Avui es parla molt del paper de la genètica en el culturisme. Ningú discutirà aquest fet, però si teniu ganes i constància, podeu aconseguir molt. En el cas que no tingueu problemes de salut, amb exercici sistemàtic, podeu veure com l’entrenament aporta resultats. No obstant això, el progrés es desaccelerarà gradualment, fins i tot si ho feu tot bé. Això trigarà més d’un any, però encara arribarà aquest moment. El punt aquí es troba en les dades genètiques que cada persona rep des del naixement. Avui parlarem del genial culturisme de Robert Kennedy.
El consell de Robert Kennedy
No hi ha persones amb una genètica perfecta, però a algunes persones els resulta molt més fàcil entrenar la força. Gasta menys esforç i els músculs creixen. Anteriorment, els científics suposaven que simplement mesurar la columna vertebral era suficient per determinar el límit genètic. Per exemple, si el gruix dels ossos a la zona del canell era d’uns 15 centímetres, es considerava una genètica dèbil. I amb aquest indicador, igual a més de 18 centímetres, el vaig considerar un excel·lent talent genètic pel que fa a guanyar massa.
Tanmateix, utilitzant l’exemple d’esportistes famosos, es va fer evident que aquest mètode no pot mostrar exactament el talent que té un atleta per naturalesa. Ara s’utilitzen altres mètodes per determinar la predisposició genètica. En primer lloc, parlem del físic.
Per comptar amb bons resultats, l’atleta ha de tenir ossos de clavícula llargs, una pelvis estreta i ossos de les cames rectes. A més, el pic dels bíceps es determina en el moment de la tensió muscular, que hauria de ser relativament alta, així com la plenitud del tríceps. Es creu que un atleta genèticament dotat no hauria de tenir tríceps gran i la major part del múscul hauria d’estar situat prop de l’espatlla.
L’atleta hauria de tenir un gran nombre de cèl·lules al teixit muscular i construir ràpidament massa a la part inferior de la cuixa prop de les articulacions del genoll, inclòs el múscul sastre. Ha de formar una protuberància ben visible a prop de l'articulació del genoll. Per descomptat, la genètica és molt important en el culturisme si guanyeu els torneigs més prestigiosos. Tanmateix, si no en sou un, no us haureu de desesperar. Frank Zane i Larry Scott haurien de ser un exemple per a vosaltres. Es consideren un exemple de com les persones amb dades genètiques febles van aconseguir assolir grans altures gràcies a un enfocament competent per construir el seu cos.
Richie Gus s'hi pot afegir amb seguretat. Tampoc no pertanyia a la categoria d’atletes genialment dotats, però gràcies a la seva voluntat i ganes va aconseguir guanyar a l’Olympia. El límit de desenvolupament muscular en cada persona està limitat pel nombre de cèl·lules del teixit. Si n’hi ha prou, progressareu ràpidament. Avui en dia, molts ginebres creuen que el nombre de cèl·lules no pot canviar, tot i que hi ha proves del contrari. Ja hem dit que l'estructura òssia no pot explicar amb precisió el vostre potencial, però aquest indicador es pot utilitzar com un dels indicadors. Quan es fa un culturisme seriós, la majoria de la gent té bíceps més gran que el diàmetre del canell en una mitjana de 25 centímetres. Per a les noies, aquesta xifra serà menor per raons òbvies i oscil·larà entre els 17 i els 18 centímetres.
Un factor molt important per al creixement muscular és la concentració de testosterona a la sang. Atès que aquesta hormona es troba en grans quantitats al cos masculí, els és més fàcil construir músculs. A més, els científics han descobert que, com més alt és el nivell normal de l'hormona masculina en una persona, menys és propens a l'acumulació de greixos.
Avui tothom entén que la majoria d’esportistes utilitzen activament testosterona exògena per augmentar l’eficàcia de l’entrenament. Els funcionaris esportius lluiten contra el dopatge i cada any els mètodes de detecció de drogues il·legals són cada vegada més perfectes.
Al mateix temps, és possible estimular la síntesi de l'hormona masculina per mètodes naturals, sense recórrer a l'ús d'AAS. Per exemple, l’exposició regular a la llum solar pot augmentar la concentració de testosterona. L’entrenament de força i la dieta també afecten la taxa de secreció de testosterona. Per augmentar els nivells d’hormones masculines, cal consumir fruites, verdures, cereals integrals i cereals
Tornant al tema de la predisposició genètica, cal assenyalar que per a algunes persones és bastant fàcil guanyar pes en determinades parts del cos. Algú creix ràpidament els músculs de les cames, però el pit progressa malament. Per exemple, Tom Platz tenia malucs potents i els músculs d’altres parts del cos eren molt menys desenvolupats.
Per a molts atletes, l’obstacle principal per guanyar tornejos de prestigi ha estat el desequilibri en el desenvolupament de malucs i vedells. Qualsevol que fossin els mètodes d’entrenament que utilitzaven, no podien donar als músculs de la vedella la mida i la forma desitjades. Un bon nombre d’atletes de pell fosca van dir que aconsegueixen guanyar pes als braços o a l’esquena amb força facilitat, però amb les cames tot era difícil.
Per tant, podem dir que els esportistes tenen un gran potencial, en els teixits musculars dels quals hi ha moltes cèl·lules. També és important tenir tendons curts i fibres musculars llargues. Si teniu una cintura d’espatlla ampla amb una pelvis estreta, augmentareu les possibilitats d’èxit. A més, es va notar que els individus genèticament dotats de culturisme no tenen grans talents en altres àrees de la vida. Heu de recordar que si teniu ganes i determinació, podeu aconseguir-ne molt i n’hi ha exemples.
Consells bàsics per a principiants i culturistes experimentats en aquest vídeo de Denis Borisov:
