Descobriu formes i mitjans eficaços per ajudar a reduir la gana, però també a perdre pes ràpidament. Totes les noies s’esforcen per tenir uns malucs preciosos, una cintura prima i una figura esvelta. És per això que s’inverteix tant esforç i esforç en la pèrdua de pes i la lluita contra el sobrepès. És molt important seguir constantment una dieta bastant estricta i esgotar el cos amb un esforç físic constant. Haurem d’oblidar-nos per sempre de plats deliciosos, però molt perjudicials i amb molt contingut calòric.
Tot això comporta un estrès sever i els resultats obtinguts es redueixen a zero. Però s’ha comprovat que no cal morir-se de fam constantment per aconseguir una figura esvelta. Primer de tot, cal aprendre a observar una alimentació adequada. Per a això, només cal reduir la gana, a més, hi ha molts mitjans i maneres d’aconseguir-ho.
Com apareix la gana?
En la majoria dels casos, les persones simplement no noten la diferència entre la fam i la gana, però n'hi ha una:
- La sensació de fam apareix com a conseqüència de la manca de nutrients al cos. Hi ha una disminució dels nivells de glucosa en sang. Hi ha una sensació de malestar sever i un desig gairebé irresistible de menjar alguna cosa.
- El despertar de la gana s’associa amb la idea d’un menjar, no amb la necessitat de menjar. Es manifesta com a resultat de la influència de factors externs: una àmplia selecció de plats deliciosos i apetitosos. És per això que els aliments es consumeixen en un volum molt més gran que la ració diària.
En la majoria dels casos, la gana augmenta precisament a la tarda del dia. Si hi ha una manca constant de son, l’ansietat s’acumula, per la qual cosa la persona comença a menjar molt per suprimir-la. En aquest cas, els aliments es converteixen en una mena d’escut que ha de protegir-se contra el perill, perquè el cos rep energia per resistir.
Hi ha dues formes d’apetit: general i selectiu. En aquest darrer cas, el cos necessita proteïnes, minerals, diferents grups de vitamines i altres elements útils. Si no hi ha gana, és un senyal que s’estan produint canvis dolorosos al cos, no només físicament, sinó també psicològicament.
Mitjançant el coneixement de la regulació de la ingesta d’aliments, es pot convertir la gana en benefici, no en mal. El desig de menjar es considera bastant normal i no s’hi ha de lluitar constantment. Si hi ha molts aliments saborosos a la nevera, és molt difícil resistir la sensació de fam. A més, un enfrontament massa llarg comporta una avaria. És per això que els nutricionistes aconsellen menjar en porcions petites, però amb més freqüència de l’habitual.
Com reduir la gana per aprimar: els millors mètodes
Avui en dia hi ha molts mètodes diferents amb els quals podeu controlar la vostra pròpia gana, per exemple, una alimentació adequada, herbes medicinals, exercici i pastilles especials que redueixen la gana.
Si només voleu aprimar amb la "píndola miracle", val la pena recordar que aquest mètode no és adequat per a tothom. També hi ha una alta probabilitat d’agreujar el problema, motiu pel qual primer cal consultar amb el seu metge.
La composició dels preparats conté components que donen una sensació d’alegria i augmenten el nivell de rendiment diverses vegades. Per exemple, gairebé totes les píndoles per baixar de pes contenen cafeïna. Però sempre cal observar un sentit de la proporció, en cas contrari poden aparèixer conseqüències negatives, inclòs un augment del pes corporal. Per tant, abans d’iniciar el curs s’estudien acuradament les instruccions adjuntes al medicament i les contraindicacions existents.
Entre l’assortiment força ampli, també hi ha comprimits compostos per hidrogel i cel·lulosa. Després que la tableta entri a l’estómac, comença a augmentar de mida, cosa que provoca una sensació de plenitud.
Val la pena recordar que les drogues i les pastilles només haurien de ser l’últim recurs per combatre l’excés de pes. Només s’han de prendre si fallen tots els altres supressors de la gana.
Herbes curatives per reduir la gana
L’ús d’herbes medicinals és un dels supressors de la gana més comuns. Cal utilitzar suplements especials a base d’herbes constantment, combinant-los amb la dieta diària.
Existeixen exactament quatre grups d’herbes:
- suprimir la gana i reduir la fam;
- laxants o netejadors;
- estimulants o estimulant el procés de cremar calories;
- diürètics o herbes que eliminen l'excés de líquid del cos.
Entre aquestes herbes hi ha les que han obtingut millors resultats en la lluita contra la gana i l’excés de pes. Serà útil familiaritzar-se amb la naturalesa de l’acció de certes herbes:
- L’arrel de regalèssia serà un regal de Déu per als amants dels dolços. Amb la seva ajuda, és fàcil desfer-se d’aquest hàbit. N’hi ha prou amb menjar poques arrels cada dia i el resultat no us farà esperar molt.
- L’alfals té un efecte diürètic. A causa del contingut d’una substància com la saponina, es produeix una degradació accelerada dels greixos i es reforcen les parets dels vasos sanguinis.
- Les fulles d’Àloe Vera seques ajuden a netejar els intestins amb eficàcia, eliminant les toxines nocives i les toxines del cos. Avui a la farmàcia es pot trobar un gran nombre de medicaments dissenyats per reduir la gana, que inclouen l'Aloe Vera.
- Fa temps que se sap sobre les propietats curatives de la bardana, de manera que s’utilitza durant el tractament de diverses malalties. L’arrel de bardana es pot utilitzar per perdre pes, ja que ajuda a millorar el metabolisme, la sang es purifica amb l’ajut de substàncies com l’àcid polifenòlic i la inulina i es redueixen els nivells de colesterol. Cal prendre el brou diverses vegades al dia abans de cada àpat.
- Senna ajuda a netejar els intestins, augmentant així la taxa metabòlica. Però no ho prengueu massa sovint, en cas contrari el cos s’acostumarà als efectes de l’herba.
- Les llavors de lli contenen fibra i proteïnes, que bloquegen la fam. Aproximadament mitja hora abans d’un àpat, cal menjar mitja cullerada de llavors i assegurar-se de beure un got d’aigua neta. Un cop a l’estómac, comencen a inflar-se gradualment, per tant, durant l’àpat menjaràs una ració molt menys de l’habitual.
- L'ortiga conté una gran quantitat d'elements útils, que inclouen potassi, magnesi, ferro, calci, incloses les vitamines C i E, que contribueixen a l'eliminació accelerada de toxines del cos. En la majoria dels casos, l’ortiga es prepara com a te, cosa que ajuda a reduir la gana i, a més, accelera el procés de pèrdua de pes.
- El te verd es considera un energètic natural, que té un efecte similar al cafè, però el cos té un efecte addicional de vitamina C i antioxidants. El consum regular de te verd afavoreix la crema de cèl·lules grasses augmentant la despesa energètica.
Aliments per reduir la gana
Per sentir-se bé cal menjar bé i correctament. És aliment que permet obtenir energia, el cos se subministra amb les substàncies útils necessàries per al seu treball complet.
La nutrició adequada és tot un sistema pel qual el cos rep la quantitat adequada de greixos, proteïnes, vitamines, hidrats de carboni i minerals.
La disminució de la gana i la pèrdua de pes depèn precisament d’una nutrició adequada, nutritiva i variada. No es recomana menjar productes de menjar ràpid, que estan disponibles en grans quantitats a les prestatgeries de les botigues, ja que poden causar greus danys a la salut i la forma.
En primer lloc, heu de fer una llista d'aliments que heu d'excloure completament de la vostra dieta:
- productes instantanis;
- aperitius amb bombons, pastissos o entrepans;
- productes de forn de llevat, ja que condueixen a un ràpid augment de pes;
- patates;
- carn a la brasa;
- begudes alcohòliques, a excepció del vi negre sec;
- maionesa;
- begudes que contenen una gran quantitat de sucre;
- una varietat d’aperitius salats;
- dolç, sobretot en quantitats il·limitades;
- gelat.
Si teniu previst iniciar una lluita activa contra l’excés de pes, heu de recordar que és important beure almenys 2 litres d’aigua natural no carbonatada al dia, menjar sovint i en petites porcions (5-6 vegades al dia), aproximadament. 20 minuts abans d'un àpat, es recomana beure un got d'aigua.
Val la pena afegir a la dieta aliments que ajuden a reduir la gana:
- Una alimentació adequada es basa només en l’ús de verdures fresques i naturals.
- Aliments que aporten una ingesta diària de proteïnes, ja que és ell qui et permet mantenir una sensació de plenitud durant més temps.
- Fruites que contenen glucosa natural (per exemple, raïm, cireres, síndries, cireres, etc.) És glucosa natural que ajuda a apagar la fam.
- Es permet consumir xocolata negra en petites quantitats, però no més d'un parell de talls al dia. N’hi haurà prou per reduir la fam durant diverses hores.
Remeis populars per reduir la gana
El remei popular més comú és l’oli de llinosa normal, que es pot comprar a gairebé qualsevol farmàcia. L’oli pot ser un amaniment excel·lent per a amanides i també es permet utilitzar-lo en estat pur. L’oli de lli envolta suaument les parets de l’estómac, reduint així la gana.
La seda de blat de moro, que es considera un tipus de decocció medicinal, té un efecte similar. Cada dia abans d'un àpat, heu de beure unes 2-3 cullerades. l. L’avantatge és la recepció al matí i al vespre d’una infusió a base d’arrel de gingebre.
Per combatre l’obesitat, el segó de blat es considera el millor remei que es pot fer per fer brou o coure pa.
La decocció és molt senzilla:
- es prenen segó de blat (200 g) i aigua (1 l);
- s’aboca el segó amb aigua i es remou la barreja a foc lent, bullint durant 15 minuts;
- tan aviat com bulli la composició, traieu-la de l'estufa i deixeu-la una estona per refredar el brou;
- agafeu el brou preparat al matí i al vespre.
Un altre remei eficaç en la lluita contra la forta gana és una decocció de julivert, que es prepara de la següent manera:
- es pren aigua calenta (1 cullerada), verds ben picats (3 culleradetes);
- els greens s’aboquen amb aigua bullent i es bullen durant 10 minuts a foc lent;
- abans de prendre el brou, s’ha de refredar i filtrar;
- el brou preparat es pren dues vegades al dia durant 0,5 cullerades. en dues setmanes.
El vinagre de poma ajuda no només a enfortir els vasos sanguinis, sinó que també redueix significativament la gana. Cal prendre’l diluït: en 1 cullerada. l'aigua freda es dissol 2 culleradetes. vinagre de sidra de poma. Cal prendre aquest remei abans de cada menjar.
Fer exercici per reduir la gana
Córrer al matí, ballar, fer gimnàstica, anar en bicicleta i caminar ràpidament us pot ajudar a perdre pes i reduir la fam. Com a bonificació addicional, obteniu una figura bonica i tonificada.
Per reduir el desig constant de menjar alguna cosa, es recomana utilitzar una tècnica de respiració senzilla:
- cal posar-se dret;
- col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles;
- aixeca les mans sobre el cap;
- respira profundament pel nas, expira per la boca;
- repeteix aquest exercici 10 vegades.
Son saludable per reduir la gana
Durant el son es formen hormones al cos que contribueixen a la pèrdua de pes. És per això que es recomana als metges anar al llit com a màxim a les 23.00 hores. El son no ha de ser superior a 8 hores.
Com a resultat de la manca freqüent de son, el cos comença a cansar-se ràpidament i amb força, necessita més energia. La font d’energia més ràpida i segura són els aliments, per això una persona comença a menjar més del que és habitual.
Consells útils per reduir la gana
Si creieu que us alliberareu i començareu a menjar-ho tot, heu d’utilitzar els consells següents:
- Eviteu la cervesa i altres begudes altament calòriques.
- Quan apareix una forta sensació de fam, cal esbandir la boca amb aigua amb l’afegit d’una fulla de menta.
- Menjar una poma verda o beure un got de kefir a l’1%.
- Cal beure aigua amb glops petits.
- Un augment de la gana es produeix com a conseqüència de la manca de vitamines a l’organisme, motiu pel qual cal prendre constantment un complex complet d’oligoelements i vitamines.
Per aprimar-se, no cal fixar-se objectius impossibles. Activitat física bastant moderada, nutrició adequada i equilibrada, bon humor i presa de fons addicionals.
