Tothom ha sentit a parlar de l’entrenament fins al fracàs, però no tothom sap que hi ha diverses opcions per fracassar. Coneix els aspectes positius i negatius d’aquesta formació. La formació en falles planteja constantment moltes preguntes. Si considerem aquest fenomen des de l’aspecte fisiològic, la negativa es produirà durant el període de la fase positiva de la càrrega, quan els músculs ja no siguin capaços de desenvolupar l’esforç necessari per avançar l’equipament esportiu. També hi ha opositors a aquest mètode d'entrenament que presenten els seus arguments. Val la pena reconèixer que cadascun dels dos punts de vista té dret a la vida, i cal esbrinar què és més probable que es faci entrenant al fracàs: benefici o dany.
Preu de formació per denegació
L’entrenament fins al fracàs pot ser una eina poderosa en el programa d’entrenament d’un atleta, però el cost pot ser elevat. Segons els resultats de la investigació del professor Mikel Izcuerdo, quan es treballa fins al fracàs en cadascun dels enfocaments, el nivell de cortisol augmenta bruscament i es suprimeix la síntesi d’hormones i factors anabòlics. D’això es pot concloure que els atletes que porten constantment cada conjunt a fracàs poden tenir problemes de creixement muscular a llarg termini.
Un segon estudi que investiga el tema de l’entrenament del rebuig va trobar un augment dels nivells d’adenosina monofosfat (AMP). Això només pot indicar que a les cèl·lules els falta energia i, al mateix temps, disminueix la velocitat de síntesi de proteïnes. Per tant, els atletes que treballen fins al fracàs sempre han de recordar que aquest mètode d’entrenament és molt esgotador i s’ha de tenir en compte. Quan utilitzeu entrenaments sobre falles, haureu de tenir molta cura amb ells.
Utilitzar el rebuig a l’entrenament
Van ser moments negatius, però el tema de l’article és l’entrenament al fracàs: benefici o dany. Ara parlem dels aspectes positius. Definitivament, podem dir que, si utilitzeu correctament aquest mètode d’entrenament, podeu augmentar significativament els antecedents anabòlics. Aquest fet també s'ha demostrat en el curs de la investigació. A causa de l’alt contingut d’àcid làctic en els teixits musculars, s’estimula el creixement muscular i es produeix una producció accelerada de factors de creixement. Qualsevol atleta que hagi utilitzat aquesta tècnica almenys una vegada pot parlar d’una elevada concentració d’àcid làctic als músculs. La característica sensació de cremor dels músculs ho testimonia amb eloqüència.
A més, la fatiga de totes les petites fibres musculars es pot atribuir als aspectes positius de l’entrenament per fracàs. Si en aquest moment la càrrega no es descarrega, el cos ha de desplaçar tot el seu èmfasi a fibres grans. Tot i això, també hi ha una mosca a l’ungüent. Esgotant així el sistema nerviós central, l'atleta també pot experimentar "fatiga central". Per tant, tots els conjunts restants es realitzaran a una intensitat reduïda. Per tant, per exemple, si heu fet 22 repeticions a l’error, només en podeu fer 8. Tot i això, aquest problema es pot resoldre transferint l’entrenament d’errors al final de la sessió d’entrenament.
Què segueix el fracàs en l'entrenament?
L’esportista no pot influir en la negativa, però hi ha tècniques, els mateixos conjunts de caigudes o repeticions forçades, gràcies a les quals es pot superar aquest tret. Per realitzar repeticions forçades, l’esportista ha d’arribar al fracàs, després de la qual cosa, amb l’ajut d’una parella, continua l’exercici.
Al mateix temps, es pot fer una caiguda sense ajuda externa. Per fer-ho, només heu de continuar realitzant el moviment, reduint el pes de treball. En cadascun dels dos casos descrits, el cos està exposat a una forta càrrega que supera la negativa habitual. Això és bo i no tan bo.
Els aspectes positius de les repeticions forçades i els jocs de caiguda són, com passa amb el fracàs, l’estrès metabòlic sever, l’augment dels nivells d’àcid làctic del teixit muscular i una fatiga central més gran que el fracàs normal.
En resum, es pot recomanar a tots els aficionats a la tècnica de Joe Weider que traslladin tots els mètodes descrits avui a la fase final de la sessió d’entrenament, que s’hauria d’orientar específicament a estimular el creixement de les fibres musculars. També és important assegurar-vos que teniu prou temps després de fer exercici perquè el cos es recuperi. Això hauria d’incloure un programa nutricional adequat i un son adequat. Sense aquests components, cap tècnica d’entrenament serà efectiva.
Doncs bé, en conclusió, responent a la principal pregunta d’aquest article: formació sobre fracàs, benefici o perjudici, podem resumir el següent. Els atletes han de recordar que l’entrenament fins al fracàs és una eina molt potent i, si s’utilitza de manera incorrecta, pot causar problemes. Si decidiu utilitzar aquest mètode en els vostres estudis, hauríeu de saber les coses següents:
- Quan s’utilitzen correctament, els entrenaments per rebutjar poden augmentar perfectament els antecedents anabòlics, però si els utilitzeu molt sovint, els processos catabòlics començaran a augmentar al cos. Com a resultat, en lloc d’un augment de la massa muscular, en el millor dels casos es pot produir un període d’estancament.
- No conduïu tots els enfocaments cap al fracàs;
- Si heu decidit utilitzar el mètode de denegació, s'hauria de planificar per a l'etapa final de la sessió d'entrenament;
- Si utilitzeu la denegació a la vostra formació, necessitareu un temps de recuperació addicional.
Si seguiu les regles descrites més amunt, la formació en denegació serà una excel·lent eina per assolir el progrés de les vostres mans. Però s’ha d’utilitzar amb precaució i sempre s’ha de recordar. Tot i això, qualsevol mètode d’entrenament pot tenir un efecte negatiu sobre el cos si no s’utilitzava segons les normes.
En el culturisme, no us afanyeu. Totes les vostres accions han de ser pensades i verificades. Aquesta és l’única manera d’aconseguir un gran èxit i no perjudicar el cos. Cal recordar-ho sempre, sobretot per als esportistes novells. Obteniu més informació sobre l'entrenament fins al fracàs en aquest vídeo:
