Descobriu tots els avantatges d’aquesta tècnica d’exercici de bíceps. I per què tots els esportistes professionals prefereixen aquest bar. En el marc d’aquest article, podreu familiaritzar-vos amb la tècnica per realitzar l’elevació de la barra EZ per als bíceps, així com conèixer els secrets i els matisos d’aquest moviment. Gràcies a això, les vostres classes haurien de ser encara més efectives.
De tots els exercicis destinats a bombejar el bíceps, el més popular és l’aixecament de peses. Gairebé tots els esportistes tenen un lloc per fer aquest exercici al programa d’entrenament. Hem d’estar d’acord amb aquesta opinió i reconèixer que aixecar la barra EZ per als bíceps és realment molt eficaç per crear armes potents.
Tot i això, no es pot aconseguir sense observar la tècnica i el coneixement correctes d’algunes de les característiques de l’exercici. Començarem per aquells músculs que treballen activament durant l’aixecament de la barra. A més del propi bíceps, es tracta de brachyradialis i brachialis. Aquests dos músculs són sinèrgics en aquest exercici.
Els estabilitzadors són els deltes anteriors, el levador de l’escàpula, els flexors del canell i els trapezis superiors i mitjans. També cal tenir en compte que, mitjançant diferents tipus d’empunyadures, podeu desplaçar l’èmfasi de la càrrega a una de les seccions del bíceps, de les quals, com recordeu, només n’hi ha dues.
Vegem quins beneficis ens pot donar el rínxol de bíceps amb barra EZ. En primer lloc, és, per descomptat, un efecte complex sobre el múscul objectiu. Fent aquest moviment, no només podeu augmentar la mida del bíceps, sinó també augmentar-ne la força, la resistència i la definició.
Com que heu de treballar amb pesos lliures i una bona amplitud, treballeu bé sobre els músculs objectiu. Per millorar la qualitat del bombament, podeu utilitzar diferents tipus d’empunyadures i és molt útil la variabilitat en el culturisme. La barra EZ no posa massa tensió a la columna vertebral i redueix l’estrès nociu als canells. És aquesta closca la que més sovint utilitzen els atletes quan bomben bíceps.
Com es realitza correctament el curl de bíceps EZ-barbell?
Agafeu la closca amb una empunyadura de l’amplada de les articulacions de les espatlles. L’esquena ha de ser plana i les articulacions del genoll poden estar lleugerament flexionades. Els palmells es dirigeixen cap endavant i les articulacions del colze estan ben pressionades contra el cos (això és molt important). També és necessari crear tensió estàtica als músculs abdominals.
Amb les articulacions de les espatlles bloquejades, comenceu a aixecar l'equipament esportiu utilitzant només la força del bíceps. La posició extrema de la trajectòria es troba en el punt en què el bíceps es contraurà completament i el projectil es troba al nivell de les articulacions de l’espatlla. Aquí heu de fer una pausa, durant un parell de segons, i després començar a baixar lentament la barra EZ. Durant el moviment de l'equipament esportiu, cal exhalar i, quan es mou cap avall, inspirar. Seguiu la tècnica de respiració correcta.
Consells per a esportistes que realitzen rínxols bíceps EZ
Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer aquest gran moviment el més eficaç possible:
- El moviment ascendent ha de ser suau, excloent l’agitació del projectil i el llançament.
- El projectil s’ha de moure en un arc ample.
- Cal fer una breu pausa a la posició superior extrema.
- La barra s’ha de moure més lentament que cap amunt.
- El projectil no s’ha de llançar, ha de baixar sense problemes.
- A la posició més baixa de la trajectòria, no estireu completament els braços, mantenint així una tensió constant als músculs.
- En les pauses entre sèries, val la pena fer exercicis d’estirament de bíceps.
- Poseu aquest moviment en primer lloc al vostre programa.
Pel que fa al nombre de conjunts i enfocaments, tot depèn dels vostres objectius:
- Força: 5 sèries de 3-5 repeticions cadascuna.
- Per volum: 3 sèries de 7-10 repeticions.
- Per definició: de 2 a 3 sèries de 15-20 repeticions cadascuna.
Continuem considerant les característiques de l'exercici, començant pel tipus d'adherència. Si teniu previst utilitzar pesos grans, el projectil s’ha d’agafar amb una adherència estàndard (al nivell de les articulacions de l’espatlla). Utilitzeu una adherència estreta per bombar millor el múscul exterior. En conseqüència, per desplaçar la càrrega cap a la secció interior, cal utilitzar una empunyadura àmplia. En aquest darrer cas, podeu augmentar el pes del projectil i, quan utilitzeu una adherència estreta, disminuir-lo.
A l’hora d’escollir un tipus d’adherència o un altre, heu d’entendre que no hi ha millor ni pitjor. Cal utilitzar el que us permetrà resoldre el problema que us plantegeu. També podeu recomanar canviar els tipus d’adherència per tal de bombar millor els bíceps.
En conclusió, m’agradaria dir que, mitjançant l’elevador de bíceps EZ-barbell, podeu elaborar els vostres bíceps amb alta qualitat. Només és important complir totes les normes per a la seva implementació, de les que hem parlat avui.
Consulteu la tècnica per fer els rínxols de bíceps amb barra EZ en aquest vídeo:
