Per a un augment gradual de la càrrega, els panellets petits seran molt útils. Apreneu a progressar constantment amb pesos petits. Fins i tot els panellets de culturisme més petits poden ser força beneficiosos per augmentar la càrrega dins d’un sol cicle. El millor és utilitzar pancakes de quatre quilos de pes. Per a un canvi de pes tan insignificant a primera vista, el cos necessitarà uns 14 dies per adaptar-se.
Al seu torn, la millor opció serien els panellets de 0,2 quilograms. En aquells moments en què pràcticament no us quedi força, serà bastant difícil sentir aquest augment, però en termes de guany de massa, és molt eficaç. També podeu utilitzar panellets de 0,25 o 0,5 quilograms, si no hi ha dos-cents grams. Però cal anar amb compte de no augmentar dràsticament el pes de les closques. Això només farà malbé tot l’efecte.
Com assegurar un progrés constant de la càrrega amb panellets petits?
Per fer progressos continus, heu de tenir en compte els factors següents:
- Quantitat de treball realitzat;
- Triar l’exercici adequat.
Heu de recordar que, com més dura les vostres activitats, més energia es dissipa. Al seu torn, durant un entrenament suau, quedarà el més recollit possible. La situació és similar amb la quantitat d'exercici. Si n’hi ha molts, els vostres pensaments només se centraran en com completar l’entrenament.
És impossible treballar constantment amb plena dedicació i cal triar el nombre òptim d’exercicis i enfocaments. A l’hora d’escollir moviments, heu de recordar que, fins i tot si n’hi ha menys, tots seran efectius. També és important recordar que el cos té una certa capacitat de recuperació i això imposa certes restriccions al volum d’entrenament. Només heu de realitzar els moviments més difícils de progressar.
Prioritzeu sempre els moviments bàsics. Per exemple, trieu la posició a la gatzoneta per sobre de premses de cames o flexions de barres en lloc d’estar estirats, etc. Com menys força tingueu després de l’entrenament, més augment de pes seguirà.
Per descomptat, l’ús de màquines també pot ser força tediós, però tots aquests exercicis tenen un efecte local sobre un múscul específic. Al mateix temps, els bàsics impliquen molts músculs en el treball i això contribueix a l’acceleració de la síntesi d’hormones anabòliques. Si una persona té una genètica excel·lent o utilitza AAS, les habilitats reparadores del seu cos són significativament més altes. És per aquest motiu que us heu de centrar en moviments bàsics pesats. Per estar convençut de l’eficàcia d’aquest enfocament, n’hi ha prou amb mirar la formació dels aixecadors de peses. Pràcticament no fan servir moviments auxiliars.
Algú pot dir amb raó que l’aparició de representants de l’halterofília està molt lluny de ser perfecta, però ara estem parlant d’un conjunt de massa muscular. I els aixecadors de peses no tenen problemes amb això. Aquí és on hi ha una diferència molt important entre els consumidors durs i els atletes genèticament dotats o anabòlics. Al mateix temps, poden guanyar massa i alleujar els músculs, i els guanyadors durs han de triar una cosa.
En aquest cas, primer haureu de guanyar una quantitat suficient de massa i només després acabareu els "músculs". Això es deu al fet que el seu cos es recupera molt més lentament que el dels professionals. Per descomptat, no és possible amb l’ajut de moviments bàsics donar als músculs la forma desitjada. Estan dissenyats per guanyar pes.
Tot i això, heu d’entendre que primer heu de guanyar massa i en això us heu de centrar. L’alleujament us portarà molt menys temps. A més, heu de recordar que, fins i tot quan utilitzeu un programa curt, que inclou només moviments bàsics, els músculs es desenvoluparan de manera relativament harmònica. Encara hi haurà algunes distorsions, però després les podreu solucionar ràpidament. Això es deu principalment al fet que els exercicis bàsics impliquen un gran nombre de músculs en el treball.
Heu d’oblidar que els músculs només creixen quan utilitzeu molts exercicis, sèries i repeticions. Per descomptat, hauríeu d’afegir varietat al vostre programa canviant d’exercicis. Tot i això, no cal augmentar-ne el nombre.
Cal aconseguir aquesta diversitat només a través de la base. No només podeu canviar els exercicis en si mateixos, sinó també canviar els angles o canviar els llocs de moviment. Tots aquests mètodes no permetran que el cos s’adapti a la càrrega. Al mateix temps, podeu realitzar moviments aïllats, però per a vosaltres seran secundaris. Sovint només distreuen de la base i frenen significativament el vostre progrés.
La majoria de moviments aïllats no us seran útils, tot i que hi ha excepcions a aquesta regla. Cal recordar que és simplement impossible mantenir un progrés constant en una seqüència lineal. Això només es pot aconseguir mitjançant cicles. No intenteu augmentar el vostre pes laboral ni augmentar el nombre de repeticions en cada sessió. Tot i així, no sortirà res bo d’aquesta aventura. El vostre cicle formatiu hauria d’estar estructurat de manera que cada sessió o gairebé totes siguin més pesades que l’anterior. Tot i això, només es pot veure el progrés principal al final del cicle. És per a una progressió tan petita de la càrrega que necessiteu panellets petits en el culturisme.
Ja hem dit que si l'augment de càrregues dins d'un cicle és molt fort, no podreu progressar. Heu de recordar-ho i seguir aquesta regla. Prepareu-vos al fet que en entrenaments naturals sense indicadors genètics elevats, haureu de dedicar molt de temps i esforç a assolir els vostres objectius.
Per obtenir més informació sobre l’ús de creps petits, consulteu aquest vídeo:
