Com es pot eliminar l'excés de pes i normalitzar el metabolisme correcte dels glúcids i els greixos? Descobriu ara tots els secrets d’una figura esvelta. El contingut de l'article:
- Com s’acumula el greix
- Com desfer-se’n
La principal tasca de les cèl·lules grasses (adipòcits) és preservar els triglicèrids, que es componen de tres àcids grassos units per una base de glicerol. Aquestes substàncies sintetitzen diversos enzims necessaris per a les reaccions metabòliques, a més d’afectar la salut i la gana de l’esportista. Avui parlarem de com desfer-se de l’excés de greix.
Com s’acumula el greix corporal
Hi ha diversos tipus de cèl·lules grasses al cos. Els principals són els teixits adiposos blancs i marrons. La major part del greix pertany al primer grup. Els teixits marrons són de color més fosc, ja que contenen més mitocondris que oxiden els greixos. Els teixits adiposos marrons són els principals teixits termogènics del cos humà. Amb la seva ajuda, les calories es converteixen en calor. Encara hi ha debats entre els científics sobre la seva necessitat i el seu paper, però està ben establert que tenen un paper important en el cos del nen.
Els greixos també es classifiquen com a dipositats, insubstituïbles i determinants del sexe. La majoria de tot el cos són greixos dipositats situats sota la pell. Els greixos essencials es troben a la medul·la òssia, al cor, als pulmons, al fetge i a les cèl·lules nervioses circumdants. En el cos masculí, només contenen el 3% de la massa total dels dipòsits grassos, i en la femella, el 9%. Aquesta quantitat també inclou els greixos que determinen el sexe.
En homes i dones, la major part del greix s’emmagatzema en diferents zones. Això està influït per les hormones sexuals. És per aquest motiu que es pot produir ginecomàstia en homes amb nivells elevats d’estrògens. Així, la testosterona amb un contingut baix contribueix a l’acumulació de greix a la cintura, l’anomenada regió abdominal. Els metges associen aquests dipòsits de cèl·lules grasses amb un alt risc de diabetis i malalties del cor. Els greixos situats a la regió abdominal són molt inestables i s’alliberen constantment i després van al fetge. En aquest òrgan, són el material principal per a la síntesi de colesterol.
Anteriorment, els científics suposaven que una persona no era capaç de perdre ni crear cèl·lules grasses noves. No obstant això, recents investigacions en aquesta àrea han demostrat la fal·làcia d'aquesta teoria. Després d’assolir un cert nivell d’obesitat, les cèl·lules comencen a dividir-se, creant nous adipòcits. Aquest fenomen s’anomena hiperplàsia. Aquest és el motiu de la necessitat de controlar constantment el pes. Molts atletes estan familiaritzats amb el fet que després d’augmentar de pes durant la temporada baixa, l’assecat posterior serà un procés força difícil.
Algú pot pensar que la liposucció ajudarà a eliminar l’excés de greixos. Per descomptat, amb la seva ajuda, podeu eliminar els dipòsits grassos locals, per exemple, a les cuixes. Però si continueu consumint un gran nombre de calories, el greix tornarà al seu lloc original. S'ha demostrat que les cèl·lules grasses poden tornar.
La causa més freqüent d’obesitat és el consum d’excés de calories mentre es fa poca activitat física. Si una persona consumeix moltes calories, s’ha de gastar per no engreixar-se. La forma més senzilla de fer-ho és mitjançant l’esport.
Maneres de desfer-se del greix
Si parlem de com desfer-se de l’excés de greixos, l’exercici i la dieta sens dubte ajudaran. El programa de nutrició amb baix contingut en carbohidrats s’ha popularitzat ara. La seva essència es redueix al control de la síntesi d’insulina. Les persones que critiquen aquest enfocament afirmen que la insulina no té res a veure amb l'acumulació de greixos. Aquesta afirmació només s'aplica a les persones que no tenen més d'un determinat nombre de cel·les i que tenen una mida normal. També es pot observar que, després d’estudis recents, es pot afirmar que la insulina és capaç de regular la seva pròpia síntesi de manera independent, però en persones obeses l’hormona perd aquesta propietat.
El gran nombre de cèl·lules grasses grans complica la lluita contra l’excés de pes, però no ho fa impossible. Això sovint s’associa amb una resposta hormonal simptomàtica, així com amb una alta activitat insulínica. N’hi ha prou amb reduir simplement la quantitat de calories consumides i això conduirà a la pèrdua de cèl·lules grasses. Però, al mateix temps, augmentarà la gana i hauríeu de controlar-vos, ja que el greix pot tornar ràpidament.
Les persones amb una dieta rica en greixos han de començar amb una simple activitat aeròbica. A poc a poc, s’hauria d’augmentar la intensitat dels exercicis i, com a resultat, anar a càrregues d’interval. En poques paraules, és necessari alternar l'entrenament d'alta intensitat amb l'entrenament de baixa intensitat durant una sessió d'entrenament. Aquesta combinació de dos tipus de càrrega proporciona el màxim efecte de crema de greixos. Per a aquelles persones que no només volen desfer-se de l’excés de greix, sinó que també ho fan, només cal que feu un esforç.
Sovint podeu escoltar recomanacions perquè les persones obeses puguin canviar a dietes baixes en greixos. Per descomptat, això sembla bastant raonable, perquè si els hidrats de carboni i les proteïnes, amb el seu alt contingut, s’oxiden en el curs dels seus propis processos metabòlics, els greixos es dipositen a la capa subcutània. Però les dietes baixes en greixos tenen un inconvenient: no diferencien les formes de greix de la dieta. Alguns d’aquests greixos, per paradoxals que semblin, són útils per a aquells que volen aprimar-se. Es tracta de greixos monoinsaturats que es troben en les olives i l’oli de colza. A més, els greixos omega-3 presents en l’oli i el peix de llinosa també s’han d’incloure en aquesta categoria.
Per a aquelles persones que tinguin moltes cèl·lules grasses de grans dimensions, només es pot aconsellar un programa nutricional baix en carbohidrats. Tot i que implica consumir una quantitat bastant elevada de greixos, segons les darreres investigacions, ha demostrat ser molt eficaç en la crema de magatzems de greixos. A més, aquests programes nutricionals tenen un avantatge força important respecte a una dieta baixa en greixos: el control de la gana.
Com desfer-se de l'excés de greix - mireu el vídeo:
Si no sabeu com desfer-vos de l’excés de greix, seguint els consells que es donen en aquest article, podreu controlar el procés de formació de greixos. Això és possible fins i tot amb una predisposició genètica a l'obesitat.
