Apreneu a xocar correctament les fibres musculars per iniciar el creixement muscular al 100% i augmentar el procés de recuperació diverses vegades. Mike Mentzer és conegut no només com el guanyador de l'Olympia, sinó també per la seva enorme contribució al desenvolupament del culturisme modern. Va ser ell qui va fer tot el possible per popularitzar l’efectiu mètode d’entrenament en pausa de descans, tot i que no va ser creat per ell. Però hi ha diverses tècniques que Mike va crear personalment, per exemple, hiperentrenament en culturisme.
Cal tenir en compte que aquest sistema no és tan conegut entre els atletes com el Heavy Duty. Va ser utilitzat principalment pel propi Mentzer i els seus estudiants, inclosa Dorian Yates. Arthur Jones (desenvolupador dels simuladors Nautilus) va participar en la creació d’aquest sistema juntament amb Mike. Segons aquesta tècnica, cada fase positiva del moviment ha d’anar acompanyada d’una potent negativa, que s’aconsegueix amb l’ajut d’un company.
El mateix Mike parla de la hiperentrenament com una de les variants del mètode de "pausa-descans" ja esmentat. Les principals diferències entre ells són l’absència de pausa i la realització de repeticions negatives. El primer atleta que va provar el nou mètode d'entrenament va ser Dorian Yates. En el transcurs de l’experiment, vam realitzar una premsa de banc en un simulador d’inclinació i doblegar els braços en un simulador de Nautilus. Cada moviment es realitzava en un conjunt. Treballant en aquest mode, Dorian va poder realitzar quatre repeticions a la premsa i tres als rínxols dels braços.
Zona d’hiperentrenament en culturisme
Cal admetre que es tracta d’una manera molt extrema d’augmentar la intensitat de l’entrenament. No obstant això, es produeix un potent efecte estimulant sobre els músculs. Malauradament, Mentzer no va poder perfeccionar el mètode d’hipertraining a causa de la seva mort prematura. Tot i això, va deixar enrere tots els registres dels seus experiments.
És ben sabut que fins i tot l’ús d’entrenaments clàssics d’alta intensitat suposa un enorme estrès per al cos i afecta la seva capacitat de recuperació. En fer un fracàs senzill, estimuleu els músculs a la meitat tant com sigui possible mitjançant l’ús d’hiperentrenament en culturisme. Físicament és impossible realitzar més de 4 o 5 aproximacions amb aquesta tècnica i el mateix Mike aconsella no superar aquest nombre en una sessió d’entrenament. Per exemple, quan s’entrenen els músculs de l’esquena, es pot utilitzar hiperentrenament quan es prem una tecla cap avall sobre un bloc alt, per treballar el bíceps, realitzar rínxols del braç mitjançant aquesta tècnica.
Haureu d’utilitzar el vostre màxim rendiment com a guia i el nombre de repeticions no hauria d’excedir de 4 a 6. Això és degut a l’alta intensitat de la tècnica i, amb el seu ús més actiu, simplement entrenareu en excés. Si després d’una o dues sessions trobeu que els vostres indicadors de força no han canviat o han disminuït completament, comenceu a utilitzar hiperentrenament en culturisme amb menys freqüència. Feu-ho cada segona o fins i tot tercera sessió. Si el vostre cos es recupera relativament lentament, aneu amb compte amb aquest mètode. Per descomptat, l’eficàcia de qualsevol sistema només es pot determinar de manera experimental.
Molt sovint, els atletes no donen molta importància al sobreentrenament fins que no es troben en aquest estat. Tots els estudiants de Mentzer que van utilitzar el mètode d’hipertraining no van fer exercici més d’una vegada cada 4-7 dies. Cal recordar que com més gran sigui la intensitat de l’exercici, més temps triga el cos a recuperar-se. Si no descanseu prou, no podreu progressar amb cap dels dos sistemes.
Obteniu més informació sobre el súper entrenament de Mike Mentzer en aquest vídeo:
