Descobriu els avantatges d’aquest tipus de tècniques de running i trail running i si paga la pena fer aquest esport de manera regular. La cursa de muntanya és un esport força popular als països occidentals, que implica córrer de fons. A més, es pot moure a un ritme lliure si no participa en competicions. Cal assenyalar que el nombre d’aficionats a la nova disciplina esportiva creix ràpidament.
En què es diferencia el trail running del running regular?
La diferència més important entre les dues forques esportives és el paisatge. Per a l'entrenament del cos de trail running, es selecciona terreny muntanyós o fins i tot muntanyós. A més, es pot fer footing en qualsevol paisatge, inclòs un desert o un bosc. Podeu entrenar per senders o en una zona que no tingui una infraestructura viària desenvolupada.
També cal dir que hi ha varietats d’aquest esport. Alguns atletes s’entrenen cada dia durant un període de temps relativament curt. Tot i això, hi ha qui prefereix passar setmanes fora. El nombre de persones que volen realitzar viatges en solitari a la natura, que no duren més d’un dia, augmenta constantment. Sovint s’anomenen excursions ultralleugeres.
Les excursions de natura ordinària triguen aproximadament una setmana i, durant aquest període de temps, la gent camina de 13 a 20 quilòmetres cada dia amb motxilles que pesen uns 6-7 quilos. Un corredor de trail amb un nombre mínim de coses cobreix una distància similar en tres dies o un màxim de quatre. A causa de la complexitat bastant elevada i del cert perill, aquest tipus de curses de senderisme encara es poden considerar rares, però el nombre dels seus seguidors creix constantment.
A l’hora de comparar els exercicis regulars de carreres bel i trail running, és convenient parlar de les diferències entre la bicicleta de muntanya i la bicicleta normal. Fins i tot passant un dia fora de la ciutat, es pot sentir una sensació de llibertat i unitat sense precedents amb la natura. És ben obvi que és habitual projectar qualsevol tipus d’esport en salut. En fer trail running, una persona és capaç de millorar la resistència, la coordinació, la força i la concentració.
Un trailrunner està constantment obligat a prendre decisions sobre moltes qüestions, per exemple, com posar el peu a terra a cada pas, triar la trajectòria adequada de moviment, etc. a l’estadi o fins i tot al parc. En les curses clàssiques, ni tan sols hi ha una fracció de l’esperit d’aventura que comporta l’entrenament corporal de trail running.
Sortint de la ciutat, proveu la vostra pròpia força. En molts aspectes, aquest fet fa que el trail running sigui cada vegada més popular entre les masses. Probablement penseu que es tracta d’un esport bastant traumàtic. No obstant això, en comparació amb el fet de córrer sobre una superfície asfàltica, els riscos de lesions en el trail running són molt menors. En primer lloc, algunes característiques del paisatge, per exemple, una superfície relliscosa, poden suposar un perill. També heu de controlar constantment cap a on va el vostre peu.
Als països occidentals, avui dia són especialment populars els entrenaments corporals de trail running amb amics o companys de feina. Sovint la gent corre amb el seu gos. Tot i això, si decidiu formar-vos pel vostre compte, us recomanem que porteu el vostre telèfon mòbil perquè, si cal, pugueu demanar ajuda.
Tècnica de trail running
Com que heu de córrer per terrenys difícils, la tècnica és una mica diferent de la carrera clàssica. Cal estendre els braços i les articulacions del colze més amunt per facilitar el control de la posició del cos a l’espai i mantenir l’equilibri. Una característica igualment important de la tècnica de trail running és la necessitat d’aixecar les cames més amunt.
Això es deu al fet que hi ha molts obstacles a terra que dificulten la circulació en línia recta a una velocitat constant. Sovint, un atleta es veu obligat no només a córrer, sinó a saltar o adoptar posicions no convencionals mentre supera els matolls d’arbustos o salta de pedra en pedra.
El trail running ens permet satisfer els instints primordials que viuen en cadascun de nosaltres. Avui, a l’era del progrés tecnològic, això és molt important. La gent s’allunya cada vegada més de la natura i prefereix passar tot el temps a la “jungla de pedra” urbana.
Si parlem dels avantatges que ofereix aquest esport en comparació amb la carrera regular, aleshores es tracta d’un menor risc de lesions, a més d’un plaer indescriptible. Pel que fa al primer punt, aquí tot és bastant senzill: a diferència del paviment asfaltat, córrer a terra no provoca un fort xoc. La càrrega sobre l’aparell articular-lligamentós. Amb plaer, tot és senzill i aquí hauríeu d’experimentar-ho tot per vosaltres mateixos, perquè és impossible descriure-ho amb paraules.
Entrenament corporal de trail running: equipament
A mesura que el trail running es fa cada vegada més popular, els fabricants de roba esportiva han llançat calçat especial. La principal diferència amb les sabates de córrer simples és una sola exterior més dura amb una banda de rodament profunda. Per a la seva producció, s’utilitza amb més freqüència plàstic flexible de niló, que pot proporcionar una protecció elevada de les cames contra els danys.
A més, la sabata de trail running és més alta que la sabata normal. Això és necessari per estabilitzar millor el peu quan es circula per terrenys difícils. A més, hi ha models a la venda que difereixen en els cordons no del tot habituals, cosa que permet evitar l’entrada de deixalles. És bastant obvi que els materials per a la fabricació d’aquestes sabates han de ser molt resistents, equipades amb costures reforçades i també una bona repel·lència a l’aigua.
Pel que fa a la roba, a l’hora d’escollir-la cal parar atenció en propietats com la resistència al vent i a l’aigua. Avui en dia, gairebé tots els corredors utilitzen el principi de capes a l’hora d’escollir l’equip:
- La primera capa (inferior) ha d’eliminar ràpidament la humitat del cos perquè la pell romangui seca en tot moment.
- La segona capa (mitjana) evita la pèrdua de calor i condueix la humitat fora del cos.
- La tercera capa (superior) està dissenyada per protegir l'atleta del vent i de la humitat externa.
Utilitzant el principi de capes a l’hora d’escollir la roba, us sentireu el més còmode possible durant el vostre entrenament corporal de trail running. Avui en dia, els fabricants produeixen roba esportiva moderna amb alta funcionalitat. Per exemple, gràcies a un tall especial i a l’ús de materials especials, es proporciona un bon suport muscular. Com a resultat, l’esportista no es cansa tan ràpidament i el seu entrenament es torna més productiu.
Si voleu fer llargues excursions, hauríeu de plantejar-vos la compra d’un sistema especial per beure. La seva tasca principal no és només emmagatzemar el subministrament d’aigua, sinó també garantir l’accés més ràpid possible. Avui en dia són molt populars els cinturons especials amb accessoris per a ampolles d’aigua. A més, es fabriquen uns agafadors especials que us permeten fixar matràsos a la mà i fins i tot motxilles amb un tub.
Un element de vestuari igualment important per a un trailrunner és un tocador. No només us protegeix de les insolacions, sinó que també elimina l'excés d'humitat del cap. Sovint els atletes fan servir una bandana o una gorra. Quan es tracta de fabricants de roba d’entrenament de carreres de trail running, Salomon, de França, mereix una atenció especial. El personal dels seus empleats inclou molts aficionats a aquest esport i ja ho saben tot sobre com fer que la lliçó sigui el més còmoda possible.
Els corredors de trail solen utilitzar pals de trekking per facilitar l’escalada i proporcionar una estabilitat addicional. No obstant això, en les competicions sovint estan prohibits. Els gadgets d’informació moderns, per exemple, rastrejadors GPS, rellotges intel·ligents, etc., també poden ser útils per als esportistes.
Entrenament corporal de trail running: consells per a esportistes principiants
- Busqueu una bona ruta o treneu amb un company. Basat en l’experiència pràctica d’un gran nombre d’atletes, és millor començar a córrer en companyia de companys que tinguin experiència en la realització d’aquests entrenaments. Us ajudaran a trobar les millors rutes i us explicaran tots els matisos del procés de formació.
- No us precipiteu mai. És ben comprensible que la velocitat de moviment en terrenys accidentats sigui significativament inferior a la circulació en una carretera normal. De mitjana, aquesta xifra és del 20 per cent. Per tant, pot semblar-vos immediatament que esteu literalment aturat. No oblidem que hi ha obstacles naturals que també us frenen la velocitat. En aquest sentit, us heu de moure a la velocitat que sigui el més còmoda possible. Això no només és més segur, sinó que també és més agradable. En comparació amb la carrera clàssica, la cursa de trail consisteix a moure’s amb passos més petits. Un curt recorregut us proporciona més control sobre la posició del cos a l’espai i també us facilita el manteniment de l’equilibri. Ben aviat notareu com els vostres músculs i, especialment, els vostres estabilitzadors s’han fet més forts.
- No tingueu por de canviar a caminar en aixecar. Si corre fins al final, s’esgotarà prou de pressa. Un corredor de trail experimentat us dirà que val la pena anar pujant a peu i córrer per trams parells de distància. A més, es van crear tècniques especials d'escalada en pujada per augmentar la velocitat.
- Aixequeu les cames més amunt i mireu sempre cap endavant. Sempre hauríeu de saber on estareu en un parell de segons. La vostra ubicació en aquest moment no és tan important. Quan un atleta no pensa en la trajectòria del seu moviment, perdrà velocitat. Per descomptat, cal mirar sota els peus, però és important aprendre a fer-ho com si no notés que mirava cap avall. Aixequeu les cames més amunt, fins i tot si l’obstacle a superar no ho requereix. Acostuma’t a aquest comportament a la pista i poques vegades cauràs. Aquí voldria recordar-vos la possibilitat de caure correctament, que pot ser útil en qualsevol moment.
- Mantingueu la distància. A diferència de les curses clàssiques, en terrenys difícils, és impossible moure’s constantment a una velocitat determinada. Si esteu entrenant amb companys, concentreu-vos en aquell que us queda per davant.
- Penseu en la vostra seguretat amb antelació. Si decidiu descobrir una nova ruta i, alhora, no coneixeu la zona, val la pena obtenir un bon mapa. També necessitareu aigua i fins i tot una farmaciola. Si entreneu pel vostre compte, hauríeu d’emportar-vos el telèfon mòbil i avisar la vostra família sobre la vostra ruta.
Com entrenar en trail running, vegeu a continuació:
