Coneix els exercicis de tai-txi, descobreix-ne els beneficis i com realitzar correctament aquests entrenaments. La gimnàstica de Tai Chi ens va venir de l'antiga Xina i és una tècnica de posseir el vostre propi cos. De vegades es pot escoltar el segon nom d’aquest sistema: la meditació. Amb l’ajut dels exercicis de l’antiga gimnàstica xinesa Tai Chi, podeu curar l’ànima, millorar el vostre estat psicològic i també enfortir la vostra salut física.
El sistema té com a objectiu millorar habilitats com la flexibilitat, el to muscular i l’equilibri. A l’antiga Xina, gràcies al tai-txi, les persones van alleujar la fatiga després d’un dur dia de treball. La gimnàstica es basa en controlar l’energia Chi que circula pel cos humà. Avui parlarem dels conceptes bàsics del sistema i també considerarem els exercicis més senzills de l’antiga gimnàstica xinesa de Tai Chi.
El fundador de la gimnàstica és el monjo Chan San Feng, que predicava el taoisme. És ben obvi que va establir les bases d’aquest ensenyament filosòfic en la seva metodologia d’entrenament: l’univers és un moviment harmònic de yin i yang, un fluir fluix d’una estació a una altra, des del moment del naixement fins al llit de mort. La filosofia del Tai Chi ens ensenya que la clau de l’ànima humana és l’equilibri físic.
Com la majoria de tècniques gimnàstiques xineses que ens han arribat des de temps remots, el Tai Chi és un entrellaçament de tècniques de meditació i art marcial de defensa personal. Tanmateix, a diferència de la majoria de tècniques de combat, aquest sistema no té un principi agressiu i es basa en la convivència pacífica amb un mateix i el món que envolta una persona.
Els exercicis de gimnàstica xinesa antiga Tai Chi són una sèrie de moviments suaus realitzats en una seqüència específica. Mitjançant aquests moviments, una persona ajuda l’energia Chi a circular pel seu cos, cosa que condueix a l’harmonia entre l’ànima i el cos. Tots els moviments estan controlats i, en combinació amb una respiració correcta, poden aconseguir un efecte positiu sobre el cos.
Què li dóna el Tai Chi a una persona?
Gràcies al Tai Chi, podreu sentir-vos segur de qualsevol situació i també podreu controlar el treball dels principals òrgans interns. Els moviments precisos tensen el cos i el relaxen. Com a resultat, una persona comença a entendre com funciona el seu cos i pot controlar aquest procés. Com a resultat, es millora la coordinació dels moviments i la postura, s’alleuja la tensió dels músculs de tot el cos i s’alenteixen els processos degeneratius de l’aparell articular-lligamentós.
Una hora d’entrenament permet desfer-se d’unes 300 calories i aquest fet indica l’alta efectivitat dels exercicis de l’antiga gimnàstica xinesa Tai Chi per millorar la figura. L’eficiència dels òrgans digestius augmenta significativament, cosa que té un efecte beneficiós no només en l’estat físic, sinó també en l’emocional. Tot i això, la tasca principal del Tai Chi és millorar l’estat físic i mental d’una persona. Els moviments suaus, sota el seu control total, contribueixen a la correcta distribució de la càrrega entre tots els músculs del cos. Això és extremadament important, perquè no tots els sistemes d’entrenament moderns permeten obtenir el mateix resultat.
Fer exercici regularment us ajudarà a augmentar la mobilitat articular i a enfortir els ossos. Avui en dia, moltes dones pateixen osteoporosi i els exercicis de gimnàstica xinesa antiga, el Tai Chi, són un excel·lent mitjà per prevenir aquesta malaltia. El sistema presta especial atenció a la respiració. Ha de ser profunda, cosa que permet enriquir la sang amb oxigen. En el transcurs d’un estudi científic, en què van participar persones de 50 a 60 anys, es va trobar que els paràmetres de força de les seves extremitats augmentaven un 20 per cent. Els subjectes es van formar durant sis mesos diaris durant mitja hora.
Entre les regles del mètode, les més importants són les següents:
- Estigueu relaxats i naturals, fent tots els moviments a un ritme tranquil i sense exagerar els músculs.
- La respiració ha de ser profunda i uniforme.
- Calma la teva ment alliberant-te de pensaments estranys. No obstant això, heu de mantenir tots els moviments sota el vostre control complet i estar centrat en això.
- Coordinar el treball de tots els òrgans interns.
- Els moviments s’han de realitzar com si estiguessis a l’aigua.
Beneficis de la gimnàstica de Tai Chi
Els exercicis de l'antiga gimnàstica xinesa Tai Chi no tenen restriccions i poden ser realitzats per totes les persones, independentment de l'edat i el sexe. A la Xina, la gent sol entrenar a l’aire lliure quan es pon el sol. És ben comprensible que no pugueu aprendre ràpidament l’art del Tai Chi. Això requereix anys d’entrenament regular. Tanmateix, sentiràs els efectes positius de l’exercici molt ràpidament.
Probablement us preguntareu exactament quins resultats podeu esperar de les properes sessions. Estarem encantats de respondre a aquesta pregunta, destacant les més significatives:
- augmenta la mobilitat i la flexibilitat de les articulacions;
- es reforça el sistema nerviós;
- augmenta l’eficiència del sistema immunitari;
- s’estimula l’activitat cerebral;
- augmenta l’eficiència de l’aparell vestibular;
- es normalitza l’activitat de l’aparell digestiu i del sistema cardiovascular.
A més, els científics han demostrat que el Tai Chi pot reduir el risc de desenvolupar refredats. Tot i això, per obtenir tots aquests efectes, els entrenaments han de ser regulars. Tots els mestres de Tai Chi us diran que un sentit de l’equilibri ben desenvolupat és la clau de la salut. Per tant, avui en dia molts metges occidentals recomanen que els seus pacients ancians facin exercici.
Amb l'edat, les persones perden les seves habilitats, en particular, la coordinació dels moviments empitjora. Això podria provocar una caiguda i una lesió posterior. Els científics han demostrat durant molt de temps que totes les fractures i contusions rebudes en la joventut sens dubte es faran sentir a la vellesa. Segons les estadístiques, la lesió més greu i freqüent en la vellesa és una fractura de maluc. Aquest dany triga molt a curar-se en els joves. Fent els exercicis de l’antiga gimnàstica xinesa Tai Chi, es pot reduir el risc de patir aquesta i altres lesions.
Al principi de l'article, dèiem que la tècnica del Tai Chi implica un efecte positiu no només en la salut física d'una persona, sinó també psicològica. Els estudis han descobert que l'exercici regular elimina la por a caure des de grans altures. Sovint, només tres setmanes de classes són suficients perquè una persona augmenti la confiança en si mateix.
Després de tres mesos de formació regular, el percentatge de persones amb confiança ja és la meitat de la formació. Els científics atribueixen aquest fet a una millora en el sentit de l’equilibri i la concentració i, per aconseguir resultats excel·lents, cal completar el curs complet. Els exercicis de l'antiga gimnàstica xinesa Tai Chi es poden realitzar diàriament i, a la vellesa, n'hi ha prou amb tres entrenaments a la setmana. Després d’una setmana o una mica més des del moment de l’inici de les classes, la gent nota que augmenta la seva resistència i que els músculs s’enforteixen.
Per on començar l’entrenament de Tai Chi?
Les classes es poden realitzar a qualsevol lloc, excloent les superfícies relliscoses. Per realitzar exercicis de l'antiga gimnàstica xinesa Tai Chi, podeu utilitzar sabates amb sola de goma o fins i tot mitjons amb un peu reforçat. L’entrenament a l’aire lliure es pot fer descalç si la temperatura del terreny ho permet.
Es pot triar qualsevol roba i l’únic requisit per a això és la llibertat de moviments. Avui la gimnàstica de Tai Chi és molt popular i a moltes ciutats del nostre país hi podeu trobar una secció. Molt sovint, els entrenaments es duen a terme en grups de deu. Tot i que els exercicis de l’antiga gimnàstica xinesa Tai Chi són força senzills, al principi val la pena realitzar entrenaments sota la guia d’un mestre per estudiar a fons la seva tècnica.
Complex d'exercicis de gimnàstica xinesa antiga Tai Chi
Ara considerarem un conjunt d’exercicis senzills de l’antiga gimnàstica xinesa Tai Chi, que es poden realitzar a casa.
- 1er exercici. Prengui una posició asseguda amb les cames creuades i les mans als genolls. Feu 15 a 20 respiracions profundes. Assegureu-vos que durant la inhalació, l’estómac sobresurt i, quan exhala, es prem.
- 2n exercici. Fregueu les aurícules primer amb el polze i l’índex i després amb tot el palmell. Quan el palmell es mou cap amunt, les closques prenen una posició normal i cap avall, es doblegen cap enrere. Cal fer 20 fregaments amb palmes i dits.
- 3r exercici. Estireu el palmell i feu de 10 a 15 moviments de carícies des del front fins a la part posterior del cap i després en la direcció oposada.
- 4t exercici. Obrint els ulls ben oberts, seguiu-los horitzontalment cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Després d’això, mantenint el cap recte, esteneu la mà esquerra cap al costat, estirant la mà i estenent els dits. Fixeu la mirada a la punta dels dits i doblegueu els ulls cap a la mà. Comenceu a moure la mà horitzontalment, primer en una direcció i després en l’altra. En aquest cas, la mirada s’ha de dirigir cap als dits, però el cap no gira. Repetiu el moviment amb l’altra mà.
- 5è exercici. Realitzeu moviments de pèndol amb els braços, que haurien de doblar-se a l'articulació del colze. Tingueu en compte que una mà és davant vostre i l’altra a l’esquena. El moviment es realitza a un ritme mitjà de 20 a 30 vegades.
- 6è exercici. Ajunteu les mans en un pany i, amb un esforç, estireu-les cap a l'esquerra i cap amunt, elevant lleugerament la pelvis sobre el terra o una cadira. En cada direcció, heu de realitzar 10 repeticions.
- 7è exercici. Inclineu-vos lleugerament cap endavant i comenceu a fregar la part inferior de l’esquena amb els tubercles de les mans. Comenceu des de la zona més alta de l’esquena i aneu cap al sacre.
- 8è exercici. Comenceu a realitzar moviments en espiral amb les dues mans en la direcció del moviment horitzontal de l’abdomen. Comenceu pel melic, ampliant la zona i arribant fins a la vora de l’abdomen. Cada mà ha de fer 30 repeticions i la pressió ha de ser mitjana.
- 9è exercici. Seieu en una cadira amb les mans a les articulacions del genoll. Comenceu a fregar-los amb moviments circulars dirigits cap a un costat. En total, es realitzen 20-30 moviments amb cada mà.
- 10è exercici. En posició asseguda, cal estendre les articulacions del genoll i agafar els peus amb les mans. Comenceu a fregar-los amb una pressió lleugera. Els polzes agafen la sola durant l'exercici i la resta de l'avantpeu. En cada direcció, heu de realitzar 20 moviments.
Més informació sobre els avantatges dels exercicis de Tai Chi xinès al vídeo següent:
