Esbrineu per què utilitzen un enfocament tan poc convencional per entrenar i per què els pesos milloren la forma física dels esportistes. Cada noia s’esforça per ser encara més atractiva i sexy. Per fer-ho, primer de tot, heu de desfer-vos de l’excés de greix i bombejar alguns músculs. Sovint passa que una noia trota o camina constantment activament, però el greix no vol desaparèixer. Probablement és hora d’avançar en la càrrega i aquí us ajudaran pesos especials per a les cames. Avui en parlarem amb més detall i també descobrirem quins exercicis amb peses per a les cames es poden realitzar.
Tipus de pes de cames
Per començar, l’ús d’agents de ponderació pot millorar el funcionament del cor i del sistema vascular, normalitzar el subministrament de sang i augmentar la funcionalitat del sistema respiratori. Avui en dia és habitual dividir el pes de les cames en dues categories:
- Impresos o solts: es consideren obsolets.
- Lamellar: tenen butxaques especials en què es col·loquen plaques metàl·liques.
Els pesos poden ser de dissenys diferents. Els més populars són els punys, que es porten a les cames, armilles o cinturons. I ara podeu considerar els exercicis més efectius amb pes de cames.
Opcions d’exercici físic amb pes de cames
Els pesos de cinturó i armilles els fan servir atletes professionals, com ara atletes de pista i camp. Per a l'entrenament a casa, els punys seran suficients per a vosaltres. No establireu rècords, només voleu millorar la vostra figura. Els punys s’han de fixar a la zona inferior de la cama. Això augmentarà significativament la càrrega dels músculs de les cames.
En conseqüència, el cos haurà de gastar més energia, i això, al seu torn, comportarà una acceleració de la lipòlisi. Utilitzant peses per a les cames en exercicis, podeu treballar no només les cames, sinó també els abdominals. Abans d’iniciar l’activitat principal, cal escalfar els músculs. Per fer-ho, heu de realitzar una dotzena de okupes, cinc estocades a cada cama. A continuació, per completar l'escalfament, seguiu les pestanyes de la canyella posterior. La durada de l’escalfament ha de ser aproximadament d’un quart d’hora.
- Exercicis per entrenar la premsa amb peses per a les cames. Prengui una posició decúbit supí amb els braços al llarg del cos o darrere del cap. Comenceu a aixecar les cames amb els genolls doblegats en un angle de 45 graus. Mantingueu la posició durant quatre recomptes i, a continuació, baixeu lentament els peus fins a terra. Potser al principi no podreu aguantar les cames durant quatre segons, després és possible una mica menys. Intenta fer 10 repeticions.
- Exercici per entrenar els músculs de les natges amb peses per a les cames. Totes les noies presten molta atenció a aquests músculs, cosa que és molt comprensible. Hi ha un exercici molt eficaç amb peses a les cames que permet bombar eficaçment les natges. Feu èmfasi als genolls i a les mans (és a dir, poseu-vos a quatre potes). A continuació, comenceu a fer girar les cames cap enrere fins que estiguin completament esteses. A la posició superior extrema de la trajectòria, persistiu un parell de segons. Feu 20 repeticions per cada cama. És molt important seguir la tècnica de l’exercici i no perseguir el nombre de repeticions. Si al principi només podeu fer, per exemple, 10 repeticions, estarà bé.
- Exercici per entrenar la part interna de la cuixa amb peses per a les cames. Posa’t en una posició propensa. Col·loqueu el cap sobre els braços creuats davant vostre. Comenceu a aixecar les cames alternativament, fent 10 repeticions cadascuna.
- Exercici per entrenar la part posterior de la cuixa amb peses per a les cames. Estira't de costat amb el colze del braç inferior a terra. Aixequeu la cama recta fins al nivell de l'articulació de l'espatlla o lleugerament més amunt. A la posició superior extrema de la trajectòria, hauríeu de fer una pausa durant dos recomptes, després de la qual cosa començareu a baixar lentament la cama. És important que el moviment cap avall no sigui brusc. Feu 10 repeticions per cada cama.
També podeu fer servir peses de cames mentre córrer o caminar. Però aquí hi ha una advertència: la cama s’ha de col·locar a terra amb tot el peu. Si primer poseu els peus als dits dels peus, podeu estirar el tendó d’Aquil·les. Primer cal caminar amb peses per a les cames i, un cop els músculs s’enforteixin, es pot començar a trotar.
Per descomptat, les vostres sessions haurien de ser regulars. Si entrenes de tant en tant, no podràs obtenir resultats positius. Tots els exercicis de pes de les cames que hem parlat avui no trigaran a completar-se. Si teniu un temps molt limitat, només podeu fer trotar, cosa que us portarà aproximadament un quart d’hora.
Esbrineu quins exercicis d’entrenament amb peses us poden ajudar a entrenar les cames al vídeo següent:
