Esbrineu per què molts atletes trien córrer cap enrere i com aquest enfocament cardiovascular es beneficia dels aeròbics moderns. Un gran nombre de persones al planeta tenen problemes amb el sobrepès. No és casualitat que diverses tècniques i additius que permeten cremar greixos siguin ara molt populars. Algunes persones aconsegueixen desfer-se de les quilos de més ràpidament, mentre que d'altres es veuen obligades a fer esforços increïbles per això. Per facilitar-los la feina, els científics continuen buscant el mètode més eficaç per baixar de pes. Una d’aquestes va ser la inversa, que us pot semblar estranya. Descobrim què pot fer corrent enrere: bé o dolent.
Córrer inversament i perdre pes
Els científics del Regne Unit confien que córrer cap enrere és molt eficaç. Afirmen que tornar enrere és beneficiós per perdre pes i no és perjudicial en absolut. Per a molts, aquesta suposició pot semblar divertida, però és difícil discutir amb la ciència i val la pena provar-la.
Al mateix temps, els fundadors de la marxa enrere no són els exploradors britànics, sinó el corredor de marató Karl Twumi. Feia temps que feia la hipòtesi que córrer cap enrere podia ser beneficiós i els científics britànics ho han demostrat en les seves investigacions.
Cal dir que el retrocés és útil no només per perdre pes, sinó també inofensiu per a les articulacions. Probablement sabreu que durant les curses clàssiques, les articulacions del genoll estan sotmeses a una càrrega de xoc força forta i això és perillós per a elles. Quan una persona fa marxa enrere, la càrrega de xoc a les articulacions és insignificant. A més, s’ha comprovat que aquest tipus de carrera permet cremar un 20 per cent més de calories en comparació amb la clàssica.
Els investigadors britànics han calculat que la despesa calòrica d’una cursa de tornada de 400 metres (la mida d’una cinta de córrer de l’estadi estàndard) és igual a la despesa calòrica d’una carrera clàssica de sis voltes, o 2.400 metres. A més, per a una crema efectiva de greixos, no cal córrer i només pot caminar. Els científics han fet els càlculs corresponents de la despesa energètica per a la marxa inversa. Si només camineu cent passos amb l’esquena cap endavant, consumireu tantes calories com caminar a mil passos. Per descomptat, córrer és més eficient, però també podeu provar la marxa inversa.
És clar que després de la publicació d’aquests resultats de la recerca, gairebé totes les persones es van sorprendre, però avui en dia cada vegada hi ha més britànics que utilitzen activament el funcionament invers, els beneficis dels quals estan demostrats, però no hi ha cap mal. Cal tenir en compte que els científics ja han prestat atenció a la marxa enrere, i això va passar als anys setanta del segle passat. Després, es va recomanar aquest entrenament als esportistes durant el període de rehabilitació després de les lesions. Després de lesions greus, es prohibeixen molts tipus d’activitat física, però els atletes han de recuperar la forma el més aviat possible. La carrera inversa es va utilitzar més freqüentment després de lesions a les articulacions de l'esquena i del genoll.
Al nostre país, la marxa enrere encara no ha guanyat popularitat i poca gent coneix els resultats de la investigació de científics del Regne Unit. Però a Occident, aquest tipus d’exercici cardiovascular és cada vegada més popular. A més, la marxa enrere es va fer tan popular que es va decidir crear una federació de marató cap enrere. Actualment, hi ha preparatius actius per al primer gran torneig.
Probablement, el funcionament invers en un moment determinat esdevindrà popular entre nosaltres, perquè no es distingeix per l’alta complexitat tècnica. Tot i que al principi segur que hi haurà algunes molèsties, perquè cal girar el cap constantment. Per aquest motiu, és probable que comenceu l’entrenament caminant cap enrere, passant gradualment a la carrera.
Córrer al vespre per perdre pes
Després de considerar els avantatges de la marxa enrere i parlar dels seus avantatges i perills, voldria parlar de la carrera clàssica, és a dir, el moment més favorable per a córrer. Molta gent prefereix trotar al matí, però els científics han demostrat que córrer al vespre és el més eficaç. Esbrinem amb què està relacionat.
Si parlem de dificultats per trotar al matí, la majoria de vosaltres enteneu que abans de treballar és força possible que us lleveu abans i que pugueu trotar. A més, trotar al matí pot reduir significativament el vostre rendiment, cosa absolutament indesitjable abans de començar un nou dia laboral. Però al vespre, un trot lleuger pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès acumulat durant el dia.
Si decidiu començar a trotar al vespre, recordeu que no heu de sobrecarregar el cos per no alterar el vostre son. Val la pena començar amb deu o un màxim de quinze minuts de carrera. A continuació, podeu augmentar gradualment el temps de funcionament, tot observant l’estat del vostre cos. Al mateix temps, no córrer al vespre durant més de mitja hora.
Molt sovint la gent surt a córrer només després d’haver tornat a casa de la feina, berenar i descansar. Però això no és molt útil per al cos, que ja ha canviat al mode de repòs i el trotar pot esdevenir un estrès important. Per tant, el moment òptim per córrer al vespre oscil·la entre les 19 i les 22 hores. En aquest moment, el cos ja s’ha calmat i pot alleujar l’estrès restant, però al mateix temps encara no ha entrat en la fase de repòs passiu.
Si es recomana fer cardio al matí amb l’estómac buit, no hauríeu de fer-ho al vespre. Al mateix temps, no hauríeu de menjar massa si anireu a córrer. Un exemple excel·lent per menjar abans de córrer al vespre és una truita amb pollastre bullit o carn. Si no voleu sopar, les fruites i verdures també estan bé.
Però l’escalfament abans de la tarda també és necessari, així com abans del matí. Cal tenir en compte que, si aneu a fer esport tot el temps i no és una afició momentània per a vosaltres ni un homenatge a la moda, l’escalfament s’hauria de convertir en un element indispensable per a qualsevol entrenament. Com que anireu a córrer, l'escalfament s'ha de centrar en les cames. Una saltada de corda funciona molt bé per a això. A més, no comenceu a córrer de seguida. Camineu a un ritme, augmentant gradualment la vostra velocitat i, a continuació, comenceu a córrer.
Ja hem dit que al vespre no calen càrregues greus i córrer per terreny pla. És molt bo si hi ha un parc a prop de casa i allà es pot córrer. Això us estalvia la molèstia d’inhalar els vapors d’escapament dels cotxes. Per cert, val la pena mantenir-se allunyat del trànsit ocupat.
No importa a quina hora fes trotar, és molt important controlar el ritme de la respiració. Durant l’activitat física, el cos consumeix molt oxigen i, per tant, és molt important respirar. Sovint, quan falta oxigen, les persones comencen a respirar per la boca, creient que d’aquesta manera podran eliminar la deficiència d’oxigen. Però, a la pràctica, la situació és completament oposada. Respireu sempre pel nas i d’aquesta manera podeu mantenir el ritme que necessiteu i proporcionar oxigen al cos.
Avui heu après tant els avantatges de córrer com l’absència de danys al cos amb aquest mètode de moviment. Si no voleu començar a utilitzar-lo, que encara és un exercici de cardio exòtic per a nosaltres, potser us interessa córrer al vespre.
Com córrer amb avantatges i no perjudicar la salut, vegeu aquest vídeo:
