La conversa se centrarà en el cinturó d’entrenament, que s’ha convertit en un imprescindible per a gairebé tots els culturistes. L’article respondrà sobre els avantatges o els perjudicis d’aquest accessori. Qualsevol atleta vol aconseguir resultats alts tan aviat com sigui possible. Un programa d’entrenament adequadament dissenyat persegueix precisament el creixement de la massa del teixit muscular, però per a això no es pot prescindir d’un esforç físic greu. És difícil evitar lesions en aixecar pesos pesats, i els atletes han d’intentar minimitzar aquest risc. Un dels mitjans per evitar lesions és un cinturó d’entrenament. En aquest article, intentarem tractar els aspectes positius i negatius de l’ús. En conclusió, es presentaran els resultats de la investigació sobre aquest tema.
Com funciona un cinturó d’entrenament
Els culturistes utilitzen un cinturó d’halterofília convencional en el seu procés d’entrenament, que és un embenat de fixació que ha de protegir la salut de l’atleta durant els exercicis de força amb grans pesos. El cinturó funciona de manera molt senzilla. Quan s’estreny a l’abdomen, el tors de l’atleta, principalment la columna vertebral i els discos intervertebrals situats a la regió lumbar, reben una fixació addicional i es tornen resistents a possibles deformacions. Val a dir que el cinturó ha estat utilitzat pels atletes durant molt de temps i funciona! Amb la seva ajuda, els atletes van poder evitar un gran nombre de lesions.
Avantatges i inconvenients d’un cinturó d’entrenament
Amb els avantatges, tot és bastant senzill: el cinturó és amb diferència el principal i únic mitjà de prevenció de lesions. Afronta la seva tasca prou bé. A més, la supressió de la sensació de por es pot atribuir als aspectes positius, perquè l'atleta és una persona viva i, a nivell subconscient, té por de lesionar-se. Segons els propis atletes, sense cinturó és molt difícil obligar-se a donar tot el millor a l’aula. La situació és completament diferent quan es fa servir el cinturó.
Entre els desavantatges hi ha un augment de l'escalfament corporal. El cinturó està fet de teixit gruixut i la zona del cos inferior es priva de la capacitat de respirar. Per a alguns, això pot ser un problema, sobretot a l’estiu, quan la temperatura ambient ja és elevada. Tot i això, la protecció que proporciona a l’esportista encara supera aquest inconvenient.
També es pot observar l'addicció al cinturó. No l’heu de portar tot el temps, però entre les qualitats positives del cinturó descrites pels atletes, sovint hi ha una reticència a treure-la. Per descomptat, això és bo i pot indicar l’alta qualitat de l’accessori, però encara cal treure el cinturó. Bé, i l’últim punt sobre el qual voldria cridar l’atenció és la possibilitat d’atròfia muscular. El cos humà ha d’intentar mantenir el pes tot sol. Per descomptat, quan es treballa amb peses grans, això està ple de lesions, però, treballant constantment amb el cinturó, alguns músculs es poden atrofiar i, després d’haver-lo tret, l’atleta no podrà realitzar alguns exercicis.
Proves de cinturó d'entrenament
Molt sovint, els atletes poques vegades són convidats a realitzar investigacions, més sovint relacionades amb la nutrició. En el cas del cinturó d’entrenament, això no va passar. Diversos atletes experimentats van ser seleccionats per a l'experiment. El criteri principal a l’hora de triar els subjectes, a més de la seva experiència, va ser la capacitat de realitzar okupes amb un pes superior a 1,6 vegades el pes corporal de l’atleta. Així, a l’experiment van participar atletes que, amb un pes corporal de 100 quilograms, podrien posar-se a la gatzoneta amb un mínim de 160 quilograms.
Durant l'experiment en si, es van prendre mesures de diversos moments de okupació: activitat muscular, angle d'inclinació (per controlar la tècnica d'execució), temps d'execució, etc. Primer, els atletes es van ocupar vuit vegades sense utilitzar un cinturó d’entrenament i després es van posar.
En el curs de la investigació, es va comprovar que els exercicis tècnics es van realitzar correctament, tant amb cinturó com sense. Es va produir un lleuger augment de la pressió abdominal, que va del 25 al 40 per cent. També s’ha dissipat el mite de reduir la tensió muscular oblic durant l’exercici del cinturó.
Els defensors de la posició a la gatzoneta sense cinturó d'entrenament creuen que d'aquesta manera es pot treballar més en alguns músculs de la zona abdominal. Però aquest fet no s’ha demostrat experimentalment. Però es va comprovar que amb un cinturó, els atletes superen el "punt mort" més ràpidament. A més, es va registrar un augment de la tensió del quàdriceps en aquest moment i una alta activitat dels isquiotibials. Aquest fet parla d’una activitat més forta en el treball dels bíceps i els quàdriceps. Però en el treball dels músculs del grup dorsal no es van observar canvis.
Cinturó d'entrenament: benefici o dany
Segons els resultats de l’experiment, podem dir que encara és millor utilitzar un cinturó d’entrenament. No obstant això, al mateix temps, els científics van fer diverses reserves en el veredicte final.
L’experiència no pretenia investigar l’eficàcia a llarg termini del cinturó. Tot i això, segons els resultats obtinguts, és probable que no hi hagi millores amb l’ús prolongat del cinturó. No obstant això, així com un impacte negatiu.
També es va assenyalar que, tot i que no hi havia una tensió significativa al múscul abdominal oblic sense l'ús d'un cinturó, això no podia indicar que altres músculs no funcionessin de manera més activa. Aquest estudi simplement no s’ha dut a terme.
Bé, l'última modificació dels resultats de les proves fa referència al fet que no se sap com entrenen els atletes constantment: utilitzant un cinturó o no. Anteriorment, es va establir clarament que els atletes que utilitzen activament simuladors precisament amb la seva ajuda per assolir els seus objectius. Al seu torn, els atletes que prefereixen el pes lliure mostren el màxim progrés aquí.
Cal admetre que, tot i que aquest estudi no va ser exhaustiu, els seus resultats només poden parlar dels avantatges d’utilitzar un cinturó d’entrenament. No obstant això, per a un estudi exhaustiu de la qüestió dels beneficis o perills que comporta l’ús de cinturons d’entrenament per part dels esportistes, és necessari continuar investigant.
Obteniu més informació sobre el cinturó d'entrenament en aquest vídeo:
[media =
