Les raons de l’aparició d’un excés de volum a la zona de les mans, diverses maneres de solucionar aquest problema: exercicis físics amb o sense agents de ponderació, auto-massatge i alimentació adequada. L’excés de plenitud a la zona de les mans és un inconvenient que fa que moltes dones tinguin complexos i busquin la manera de resoldre aquest problema estètic. Podeu reduir el volum de diferents maneres: amb liposucció, dietes especials, massatges o activitat física. El millor mètode és una combinació d’exercici, dieta i massatge.
Causes d’un excés de volum als braços
L’excés de plenitud de braços o les anomenades “ales d’àngel” és un problema de moltes noies modernes. Al cap i a la fi, a causa d’ella, no es poden permetre el luxe de portar un bonic vestit o un vestit de sol que els obri les espatlles.
Abans de començar a eliminar el greix de les mans, heu d’esbrinar els motius d’aquesta deficiència. Aquests són els principals:
- Aquest tipus de greix pot ser causat per una mala postura.
- Si teniu una predisposició constitucional a aquest problema.
- Si els músculs pectorals i els tríceps són febles i no desenvolupats.
Val a dir que els centímetres de volum addicionals de les mans, per regla general, no apareixen sols, ja que s’acompanyen de la presència d’un excés de pes corporal. Per tant, l’enfocament per resoldre el problema ha de ser integral.
Quins exercicis triar per aprimar les mans
Per a la pèrdua de pes dels braços, s’han d’utilitzar exercicis de tipus aeròbic i entrenament cardiovascular. En diferents esports hi ha programes especials dissenyats per aconseguir aquest efecte.
- Aeròbic … Aquest tipus d’activitat física està dissenyada per enfortir tots els músculs durant l’exercici. Durant l'entrenament actiu, tots els dipòsits de greix en excés es cremen uniformement en totes les àrees problemàtiques. Les classes d’aeròbic de dansa ajudaran a donar una bona forma física al cos, a tensar-la, a augmentar l’autoestima i simplement a donar bon humor. Per tal d’eliminar el greix dels braços, l’entrenament de dansa hauria de ser habitual. L’essència de les lliçons rau en la correcta interpretació de diversos moviments energètics amb elements de dansa. Aquest esport és bastant senzill, de manera que fins i tot els principiants podran baixar de pes sota la guia d’un bon entrenador o gràcies als videotutorials des d’Internet.
- Activitats de piscina … L’entrenament regular us alleujarà les mans i eliminarà l’excés de volum. A més, nedar us pot ajudar a perdre pes, tensar la pell i millorar la vostra salut.
- Flexions … Amb l’ajut d’aquest exercici de força, eliminareu ràpidament l’excés de pes dels braços i portareu en forma els músculs extensors, els tríceps. Per començar, cal adoptar una posició inicial clàssica: l’esquena ha de ser plana, les cames esteses, l’equilibri s’ha de mantenir exclusivament als dits dels peus, la posició dels braços a l’altura de les espatlles, una al costat de l’altra. Inclineu lentament el tors cap avall, però no toqueu el terra, i després no torneu ràpidament a la posició inicial. De manera que durant l’exercici tota la càrrega necessària es dirigeixi cap a la zona del braç, no s’ha de prémer els colzes contra el cos. Si tot just comenceu i encara us costa mantenir el pes als dits dels peus, transfereu el suport als genolls.
- Flexions … Aquest és un exercici fantàstic per desenvolupar bíceps i desfer-se ràpidament dels voluminosos braços. Pengeu-vos a la barra i feu una adherència inversa amb les mans. Per obtenir un rendiment de qualitat, utilitzeu només la força dels músculs dels braços: estireu el tors cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre del travesser. A continuació, agafeu lentament la posició inicial, els braços haurien de tornar a estar completament rectes. Comenceu fent dos conjunts de cinc pull-ups. A continuació, augmenteu gradualment el nombre de vegades. Si és difícil tirar cap amunt de la barra horitzontal, podeu començar fent l'exercici a la barra baixa en una posició de 45 graus.
Cadascun d’aquests exercicis afecta un grup muscular específic o produeix un efecte cardio (aeròbic, natació). Per tant, l’ideal seria combinar-los.
Què fer per aprimar les mans
El mètode més radical per eliminar aquesta deficiència és la cirurgia d’eliminació de greixos (liposucció). Però aquesta intervenció pot afectar negativament el cos i, a més, l’operació no és adequada per a tothom. Poques dones decideixen fer aquest pas, preferint mètodes més conservadors, tot i que lents. Amb l'ajut de l'exercici i la dieta adequada, podeu obtenir bons resultats en perdre pes als braços.
Com perdre pes ràpidament als braços amb exercicis amb peses
Les peses s’eleven al seu torn mentre estan asseguts. Aquest és un dels exercicis més eficaços per cremar l'excés de dipòsits als braços, on es posa èmfasi en els bíceps mentre es flexiona als colzes. Fer exercici regularment ajudarà a tonificar els músculs. Per actuar, asseu-vos sobre una cadira, estireu l’esquena, agafeu peses i aixequeu-les una per una. La pujada i baixada de les closques ha de ser suau. El nombre d’aproximacions requerit per a un entrenament efectiu és de 3 vegades, 20 repeticions per a cada braç. El proper exercici de tríceps té aquest aspecte. Assegut dret sobre una cadira, recolzant-s’hi, abaixeu els braços amb les peses cap avall i, a continuació, torneu-les al límit. Hauríeu de sentir una mica de dolor i tensió als músculs mentre realitzeu els segrestos.
Si no teniu peses d’entrenament especials, feu servir ampolles de plàstic plenes d’aigua o sorra. A la fase inicial, feu servir envasos de mig litre, augmentant el volum amb el pas del temps. Per als principiants, el pes ideal seria una ampolla de dos quilograms.
Com fer perdre pes i assecar-les
Tots els exercicis es realitzen sense pesos addicionals. El primer es fa segons el següent esquema:
- Esteu a la catifa, amb els peus recolzats a terra.
- Mantingueu les mans rectes i recolzades per darrere, doblegueu els malucs 90 graus.
- Aixequeu el tors de manera dinàmica del terra movent el tors paral·lel a la catifa. Al mateix temps, tensar fortament els músculs de les natges i abdominals.
- Cal realitzar dos enfocaments trenta vegades.
- En un punt intermedi, mantingueu el cos a la posició superior durant uns segons. Les espatlles no s’han d’aixecar massa.
L'exercici "tauló" és eficaç per aprimar-se. Prengui una posició estirada: els braços separats per l’amplada de les espatlles, el suport als dits dels peus, els músculs de l’esquena i els abdominals haurien d’estar en tensió. Podeu començar amb les dues mans i, a continuació, traure-les d’una en una. Feu dues passades 15 vegades.
Com perdre pes als braços sense bombejar-los amb peses
Els exercicis per a la pèrdua de pes dels braços, no contribueixen a l'augment del volum muscular. Els atletes de nivell professional, per aconseguir un alleujament, fan un pes mort de més de trenta quilograms. Per tant, a partir de peses lleugeres i exercicis senzills, tingueu la seguretat, els bíceps i els tríceps no augmentaran de volum, sinó que només estaran en bona forma. Quan feu exercicis per aprimar braços, feu-ho de forma ràpida i dinàmica. La configuració de la velocitat us ajudarà a cremar tantes calories addicionals com sigui possible, així com les cèl·lules grasses que s’han acumulat sota la pell. Perquè els vostres esforços no siguin en va, hauríeu de dur a terme una formació completa. Han de combinar una força muscular uniforme i una crema dinàmica de greixos. Per tant, hi ha un impacte enorme a la zona problemàtica. Però recordeu: cal començar amb exercicis senzills que només es poden modificar lleugerament amb el pas del temps. Realitzant exercicis complexos de braços cada dia, no només reduirà el seu volum, sinó que també resoldreu el problema de la caiguda de la pell, la cel·lulitis i obtindreu un lleuger alleujament de la zona de les espatlles. Podeu començar a entrenar amb els exercicis següents sense pesos especials:
- "Salt de corda imaginari" … Simplement imiteu el salt de corda, amb dos jocs de trenta vegades n’hi haurà prou. Només cal aterrar sobre els dits dels peus, en cas contrari es corre el risc de danyar el peu. Mentre salteu, gireu els braços com si hi tinguéssiu una corda. Cal colar bé els bíceps: premeu els avantbraços al cos.
- "Gronxadors profunds" … Es realitzen en la direcció endavant-enrere. Apretar la premsa i moure una mica el cos cap endavant. Realitza seixanta gronxadors.
- "Molí de vent" … L’exercici és similar al primer. Saltar aquí es realitza amb la rotació dels braços. El cos es col·loca perpendicularment al terra. Gireu amb les mans d'una en una. Després de trenta sacsejades, torneu a la posició inicial, feu un petit descans i feu una altra caminada. En fer el "molí", no aixequis les espatlles massa alt.
Un cop comenceu a fer exercici, és possible que tingueu mal de coll. Els metges recomanen prendre un bany amb decocció de camamilla i sal marina per reduir el dolor.
Com fer massatges per reduir el volum de les mans
No trigareu a fer-vos automassatge, però els resultats seran excel·lents. L’excés de pes als braços i als avantbraços desapareixerà gradualment, el pes corporal total disminuirà i els processos metabòlics milloraran.
Característiques del massatge de mans:
- El massatge s’ha d’iniciar escalfant i fregant-se les mans. Els moviments han de ser suaus, en la direcció de les mans a les espatlles. El procediment es pot realitzar en un bany amb sal marina i olis aromàtics. La pell serà netejada i ben escalfada a un nivell profund. Quan l’epidermis estigui lleugerament enrogida, podeu començar el massatge.
- Lubriqueu les palmes amb oli. Primer, massatge bé la zona de l'avantbraç i després continuï cap avall cap a les mans. Presteu atenció a la part exterior dels braços i les espatlles.
- Per aprimar-se a les mans, es recomana utilitzar raspalls especials per a massatges. Amb la seva ajuda, el procés de flux limfàtic millorarà i això contribuirà a la pèrdua de pes. Preneu-vos seriosament l’elecció d’un raspall de massatge: la pila no ha de ser massa dura, ja que pot danyar la pell.
- Un cop finalitzat el massatge general, aneu a la acupressió. El punt principal, responsable dels processos digestius del cos, es troba a la base del polze. Cal prémer-la lleugerament i fer massatges (en sentit horari i viceversa) 15 vegades en cada direcció. La segona àrea útil és la base de la miniatura, la tercera és la zona exterior de l’espatlla, entre la base i el colze. Es recomana prémer aquests punts durant no més de tres minuts. Els nutricionistes asseguren que l’estimulació d’aquestes zones redueix significativament la gana, ajuda a calmar i millorar els processos metabòlics. Aquests efectes puntuals es poden fer diverses vegades al dia, fins i tot sense haver fet abans un massatge general de mans.
- Pas final: després de prémer durant uns tres o quatre minuts, toqueu lleugerament les mans.
El massatge de mans és un procediment eficaç, però obtindreu resultats encara més grans combinant el massatge amb l’entrenament físic i una alimentació adequada.
Nutrició adequada per aprimar les mans
La majoria dels consells també són adequats per a la pèrdua de pes en general, així com per millorar la forma física i augmentar l’activitat. S’haurien d’observar inquebrantablement:
- Mantingueu la quantitat d’hidrats de carboni a la vostra dieta al mínim. Retalleu el sucre refinat, els dolços, els forns, així com els cereals, la mel, els plàtans, el raïm i les figues. Si realment voleu menjar alguna cosa dolça, deixeu que sigui una petita porció de fruita fresca o fruita seca (però no s’ha de processar amb almívar!). La majoria d’aquests aliments s’han de consumir abans de dinar.
- Beure molta aigua: almenys tres litres cada dia. A més d’aigua pura, podeu beure infusions d’herbes i verds sense sucre, així com sucs acabats d’esprémer. El cafè, les begudes làctiques, els refrescos i l'alcohol estan prohibits.
- Si necessiteu escalfar o cuinar aliments, no utilitzeu oli. És millor coure-la al vapor, simplement bullir o coure a foc lent en el seu propi suc. És preferible servir plats de peix i carn a la graella i coure'ls amb paper d'alumini. No es poden menjar més de dos ous a la setmana amb rovells, també es poden afegir un parell de proteïnes per separat.
- La freqüència dels àpats ha de ser la següent: les porcions són petites, però cal menjar almenys cinc vegades al dia. És aquest tipus d’aliments els que ajudaran a evitar una forta sensació de fam, ja que no menjaran aliments poc saludables. Aquest règim només millorarà el funcionament dels òrgans digestius i ajudarà a eliminar els dipòsits de greix el més ràpidament possible.
- Durant la dieta, també val la pena incloure en la dieta una porció addicional de vitamines i minerals.
Com reduir el volum de mans: mireu el vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Si seguiu estrictament totes les recomanacions relatives a l'exercici, el massatge i la nutrició, podreu veure bons resultats en molt poc temps. La forma física tornarà a la normalitat, el greix corporal a les mans disminuirà. Tot depèn només de l'autodisciplina mentre s'observa el règim dietètic i la dedicació durant l'entrenament de força.
