Apreneu a prevenir el desenvolupament de malalties professionals associades al treball sedentari. Moltes ocupacions modernes comporten poca activitat física al lloc de treball. Per mantenir la salut i augmentar la productivitat laboral en aquestes condicions, és necessari realitzar gimnàstica industrial. Avui us familiaritzareu amb un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial.
En temps de l’URSS, es creaven complexos d’exercicis de gimnàstica industrial per a treballadors de diversos camps, que eren obligatoris. Un programa especial es va emetre a la ràdio en un moment determinat i els empleats van fer els exercicis. Avui en dia no existeix aquesta pràctica en cap empresa o empresa. Tot i això, tothom hauria de tenir cura de la seva salut. Definitivament, podeu dedicar un parell de desenes de minuts a completar un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial durant la vostra jornada laboral.
Els efectes negatius del treball sedentari
Parlarem d’exercicis una mica més tard, però ara hauríem de tractar el tema del perill que suposa per a una persona el treball sedentari. Ara hi ha un augment de les malalties del sistema musculoesquelètic. El motiu d’aquest fenomen es deu en gran mesura a les condicions laborals de l’oficina.
En primer lloc, això s’aplica a diverses malalties de la columna vertebral i sobretot a l’osteocondrosi. No obstant això, hi ha un gran nombre d’altres malalties que poden ser causades per l’estil de vida inactiu i el treball sedentari. Aquests inclouen síndrome de túnel, hemorroides, prostatitis, pneumònia, etc.
Per prevenir aquestes malalties, totes les persones que tinguin treball relacionat amb l’oficina han de controlar la seva postura laboral, així com realitzar un conjunt senzill d’exercicis de gimnàstica industrial. Gràcies a això, el flux sanguini s’accelerarà, augmentarà la taxa de processos metabòlics, millorarà el benestar i també augmentarà la productivitat del treball.
Tipus de gimnàstica industrial
Ja hem parlat d’una pràctica molt útil que existia a l’època soviètica. Si parlem dels tipus de gimnàstica industrial, convé destacar la pausa de gimnàstica introductòria, educació física i cultura física.
Educació Física
L’educació física l’ha de dur a terme l’empleat de forma independent amb un interval d’una hora i mitja.
Si la posició del cos no canvia durant un període de temps més llarg, la càrrega dels discos medul·lars serà excessiva, cosa que pot fer que es deformin. Per dur a terme un minut d’entrenament físic, només necessiteu un parell de minuts i durant aquest temps heu de realitzar diversos exercicis físics senzills.
Trencament de la cultura física
La pausa d’educació física és una lliçó de grup que s’ha de fer almenys una vegada durant la jornada laboral, però és aconsellable fer-la dues vegades. La primera pausa d’entrenament físic s’ha de dur a terme dues o tres hores després de l’inici de la jornada laboral, i després un temps similar abans de la seva finalització. La pausa dura de cinc a deu minuts.
No menystingueu la importància d’un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial. Avui en dia molt sovint es poden sentir retrets contra el règim soviètic, però no tot era dolent. A més, la gimnàstica industrial actual seria molt útil per a moltes persones dedicades al treball intel·lectual.
Al llarg de nombrosos estudis, es va trobar que la realització d’exercicis que formen part del complex de la pausa de la cultura física a un ritme mitjà i alt pot augmentar significativament l’eficiència del treball en comparació amb una velocitat lenta.
Aquesta afirmació és certa per als treballadors de tots els grups laborals. Al centre del complex, es recomana augmentar els temes dels exercicis i reduir-los gradualment a mesura que ens apropem a la fase final. També heu de canviar els conjunts d’exercicis de gimnàstica industrial un cop al mes.
A l’hora de triar exercicis, és molt important centrar-se en les especificitats del treball d’una determinada categoria d’empleats. En aquest cas, s’ha de prestar una atenció especial a la postura de treball, al ritme de l’exercici de les funcions oficials, al grau de participació en el treball dels músculs, etc.
Si els empleats realitzen treballs físics, s’hauria de combinar un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial per relaxar-se muscularment i per respirar. Al seu torn, els treballadors dedicats al treball intel·lectual han de realitzar exercicis a un ritme elevat amb una gran amplitud. Cal crear una tensió suficient per als músculs, així com prestar atenció als exercicis d’estirament.
Gimnàstica introductòria
Les dues primeres formes de gimnàstica industrial haurien de ser obligatòries per a totes les categories de treballadors. També convé recordar la gimnàstica introductòria, amb la qual val la pena començar cada nova jornada laboral. Això activarà el treball de tots els principals sistemes corporals. La durada de la gimnàstica introductòria és de cinc a set minuts.
El complex d’exercicis per a la gimnàstica industrial introductòria ha d’incloure exercicis amb el següent esquema:
- Caminant al seu lloc.
- Exercicis de xarrup.
- Moviment dels músculs dels braços i la cintura de les espatlles.
- Exercicis per als músculs dels braços.
- Exercicis d’estiraments i millora de la postura.
- Exercicis per millorar la coordinació i l'atenció.
Cal tenir en compte que tots els exercicis s’han de realitzar a un ritme el més proper possible al de treball. En aquest cas, es permet realitzar alguns exercicis a una velocitat més alta.
Recomanacions per realitzar gimnàstica industrial
És important recordar que l’exercici s’ha de realitzar en una zona ben ventilada i que la seva temperatura no ha de superar els 25 graus amb una humitat relativa del 70%. Si hi ha aquesta possibilitat, el complex s’hauria de realitzar al costat del vostre lloc de treball.
És molt bo si les classes es fan amb acompanyament musical. A més, per reduir el risc de lesions, tots els exercicis s’han de realitzar amb sabates que fixin de forma segura el taló i tinguin un taló baix, cosa que augmenta l’estabilitat de l’empleat. No té sentit realitzar moviments amb una intensitat excessiva, ja que això comportarà un augment de la sudoració. El més probable és que sigui impossible visitar la dutxa després de completar el complex. També observem que és necessari realitzar gimnàstica industrial regularment.
Què és la gimnàstica higiènica?
La gimnàstica higiènica està dissenyada per augmentar dràsticament la productivitat laboral de totes les categories de treballadors. Gràcies a conjunts de moviments especialment dissenyats, els empleats podran millorar el treball del múscul cardíac, els sistemes respiratoris i vasculars. Els resultats de la investigació han demostrat que la gimnàstica higiènica regular pot augmentar significativament la productivitat del treball físic i intel·lectual.
El complex d’exercicis per a la gimnàstica industrial higiènica ha d’incloure necessàriament moviments per augmentar l’indicador de força, augmentar l’eficiència de les articulacions i també per relaxar els músculs.
Ara donarem una seqüència aproximada d’exercicis en el complex de gimnàstica higiènica:
- Exercicis de flexió de la columna toràcica i estiraments.
- Volants, així com moviments circulars de les mans, que contribueixen a un augment de la mobilitat articular.
- Squats, flexió / extensió de les cames i estocades per millorar el rendiment de les articulacions de les extremitats inferiors.
- Moviments circulars i inclinació lateral del cos.
- Realitzeu exercicis de força senzills, com ara flexions, si és possible.
- Caminant al seu lloc.
- Exercicis per relaxar els músculs de tot el cos.
L’indicador més òptim de l’eficàcia d’un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial és el benestar de l’empleat. Després de completar tots els moviments, es permet un augment de l'indicador de freqüència cardíaca en un 50%. Després d’un màxim de deu minuts, la freqüència cardíaca hauria de tornar a la normalitat. El nombre de repeticions d’exercicis al complex és d’uns 10.
A causa de la implementació regular d’exercicis de gimnàstica higiènica, és possible frenar i fins i tot eliminar per complet els processos estancats del cos. El subministrament de sang a tots els teixits també millorarà.
Tingueu en compte que els exercicis de respiració tenen un efecte positiu en la millora de la qualitat de la circulació venosa. Això es deu al fet que en el moment de la inhalació, el volum del pit augmenta, cosa que provoca un augment de la pressió negativa. Al mateix temps, el múscul cardíac i les artèries treballen a pressió reduïda i els músculs esquelètics contraients a pressió augmentada.
Quan els músculs es relaxen després de realitzar un moviment, s’omplen de sang, que deixa el teixit muscular després de la següent contracció. Tot plegat condueix a un augment de la velocitat del flux sanguini venós. L’alternança de tensió muscular i relaxació durant els exercicis de respiració té un efecte positiu sobre els músculs llisos de tots els òrgans interns.
A més, en conclusió, cal tenir en compte que la gimnàstica higiènica es pot dur a terme no només en horari laboral. Això permetrà a una persona reduir els riscos de desenvolupar un gran nombre de malalties, per exemple, les varius.
Mireu el següent vídeo per a un conjunt d’exercicis de gimnàstica industrial:
