El Fitball és un regal de Déu per a aquells que volen enfortir els músculs abdominals i millorar la seva condició física general. I com fer-ho correctament, aprendreu de l'article.
Com practicar fitball?
Hi ha algunes pautes i consells per a aquest exercici:
- Girar amb una fitball millora la funcionalitat del cos, per tant és un exercici molt útil i eficaç per a un atleta amb un nivell físic mitjà.
- Quan es realitzen girs, cal assegurar-se que l’aixecament del cos es faci a costa dels músculs abdominals, sense l’ajut de les mans.
- Durant el mateix procés de torsió, es recomana doblegar lleugerament l’esquena, cosa que ajudarà a reduir l’amplitud i també augmentarà la força de la càrrega sobre la premsa, evitant que grups innecessaris d’altres músculs participin en l’exercici.
- Si voleu complicar aquest exercici, heu d'afegir-hi girs corporals.
- Els vostres moviments durant l'execució de girs al fitball haurien de ser suaus i lents i, en cap cas, ser nítids i forts. Per fer un seguiment de la tècnica d’execució, seria bo practicar davant d’un mirall o sota la guia d’un entrenador.
- A més, no cometeu l’error de molts principiants i, després de la primera lliçó, afegiu pesos addicionals a l’exercici per fer-lo més pesat.
- Heu d’aprendre a mantenir l’equilibri a la pilota quan feu girs, fent servir les mans per això. Si no podeu resoldre aquest problema pel vostre compte, podeu demanar ajuda a la vostra parella. També podeu assegurar les cames amb peses pesades que pesen almenys cinquanta kg.
- Quan apreneu a equilibrar i girar correctament, la tasca pot començar a complicar-se. És pràctic utilitzar pesos addicionals en forma de peses i pancakes. Per als pesos, també podeu utilitzar la corda situada al bloc inferior i situada darrere vostre.
També cal destacar una sèrie d’avantatges que té l’exercici descrit anteriorment:
- Multifuncionalitat. El gir d’un fitball implica diversos grups musculars alhora.
- Mobilitat. No hi ha dificultats per moure la pilota.
- Facilitat. L’atribut d’exercici, que és un fitball, té un pes bastant baix, tot i que pot suportar fins a 300 quilograms.
- Seguretat absoluta. Fitball té un sistema anti-explosió, és fàcil d’inflar i baixar. És gairebé impossible fer-se malbé.
- Sense restriccions dures. Aquest exercici el poden realitzar tothom de diferents categories d’edat i en qualsevol nivell d’entrenament.
Girar el fitball és un exercici físic molt eficaç, de gran qualitat i al mateix temps absolutament accessible per a tothom. Ajudarà a millorar l’estat general del cos i també tindrà un efecte molt positiu en la seva forma física.
Video lliçó d'exercicis per a la premsa sobre fitball:
