Apreneu a menjar bé per aprimar cames, secrets i exercicis per ajudar a fer les cames fines i boniques. Totes les dones volen ser boniques, primes i joves, independentment de l’edat. Sovint, un estil de vida rutinari, un estrès constant a la feina, a casa, tot tipus de problemes en els que ens submergim de cap, fan que un matí ens despertem i notem que és hora de prendre nosaltres mateixos. Traieu tots els problemes de les espatlles i poseu-vos en ordre i harmonia. Una de les principals àrees problemàtiques de les dones són les cames. El que mengem i com passem el nostre temps, un estil de vida sedentari condueix a l’augment de pes. Quan fem una dieta, en primer lloc, la part superior del cos perd pes. És per això que us explicarem com ajudar a que les nostres cames es vegin primes i ben cuidades.
Dieta per aprimar cames
En primer lloc, si teniu sobrepès, heu de pensar en una alimentació adequada i equilibrada. Tothom sap que, per aprimar, cal combinar nutrició i esports. Us aconsellaria que primer aneu a un nutricionista que us seleccionarà un menú individual. Si us hi adheriu, podeu fer front fàcilment a la pèrdua de pes. Però si no disposeu de fons ni de temps lliure, no us desanimeu seguint les regles següents, tindreu èxit:
No es pot menjar després de les sis del vespre. Aquesta és una regla senzilla i coneguda, però molt potent. Perquè el nostre cos descansi dormit i no treballi i processi els aliments, l’últim àpat ha de ser quatre hores abans d’anar a dormir.
- La taxa diària d’aigua d’un adult és d’1,5-2 litres. En cap cas heu de beure aigua carbonatada o mineral.
- Limiteu la quantitat de dolços o elimineu-los completament de la vostra dieta. Per descomptat, hi ha ocasions en què tant volem mimar-nos, no us preocupeu, de tant en tant necessiteu descansar el vostre cos i menjar alguna cosa saborosa. Podeu afegir mel al te o al cafè en lloc del sucre.
- Reduir la quantitat de sal que es pren, ja que reté aigua al cos.
- S’aconsella renunciar a l’alcohol, ja que s’elimina del cos durant molt de temps i conserva la humitat.
Moltes dones s’enfronten a un desajust de la part superior de la cama a la part inferior. Les cuixes poden ser més voluminoses que els vedells. Com es pot resoldre aquest problema sense recórrer a esgotadors entrenaments al gimnàs? La resposta és prou senzilla. Si viviu en un edifici de diverses plantes, podeu entrenar diverses vegades al dia, només heu d’anar a casa, no utilitzar l’ascensor, caminar fins a l’apartament a peu. Quan pugem els graons, les cames us responen en forma de pèrdua dels centímetres de volum desitjats. Però si viviu a la planta baixa o en una casa privada, també hi ha una sortida. N’hi ha prou amb comprar-se una corda. Saltant diàriament durant 15 minuts sobre una corda, notareu que les cames es tornaran esveltes i atlètiques.
Exercicis d’aprimament
- Camineu tant com sigui possible. Sempre tenim pressa i pressa en algun lloc, la manca de temps és un dels principals problemes de la nostra vida. Però, si és possible, camineu fins al lloc de treball o estudieu a peu, estacioneu el cotxe més lluny, de manera que queden 15 minuts per passejar. Això ajudarà a tonificar les cames cada dia.
- Anar a nedar. És una activitat molt agradable per als peus i per a tot el cos. A l’aigua, els músculs treballen de manera més intensa, fins i tot si només s’està estirat a l’aigua. La natació no només és un esport saludable, sinó també una gran font d’energia i alegria per al vostre estat d’ànim. El vostre cos a l’aigua rep energia de l’oxigen, la glucosa s’oxida, el greix es crema més ràpidament i les cames adquireixen l’efecte tan esperat.
- Correr. A moltes persones no els agrada aquest esport, però si decidiu posar les cames en forma i perdre aquests quilos de més, no trobareu una manera millor. En córrer, els greixos es cremen bé, els músculs de les cames i de tot el cos treballen intensament.
- Okupes. Aquesta és la manera més senzilla, perquè es pot posar a la gatzoneta cada dia, independentment d’on es trobi: a casa, a la feina o de vacances. Només cal reservar 10 minuts al dia. Heu d’estendre les cames a l’amplada de les espatlles, deixar els braços estesos davant vostre o portar peses per obtenir el millor efecte a cada mà. Ens ajupim perquè els genolls no passin per darrere dels mitjons i els talons quedin fermament a terra. A la part inferior ens quedem un parell de segons i així successivament 50 vegades. A poc a poc cal augmentar el nombre de okupes.
- El següent exercici estirat d’esquena són les tisores. Aixequeu les cames i gireu amb un angle d’uns 30 graus. En aquest cas, no només ajudem les nostres cames a adquirir forma i a perdre pes, sinó que també augmentem els nostres abdominals.
- Si les zones problemàtiques són la part interna de la cuixa, el següent és un bon exercici. Acuesteu-vos de costat, aixequeu fortament les cames cap amunt, però baixeu-les suaument cap avall.
- Per aprimar-se a la part anterior de la cuixa, cal agenollar-se, recolzar les mans a terra i aixecar la cama dreta i esquerra alternativament 20 vegades.
- Els pantalons són una àrea problemàtica difícil d’ordenar. Per això recomano aquest exercici. Posem algun objecte petit a terra (portàtil, comandament a distància, raspall de cabell, etc.) i el saltem sobre una cama.
- Per aprimar-se als vedells, ens posem de peu i estirem els braços durant uns 2 minuts.
- L’estirament és una altra bona tècnica. Però només ajuda després d’haver escalfat els músculs. Aquest és un secret addicional per perdre pes. Si heu treballat i realitzat els exercicis anteriors, estireu les cames. Amb el pas del temps, no només perdreu pes, sinó que també seureu a les franges.
Una dieta equilibrada i una activitat física us ajudaran a perdre pes a les cames i a obtenir la forma desitjada. Beu aigua natural pura cada dia i el procés de pèrdua de pes no us farà esperar molt. Però el més important, no oblideu que tota dona és la perfecció. Estimeu-vos a vosaltres mateixos i llavors tot el món us estimarà.
Vídeo sobre exercicis per aprimar cames:
