Quins aliments són bons per a la vista? Quins són els components principals necessaris per veure bé? Per què és perillosa per a la salut dels ulls la manca de vitamines al cos? Podeu obtenir respostes a totes aquestes preguntes al nostre article. Com ja sabeu, una persona rep el 80% de la informació a través dels ulls. Aquest és un dels principals òrgans necessaris per a la vida, que garanteix una existència normal al món circumdant. El progrés tecnològic es desenvolupa a gran velocitat i els científics creen cada vegada més tecnologia nova, gràcies a la qual podem ser il·luminats en qualsevol àrea. Però, malauradament, la majoria d'ells tenen un efecte molt negatiu en els nostres ulls. Sovint la causa de la deficiència visual són els mals hàbits, que enverinen generalment tot el cos. A més, amb l'edat, els ulls són propensos a patir diverses malalties i el tractament no oportú pot fins i tot provocar una pèrdua completa de la visió.
Per tal que el vostre òrgan de visió funcioni sense interrupcions, és molt important no només ser examinat periòdicament per un especialista, sinó també assegurar-se que el cos rep tots els nutrients necessaris. Al cap i a la fi, gràcies a una alimentació adequada, no només obtindreu una bella figura, sinó que també millorareu el rendiment de tots els sistemes.
Ingredients essencials per a la salut ocular
Els ulls són l’òrgan humà més vulnerable, ja que estan molt poc protegits. Per tant, no només és necessari protegir-los de lesions, sinó consumir regularment aliments que poden mantenir els nostres ulls sans. Per a això, el cos ha de rebre les següents vitamines i elements bàsics:
- àcids grassos (peixos, espècies, olis vegetals);
- aminoàcids (productes lactis, cereals, verdures);
- carotenoides (aliments rics en greixos vegetals);
- vitamina E (diferents tipus de col, verdures, peixos de mar);
- vitamina A i vitamina C;
- crom (aliments amb midó).
Totes aquestes substàncies són importants per a la prevenció de malalties oculars com el glaucoma, les cataractes, la miopia, etc. En consumir productes que les contenen, podeu preservar la vostra visió durant molts anys. Per obtenir un coneixement més detallat de quins aliments cal menjar per veure bé, vegem els seus grups principals i com afecten l’agudesa visual.
Productes de visió
- Fruites i baies molt útil no només per a la visió, sinó també per a tot l’organisme. Els principals que ajudaran a mantenir l’agudesa visual són el kiwi, els plàtans, les taronges i els albercocs. També a partir de les baies cal utilitzar nabius, freixes de muntanya, arç cerval i rosa mosqueta (el líder de la vitamina C). Contenen moltes vitamines C i A, que alliberen el cos dels radicals lliures, que tenen un efecte perjudicial per als humans. La manca d’aquestes vitamines comporta un envelliment prematur del cos, cosa que fa que la visió es deteriori. Per tant, només heu d’incloure aquests aliments saludables a la vostra dieta.
- Verdures. A partir de verdures per als ulls, cal menjar remolatxa, patates, pastanagues. El suc de pastanaga funciona bé als ulls, que s’han de prendre cada dia amb l’estómac buit. També heu de menjar diferents tipus de col, sobretot bròquil, cols de Brussel·les i coliflor. A més de vitamina E, contenen luteïna, que protegeix les lents dels ulls de les cataractes.
- Un peix és la font més rica d’àcids grassos omega 3. Ajuden a que tot el cos funcioni correctament, inclòs l’òrgan visual. En consumir peixos com el salmó, la truita, la tonyina i l’arengada, es pot tenir una vista excel·lent independentment de l’edat.
- Ceba i alls - Són les plantes més útils de la família de les cebes. De fet, a més del fet que enforteixen el cos, protegint-lo dels factors externs nocius, contenen el sofre macronutrient. Aquesta substància influeix en el creixement saludable dels teixits. Per tant, l’ús d’aquests productes protegirà els ulls de la inflamació com la conjuntivitis i les malalties degeneratives dels ulls.
- Xocolata negra té un efecte positiu sobre els ulls, ja que reforça la seva closca. El component principal de la xocolata són els flavonoides. A causa del seu origen vegetal, aquestes substàncies tenen un fort efecte antioxidant. Però heu d’utilitzar la xocolata amb precaució, perquè un producte de mala qualitat pot afectar negativament la vostra salut. Un consum excessiu de dolços pot provocar conjuntivitis al·lèrgica, per tant, llegiu detingudament els ingredients.
- Llegums és una excel·lent font de vitamines per a la salut ocular. Entre ells, la soja, els espàrrecs, les mongetes, els pèsols ocupen un lloc especial. També és una enorme font de vitamina A, que protegeix els ulls dels efectes nocius de factors externs.
- Verds. Els espinacs, julivert i enciam contenen molta luteïna, cosa que impedeix el desenvolupament de cataractes. Els verds es poden menjar crus, per exemple, en amanides, ja que s’emmagatzemen més vitamines en forma crua. Si es vol, es pot afegir a qualsevol plat, a guisats de verdures, a carn, etc. Per prevenir malalties del nervi òptic, els metges recomanen prendre 1 culleradeta de suc de julivert diàriament.
- Ous. A causa del seu alt contingut en proteïnes, ajuden a millorar la visió i també prevenen el desenvolupament de cataractes. Per fer-ho, és imprescindible introduir aquest producte a la dieta, la taxa del qual hauria de ser de 3 × 4 unitats. a la setmana.
- Greixos vegetals molt bo per a la fatiga ocular. Reforcen els vasos oculars, que és la prevenció de la degeneració de la retina. En primer lloc, l’origen d’aquest tipus de greixos són els diferents tipus de fruits secs: nous, ametlles, avellanes, etc. L’alvocat és el campió de la composició sana dels greixos vegetals. Té un efecte positiu en el treball de tots els òrgans i sistemes, ja que conté molts hidrats de carboni, que són importants per mantenir una bona visió.
- Productes làctics a causa de l’alt contingut de calci, simplement són necessaris per al funcionament normal de l’organisme. En consumir-los, rep la substància beta-carotè, que enforteix la membrana dels ulls i impedeix el desenvolupament de hipermetropia i miopia. Cal menjar productes lactis i lactis fermentats: llet, iogurt, quefir, llet cuita fermentada, mató, etc.
Per al funcionament saludable del cos, una persona ha de recordar que necessita vitamines. Una alimentació adequada, que inclou l’ús de productes naturals, permet que funcioni correctament i també és la prevenció de moltes malalties. Si voleu preservar la vostra visió durant molt de temps, hauríeu de conèixer els principals productes que hi contribueixen. Utilitzeu-los per obtenir una bona visió, combineu-los al vostre gust i prepareu menjars saludables.
Vídeo sobre productes de visió que contenen vitamines útils per als ulls amb miopia, miopia i astigmatisme:
