Els culturistes intenten enganyar el cos amb esteroides i tècniques d’entrenament per construir músculs. Apreneu a enganyar el vostre cos perquè els músculs creixin. Des de fa temps se sap que, per guanyar massa muscular, és necessari diversificar al màxim les sessions d’entrenament. En això es basa el mètode d’entrenament descrit avui. Després de llegir l'article, aprendreu a fer créixer els músculs enganyant el cos.
Probablement, aquesta informació no serà rellevant per als representants del powerlifting. Per als aixecadors de potència, en primer lloc, és necessari desenvolupar indicadors de força i els seus mètodes d’entrenament són diferents dels practicats pels culturistes. És la massa muscular la que té una importància cabdal en el culturisme i l’alleujament ja és secundari. Si heu aconseguit construir músculs grans, definitivament els podreu alleugerir.
També cal dir que aquesta tècnica està dissenyada per a esportistes experimentats i no funcionarà per a principiants. Ajudarà els esportistes amb congestió muscular a superar aquesta condició.
Principis d’engany per entrenament
Ja s’han dit moltes paraules sobre la necessitat de diversificar al màxim el procés de formació. El cos té una capacitat d’adaptació única i, si cada entrenament no difereix de l’anterior, els músculs s’adapten molt ràpidament a l’estrès i el creixement s’aturarà.
Cal dir que els músculs no volen créixer i que una persona està desproveïda de gens que li permetrien tenir una gran massa muscular. Per aquest motiu, el cos resistirà al creixement muscular. Per tant, els atletes han d’anar a diversos trucs per enganyar-lo.
Per exemple, hi ha una creença molt estesa que, per obtenir un guany efectiu de massa, sempre s’ha de treballar amb molt de pes. Hi podem estar d’acord, però, el cos s’adapta a aquestes càrregues en un punt determinat, cosa que provocarà un cessament del creixement muscular. Fins i tot quan utilitzeu molt de pes, heu de donar tot el millor possible, sobretot en l’últim representant. Entre sèries, si no s’utilitzen els pesos màxims, podeu fer una pausa durant aproximadament un minut o fins i tot menys. En el cas que el pes sigui gran, el temps de descans s’ha d’augmentar fins a cinc minuts.
És important entendre que els músculs han de treballar tant amb pesos elevats com baixos. Segur que molts estaran d’acord que després d’entrenar amb un pes mitjà, els músculs poden fer mal encara més que després del màxim. A més, és molt important que sempre tingueu ganes d’entrenar. Si falta, és probable que hagueu comès un error en algun lloc. Això es produeix principalment amb exercicis freqüents, que no contribueixen a la recuperació muscular. Si això continua durant un llarg període de temps, simplement us entrenareu en excés i haureu de saltar-vos unes quantes sessions.
Si encara teniu dolor als músculs, això també s'aplica als casos en què, segons el pla, és necessari treballar en un altre grup de músculs. Per exemple, heu d’entrenar l’esquena i fer mal als músculs de les cames; és millor saltar-se la lliçó i deixar que es recuperin.
Si el temps de descans és un dia més, no hauríeu de tenir por de perdre pes, ja que no anirà enlloc. En aquest sentit, s’ha de dir que el compliment estricte del pla de visites al gimnàs pot tenir un efecte negatiu sobre l’estat dels músculs. És possible que durant l’entrenament s’estressi molt els músculs i que simplement no es puguin recuperar completament fins al dia programat del proper entrenament.
Simplement aprèn a escoltar el teu cos. No obeeix el calendari i ignorar els seus desitjos pot provocar un entrenament excessiu. Molt sovint, és a causa de l’entrenament previst que es produeix un sobreentrenament. Molt sovint, els atletes s’entrenen tres vegades a la setmana, però és millor escoltar el cos i, si cal, posposar la lliçó per un dia. De fet, si no teniu formació, haurà de saltar-se almenys una setmana de classes.
Cal elaborar el vostre programa d’entrenament perquè cada propera sessió d’entrenament d’un grup muscular difereixi de l’anterior. Per exemple, si a la darrera lliçó heu treballat el pit i heu utilitzat pesos grans, a la lliçó següent els haureu de baixar.
Els esportistes professionals utilitzen un principi similar quan treballen en relleu. Durant la setmana utilitzen els pesos màxims i la següent utilitzen la mitjana. Però els aficionats no s’han d’equiparar amb aquesta categoria d’atletes. En el culturisme professional, tot no és el mateix que en el culturisme amateur. Intenta que els músculs tinguin més varietat.
Sovint, els atletes utilitzen tots els exercicis coneguts per al grup muscular durant l’entrenament per tal de diversificar la càrrega. Però no està bé. Així doncs, només doneu al cos l’oportunitat de conèixer tots els tipus d’estrès a què pot patir. En el futur, serà difícil que el sorprengui amb qualsevol exercici.
En poques paraules, feu dos exercicis diferents per a un grup muscular en cada lliçó. Quan torneu a la part superior de la llista d’exercicis, el cos ja oblidarà el tipus de càrrega que hi havia fa una o dues setmanes. Fins i tot si el vostre programa d’entrenament anteriorment incloïa flexions a les barres desiguals i després feies altres moviments, el següent treball sobre les barres desiguals per als músculs ja serà una nova càrrega. Així, podeu evitar l’adaptació del cos i diversificar al màxim les vostres activitats.
S'han de dir algunes paraules sobre els simuladors. Es creu que la massa només augmentarà quan es treballa amb pes lliure. Per descomptat, això és difícil de discutir. De mitjana, el vostre programa d’entrenament hauria de ser un 90% d’exercicis de pes lliure. Però, al mateix temps, no s’han d’evitar els simuladors al costat.
Això permet diversificar les càrregues. A més, moltes màquines per fer exercici poden ser molt efectives per accelerar el creixement muscular. Diguem premsa a la cama. El simulador pot funcionar amb un pes tan gran que mai no us sotmetreu a les okupacions.
Obteniu més informació sobre com enganyar els músculs perquè creixin en aquest vídeo:
