La dieta que es presenta per aprimar-se a l’abdomen és força suau, ja que, en utilitzar-la, no cal morir de gana. Els hidrats de carboni us proporcionen una sensació de plenitud durant molt de temps, els aliments proteics també són bons per omplir-los. És bonic, mirar-se a si mateix en un mirall de cos sencer, no trobar defectes. Però no tothom està satisfet amb la seva pròpia figura. De vegades, perquè l’aspecte sigui satisfactori, heu de seguir una dieta i fer activitat física.
Què no es pot menjar a dieta durant 7 dies?
Poques persones aconsegueixen gaudir dels aliments, consumeixen aliments rics en calories i continuen sent prims. El ventre és un dels llocs més problemàtics per a les dones. Al cap i a la fi, la natura ha posat aquesta característica: el sexe net és el continu de la família i, per tal que puguin tenir fills fins i tot en condicions d’alimentació insuficient, les reserves de greix es dipositen a l’abdomen. Si voleu desfer-vos-en, mireu quins aliments cal reduir o abandonar-los completament per treure els centímetres addicionals a la cintura. És:
- Sucre. Un cop al cos, es converteix gradualment en greix.
- Sal. Interfereix amb el metabolisme normal, reté aigua.
- Carns fumades, adobats, fregits, menjars ràpids diversos.
- Cafè, alcohol.
- Begudes gasoses dolces, bosses de suc. Tenen un alt contingut en hidrats de carboni.
- Ketchup, maionesa, mostassa i altres salses altament calòriques.
- Pasta (excepte les elaborades amb blat dur), pasta. Aquests aliments contenen molts hidrats de carboni pesats que es converteixen en greixos.
- Verdures fècules com patates, remolatxa.
- Carn grassa.
- Aliments enllaunats.
- Fruites dolces: raïm, préssecs, plàtans, figues.
Què es pot menjar durant la dieta de 7 dies?
Per eliminar el greix de l’abdomen i els costats, heu de renunciar als productes anteriors, incloure els següents aliments a la dieta:
- Peixos baixos en greixos.
- Verdures. Aquests inclouen: cogombres, tomàquets, pebrots, pastanagues, pèsols, col, enciam, herbes.
- Fruites, baies. Són: pomes, prunes, albercocs, cireres, peres, qualsevol baia, etc.
- Productes làctics. S’ha de preferir el contingut baix en greixos o baixos en greixos.
- Aus de corral, vedella magra.
- Groats: blat sarraí, civada, arròs i alguns altres.
- Llavors, fruits secs, fruits secs, però en quantitats limitades.
- Peix magre.
Després d’haver comprat productes permesos a la botiga, el sexe net pot començar el seu viatge cap a l’harmonia. Un menú equilibrat per a la setmana us ajudarà. Si ho desitgeu, podeu incloure altres plats "permesos" a la vostra dieta, però el seu contingut calòric total no hauria de superar els 1700 Kcal al dia.
Dieta per a una panxa prima durant 7 dies: un menú per a cada dia
No mengeu més de 200-250 g d’aliments alhora. No afegir sal als aliments, no condimentar-la amb salsa de soja, que conté molta d’aquesta substància. El menú presentat és variat, saturarà el cos amb substàncies útils i, al mateix temps, perdrà pes. Per descomptat, l’activitat física és necessària per obtenir un major efecte. Aleshores serà possible baixar de pes en 3-5 kg en una setmana.
Dilluns
Aquest dia es basa en aliments proteics. L'esmorzar inclou:
- 150-200 g de pit de pollastre bullit;
- te sense sucre, al qual podeu afegir una mica de llet de baix contingut en greixos;
- una pera.
Entre l’esmorzar i el dinar, heu de menjar 200 ml de iogurt natural baix en greixos. Dinar: amanida de pastanagues crues ratllades, aromatitzades amb kefir o iogurt i filet de pollastre bullit. Per prendre un aperitiu a la tarda, mengeu 150 g de formatge cottage baix en greixos, dues llesques de qualsevol dels cítrics. El sopar consta d’un tros de filet i cogombre fresc.
Dimarts
El menú d’aquest dia es basa en fruites, verdures sense midó i cereals. L'esmorzar depèn de:
- arròs bullit;
- Amanida de verdures;
- compota sense sucre.
El berenar consisteix en rodanxes de pinya.
El dinar inclou guisat de verdures sense oli i arròs bullit.
Per berenar a la tarda, podeu gaudir de pinya.
Per sopar, mengeu amanides d’arròs i verdures amb oli d’oliva.
Dimecres
Dimecres i dilluns predominen els aliments proteics. Aquesta dieta és força suau, els productes que s’hi utilitzen són equilibrats, donen una sensació de plenitud.
Comenceu el matí amb una amanida feta d’un ou dur i 50 g de formatge feta. Acabeu el menjar amb un got de te verd sense sucre i una poma.
Un berenar a la tarda inclou una toronja.
Per dinar, salmó rosat al vapor amb verdures verdes. Pot ser carbassó, col, inclòs bròquil, mongetes verdes, etc.
Un berenar de la tarda consisteix en 200 ml de kefir al 0% de greix.
El sopar és increïble. Trieu la vostra recepta preferida que inclogui un ingredient com la carn de conill. Però s’ha de bullir o guisar. Com a guarnició, prepareu-vos una amanida de remolatxa bullida, afegiu-hi una mica de prunes prunes. Escampeu un polsim de fruits secs picats sobre el plat de verdures.
Dijous
Aquest dia predominen els hidrats de carboni. Com us podeu imaginar, els dies de proteïnes s’alternen amb els dies de carbohidrats. Aquesta nutrició adequada és eficaç, ajudarà a reduir la cintura en una setmana.
Per tant, per esmorzar dijous, se suposa que menja blat sarraí bullit, a més d’una amanida feta amb tomàquets i cogombres frescos.
El berenar agradarà als amants de les pomes i les taronges. Podeu menjar una d’aquestes fruites o la meitat de cadascuna.
El dinar consisteix en blat sarraí, enginy vegetal, cuinat amb una quantitat mínima d’oli vegetal, o millor sense ell.
Un berenar de la tarda inclou dos kiwis o una pera.
Per sopar, podeu menjar blat sarraí bullit, acabar el menjar amb un got de suc de tomàquet.
Divendres
El divendres, a les dones, vigilants de peses, se’ls permet cuinar una truita per esmorzar. Es fa sense oli i consta de dos ous. Regaleu-vos una petita llesca de formatge baix en greixos. Acabeu l'esmorzar amb te sense sucre.
Podeu portar el berenar diari a la feina o a l’escola. Consisteix en una amanida feta amb fruites. El plat està aromatitzat amb iogurt baix en greixos sense sucre.
El dinar tampoc és difícil de posar en un contenidor de plàstic, posar-lo al servei. A continuació, podeu tastar:
- empanades de vedella al vapor;
- mongetes;
- mig aranja.
Un berenar de la tarda es basa en 150 g de mató baix en greix, que s’ha de barrejar amb baies. Podeu abocar aquest deliciós berenar amb un pot petit de iogurt baix en greixos o amb un got de quefir baix en greixos.
A casa us rebrà un sopar format per:
- Pollock de vapor o bacallà;
- kefir sense greixos;
- pomes.
El sopar es pot dividir en 2 àpats, prenent kefir i menjant una poma una mica més tard. Si seguiu aquesta dieta, veureu els primers resultats de perdre pes el sisè dia. Visualment, encara no es notaran tan, però les escates mostraran una disminució del pes corporal. No us atureu aquí, continueu actuant perquè un curs setmanal senzill obtingui avantatges encara més grans.
Dissabte
Comenceu aquest dia amb l’esmorzar amb farina de civada cuita en aigua i una mica de fruita seca. Gaudiu d’una tassa de te aromàtic amb una mica de mel.
Menja una taronja o una poma amb un berenar.
Per dinar, gaudir d’una sopa de puré de sol feta amb carbassa i una poma.
L’aperitiu de la tarda inclou: una amanida de pastanagues ratllades, condimentada amb kefir o iogurt.
Acabeu el dia amb el sopar i una mica de fajol. És un producte de descàrrega excel·lent. També us agradarà un got de suc de tomàquet que contingui vitamines.
Diumenge
Si vau sobreviure fins diumenge, la manera de perdre pes us va semblar bastant fàcil, prepareu una amanida vitamínica de pebrots i tomàquets amb vedella bullida aquell dia per esmorzar.
Feu formatge casolà casolà per endavant, gaudiu-vos-hi durant el berenar del diumenge i afegiu-hi les vostres baies preferides.
Per dinar, feu un filet de pollastre amb albergínia estofada i carbassó.
El berenar de la tarda consisteix en el vostre iogurt baix en greixos preferit.
Completa el diumenge a la tarda amb un sopar que inclou filet de pollastre i cítrics.
Per reduir encara més la zona abdominal, intenteu moure-us més. Aquest consell gratuït és molt eficaç i eficaç. També cal beure prou aigua: dos litres al dia.
Amb una activitat física vigorosa, els resultats seran encara més notables.
Exercicis per aprimar l’abdomen durant els 7 dies de dieta
Primer, feu un breu escalfament durant 15 minuts.
Després, arriba el moment de passar a exercicis dirigits a estimular el recte i els músculs abdominals oblics. Aquesta pot ser la coneguda "tisora", "bicicleta", pujar i baixar les cames des d'una posició asseguda. Mantingueu un tauló, gireu els abdominals, empenyeu el terra o la superfície superior.
Segons algunes ressenyes, els exercicis de respiració ajuden bé. Només cal fer-ho correctament. Si teniu bona força de voluntat, incloeu dies de dejuni al menú. Si ho desitgeu, podeu fer servir la dieta d’Elena Malysheva. Aquest sistema d’alimentació ha tingut bons resultats.
El més important és menjar en petites porcions, incloure completament l’activitat física diària. Aleshores et tornaràs encara més bonic i els homes no es cansaran de felicitar-te!
Una altra opció de dieta de 7 dies:
