roba. És recomanable que les dones portin un sostenidor esportiu per entrenar.
Com fer-ho correctament amb una corda?
- Primer de tot, ajusteu la corda a la vostra alçada. De manera que les nanses de la corda estiguin al nivell del pit. Per perdre l’excés de pes, enfortir els músculs, mantenir el to, cal entrenar-se cada dia.
- Saltar durant uns 10 minuts per primera vegada i després augmentar el temps d'entrenament. Entrena contínuament, sense parar, si et costa molt, fes un descans de 3 minuts. En general, l'exercici ha de trigar de 10 a 30 minuts. Es recomana no fer moltes pauses, sinó fer la càrrega amb totes les seves forces en el temps assignat.
- Durant la lliçó, les dones han de portar un bust especial per protegir els pits i no perjudicar-ne la forma.
- És aconsellable practicar amb sabates.
- No és aconsellable practicar sobre una superfície molt dura. Col·loqueu una catifa plana sota els peus.
- Suspeneu-lo a la part davantera de la cama i mantingueu el taló per sobre del nivell del terra.
- Realitza salts lleugers i suaus.
- No tensar les cames. Augmenteu el ritme, la resistència i la velocitat de l’entrenament.
Quant de temps cal saltar a la corda?
Feu exercici durant uns 30 minuts per guanyar una bella figura i perdre pes. Però val la pena fer-ho sense interrupcions, en cas contrari el resultat no es notarà gaire. Per mantenir el sistema cardíac en bona forma, feu aquests exercicis durant 10 minuts. El més important és que la formació és constant i diària.
Mesureu la freqüència cardíaca i, si us falta alè, atureu-vos i mesureu la freqüència cardíaca. Si és normal, descanseu uns minuts i, per sobre del normal, espereu i restaureu la respiració.
Tècnica de corda de salt
El salt s’ha de realitzar a les dues cames, de forma fàcil i natural. No aterris mai al peu ni al taló. Es recomana col·locar el peu a l'avantpeu després de completar el salt.
El salt ha de ser lleuger, sense soroll, suau. Cal carregar les cames doblegades per no colar-les massa i no causar dolor. Saltar ràpid, a una alçada determinada i sense parar. Si feu els salts adequats, lleugers, ràpids, alts, sense pauses, el resultat no us farà esperar molt.
Recomanacions per a principiants
Al principi, heu de saltar poc temps, durant un parell de minuts. Intenteu augmentar el temps d’exercici quan feu exercici lleugerament. Afegiu 1-2 minuts cada dia i obteniu els resultats esperats.
Feu 75 salts per minut de mitjana. Trieu l’alçada de salt suficient perquè us sentiu còmode. Molt sovint, l’alçada és de 25 a 30 cm El més important és desenvolupar el seu propi ritme per a un principiant, per no perdre’s, no sufocar-se i saltar sense pauses.
Com s’ha de saltar la corda per aprimar-se?
- Fer exercici durant aproximadament mitja hora diària. L’hormona del creixement es produeix a partir de l’activitat física. Ajuda a cremar greixos, perdent així quilos de més. Com més gran sigui la càrrega, més activament es produeix aquesta hormona.
- Feu exercici intensament, vigileu l’activitat cardiovascular. Per tal de realitzar correctament l’exercici i controlar la càrrega, podeu desenvolupar el vostre propi esquema.
- Amb totes les teves forces, realitza salts amb velocitat i temps, dóna tot el millor possible al 100%. Feu un petit descans per igualar la respiració i la freqüència cardíaca. Després estudiem i descansem de nou. Cal alternar els intervals entre l'esforç i el descans. Si tot es fa exactament, perdrà la quantitat màxima de greix.
En general, el mètode per aprimar inclou el següent esquema:
- fem salts durant 3 minuts;
- un descans de 30 segons per restablir la respiració;
- saltar el més ràpid possible durant 1 minut;
- descansar uns minuts;
- novament salts ràpids durant un minut;
- descansar 30 segons;
- tornem a realitzar la càrrega i trenquem;
- saltem fàcilment a un ritme mitjà;
- aturar, estirar i relaxar les cames.
Aquests exercicis us ajudaran a perdre pes i a mantenir els vasos sanguinis i el cor en bona forma. N’hi ha prou amb practicar entre 10 i 20 minuts durant un mes. Podeu entrenar en un entorn còmode i relaxat. La càrrega en saltar és molt més gran que en córrer. Això contribueix a la correcció de la forma de les belles cames. Després de fer exercici regularment, les natges i les cuixes es tornaran fermes. Feu l'exercici de manera persistent, regular, amb alegria i ganes.
Complicar la lliçó, realitzar un doble salt. Saltar en direcció contrària també, això millorarà l'exercici. Aixecar els genolls és bo per als abdominals i creuar les cames millora la coordinació. Els nous elements diversificaran i complicaran la lliçó. Feu exercici amb regularitat i intensitat per aconseguir un bonic físic. Haureu de fer un petit esforç, però el resultat apareixerà ben aviat. En un mes, veureu una millora notable en la vostra aparença al mirall.
La tècnica per fer exercicis amb una corda en aquest vídeo:
[media =
