Esbrineu quin exercici d’aïllament dels bíceps és més popular entre els culturistes professionals per crear un bon alleujament dels braços. Els exercicis de bíceps són molt populars entre els esportistes, ja que tothom somia amb ser propietari d’armes poderoses. Al mateix temps, l’aixecament concentrat de peses per al bíceps assegut és un dels moviments més efectius per treballar aquest múscul.
Malgrat aquest fet, només heu de realitzar aquest moviment després de doblegar els braços amb una barra i aixecar les peses. Això es deu al fet que l'elevació concentrada en posició asseguda és el moviment més aïllat i pot augmentar significativament l'alçada del múscul, però això només és possible quan el bíceps ja està cansat d'altres moviments. Aquest exercici no hauria de ser el principal exercici del vostre programa d’entrenament de bíceps.
L'exercici es pot realitzar de peu, però en posició asseguda resulta més eficaç, ja que la càrrega es centra en el múscul objectiu.
Tècnica per aixecar peses de bíceps assegut
Seieu en un banc i manteniu l'esquena recta. La mà dreta ha de recolzar-se sobre la superfície interna de la cuixa de la cama del mateix nom i la mà esquerra ha de recolzar-se sobre l’articulació del genoll de la cama esquerra. Mentre el projectil es mou cap amunt, heu d’exhalar i inspirar quan es baixin les manuelles. També és important no doblegar completament el braç en el punt inferior de la trajectòria, sinó que, al contrari, doblegar-lo completament. Hi ha una altra variació del moviment on el braç es dobla lluny de l'articulació del genoll. La tècnica en aquest cas és similar al moviment anterior i la diferència rau en l’èmfasi de la càrrega. En la primera versió de l’exercici, la secció externa del múscul funciona més activament i, en la segona, la interna. Per augmentar l'eficàcia de l'entrenament, es recomana alternar l'execució d'aquestes opcions de moviment.
Tot i que aquest exercici no és tècnicament difícil, és habitual que els atletes cometin errors. Primer de tot, es tracta de l’enfonsament del cas. Això es pot evitar si no us ajudeu, realitzeu el moviment amb el peu. Quan el moviment es realitza des del maluc, els bíceps es carreguen tant com sigui possible. Per aquest motiu, els principiants no podran realitzar-la correctament tècnicament quan s’utilitzen pesos grans.
Aquest exercici només pot ser efectiu quan es realitza estrictament d'acord amb els requisits de la tècnica. Feu sempre només el nombre de repeticions amb el pes necessari que us permeti adherir-vos a la tècnica. També cal recordar que en aquest moviment no es pot utilitzar un pes excessiu de les closques, ja que l’eficàcia de l’entrenament disminuirà dràsticament.
Per obtenir bons resultats, feu de 3 a 4 sèries, treballant fins al fracàs. El moviment el poden realitzar tant culturistes novells com experimentats. Un cop hàgiu dominat la tècnica, us adonareu ràpidament de quant carrega els vostres bíceps un moviment determinat. En conclusió, voldria recordar una vegada més que aquest moviment sempre s’ha de realitzar només quan el bíceps està cansat d’altres moviments.
Obteniu més informació sobre tots els matisos de realitzar rínxols de manuelles asseguts en aquest vídeo:
