L’alçament de pes és un esport difícil, però els moviments competitius s’han de realitzar correctament. Apreneu ara la tècnica de la canalla i la canalla. Qualsevol persona que hagi participat en aixecament de peses o observant la competició confirmarà que es tracta d’un esport molt tècnicament difícil. Gràcies a la tècnica precisa de realitzar els moviments es poden obtenir grans resultats. Al mateix temps, molts aficionats no fan servir snatch, clean and jerk en els seus entrenaments precisament per la seva elevada complexitat tècnica.
Però són exercicis molt efectius que fan servir molts músculs. Avui anem a compartir amb vosaltres 5 consells sobre tècniques d’arrencada i neteja i desconcert compartides per Glenn Pendlay. Aquest és potser el millor entrenador d’halterofília dels Estats Units. Per aquest motiu, els seus consells us seran útils.
Com es pot arrabassar, netejar i tirar a l'aixecament de peses?
Tots aquests moviments comencen amb la retirada d’un equipament esportiu de la plataforma. Per a alguns, pot semblar que no hi hagi res difícil, però és en aquesta fase que molts ja tenen problemes. Aquests problemes es manifesten especialment en el punt mort.
Una característica d’aquest exercici és l’alta velocitat de separació del projectil del terra. Més exactament, la majoria dels atletes ho pensen. Però, a la pràctica, això no es pot fer. Glenn assegura que la velocitat amb què el projectil es mou fins al nivell de la cuixa no té una importància fonamental en l'halterofília. Més important és la posició que pren l’atleta quan la barra ja està per sobre del seu cap.
Sovint, els atletes novells estan segurs que, com més gran sigui l’acceleració del projectil quan surt de la plataforma, més fàcil serà aixecar-lo. Això és cert en principi, però només si teniu força suficient i heu pres la posició correcta. Quan el projectil es mou molt ràpid, simplement es pot perdre el moment en què s’ha de volar la barra. A una velocitat baixa, això és molt més fàcil de fer.
Aquesta posició, esmentada per Glenn, pren només un parell de moments en realitzar el moviment. La barra del projectil ha d’estar directament per sobre dels talons i les articulacions del genoll es troben davant de la barra. Pendlay aconsella començar amb les articulacions de les espatlles, que haurien d’estar directament per sobre de la barra mentre la barra encara descansa sobre la plataforma.
Quan l'atleta es posa sobre l'aparell i es troba a la zona de les canyes, ha de seure de manera que les articulacions de les espatlles estiguin per sobre de la barra. En aquest cas, les articulacions del genoll s’han de situar davant de la barra i la cama inferior ha d’estar inclinada. A partir d’aquest moment, la línia d’elevació de projectils esdevé molt important. S'hauria de moure, per dir-ho d'alguna manera, en direcció a l'atleta, ja que només en aquest cas serà possible adoptar la posició més adequada per minar la barra. Si en aquest moment permeteu que el projectil avanci, ja no podreu prendre una posició còmoda i potent.
Sovint, els atletes del nivell subconscient intenten adoptar una posició que, al seu parer, els ajudarà a aixecar pes. Això és molt possible quan es fixen cinquanta quilograms a la barra. Però quan treballeu amb un projectil que pesa 150 quilos, estareu condemnats al fracàs. Molts atletes tenen por de cuidar ràpidament l’aparell. Per aquest motiu, el subconscient aconsella elevar el llistó el més amunt possible fins al moment en què comences a estar a la gatzoneta a sota. Però, a la pràctica, resulta que com més temps espereu el moment per enganxar-vos a la closca, més difícil serà fer-ho.
Glenn està d'acord que l'error més popular per a principiants és retardar la fase de detonació del projectil. Cal minar i ajupir-se sota el projectil tan aviat com passi el nivell de la cuixa. Molts atletes tenen molta cura en aixecar la barra, però en el moment de minar-la es perd la concentració.
En realitzar una sacsejada o aixecar el projectil cap al pit, es mou cap amunt i després d’assolir l’altura màxima, comença a caure. Aquesta és la llei de la física i és impossible discutir-la. Si apreteu amb el moment de la detonació, és possible que la barra ja comenci a moure cap avall i el vostre intent de detonació acabarà en un fracàs.
Glenn diu que el punt de partida ideal per conèixer el projectil és a la part superior del moviment de tracció. En aquest moment, el projectil no té impuls i és molt més fàcil mantenir-lo. Per tant, hauríeu de començar a ajupir-vos sota l'equip fins i tot durant el moviment ascendent.
Un cop la barra ha passat del nivell del maluc, haureu de començar a estendre les cames. Això és molt útil per a principiants, perquè un cop els peus estiguin fora de terra, ja no podreu aixecar el projectil. Preneu aquest pacte com a regla i feu-lo servir sempre.
Familiaritzeu-vos amb les posicions bàsiques a l’hora d’arrencar i netejar i tirar a l’alteració de peses:
