Voleu anar de vacances al mar i necessiteu desfer-vos ràpidament del greix? Descobriu l’entrenament secret i el mètode nutricional per als culturistes de platja. Avui en dia molta gent entén que per aprimar-se, en primer lloc, cal canviar el seu programa nutricional. A més, hauríeu de començar a entrenar i, en conseqüència, quedareu contents de l’efecte obtingut. Es creu que un programa nutricional adequadament dissenyat us proporcionarà el 80% d’un cos bell. La proporció de formació en aquest procés és del 20% restant.
En la difícil tasca de lluitar contra els greixos, el vostre millor aliat serà un programa de nutrició dietètica. Tot i així, no s’ha de confondre el concepte de dieta amb una vaga de fam. La fam no us pot fer més atractiu i cal recordar-ho. Fem una ullada a com desfer-se del greix i preparar-nos per a la temporada de platja.
Com aprimar amb eficàcia?
Trobar un punt de partida
Com que per a la pèrdua de pes cal reduir el contingut calòric de la dieta, de manera que, com a resultat, consumim menys energia de la que gastem, hem de trobar un punt de partida. Aquí hi ha dues maneres. Un d’ells està pensat per a aquelles persones que estimen la precisió en tot, i el segon és molt senzill i no necessita molt de temps.
Per tant, vegem la primera manera de determinar el punt de partida. Per fer-ho, durant la setmana heu de menjar en el mateix règim i anotar tot el que heu menjat durant aquest temps. Ara no necessiteu seleccionar productes específicament, ho faràs en el futur.
Després d’això, heu de calcular el valor energètic de la dieta diària i la proporció dels nutrients principals que conté. Està clar. Per a això, haureu d’utilitzar llibres de consulta especials i calcular primer el valor energètic de la dieta per a cada dia i, en conseqüència, deduir el valor calòric mitjà.
El segon mètode, com hem dit, és molt senzill, heu d’utilitzar les fórmules mitjanes:
- Homes: pes x 2,20462262 x 15.
- Nenes: pes x 2,20462262 x 14.
Càlcul del contingut calòric necessari
Els valors energètics que heu rebut com a resultat dels càlculs esmentats anteriorment s'han de reduir en un 10 per cent. Aquest serà el contingut calòric que us permetrà cremar greixos. Per exemple, el vostre contingut calòric diari és de 3.000. El 10 per cent d’aquesta xifra serà de 300 calories. Per tant, el valor energètic de la dieta per a la pèrdua de pes ha de ser de 2700 calories.
Com es distribueixen les calories al llarg del dia?
Per aprimar-se, no només cal menjar aliments, el contingut calòric dels quals es troba en el límit establert per vostè, sinó fer-ho bé. En primer lloc, cal canviar a un menjar fraccionat, menjant almenys sis vegades durant el dia. A continuació, haureu de distribuir correctament els nutrients dins del valor energètic requerit. La proporció de compostos proteics a la vostra dieta ha de ser del 20-30%, els glúcids (50-60%) i els greixos (10-20%). També cal distribuir les calories totals durant tot el dia de la següent manera:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Trieu l’hora de menjar que us convingui. També podeu eliminar alguns canvis en el percentatge de calories, però haurien d’estar entre el 3 i el 5 per cent. Al mateix temps, afegir calories després de les 18.00 no val la pena, però durant el dia es pot.
Al mateix temps, aquesta recomanació no s'aplica als que fan exercici al vespre, ja que necessitareu molts nutrients per recuperar-vos. Presteu també atenció al fet que podeu menjar després de les 6 de la tarda. A més, cal fer-ho, però menjar només aliments que contenen compostos proteics.
Què hi ha en un programa de nutrició per cremar greixos?
Durant els primers vint dies, heu d’excloure els aliments que no tinguin un gran valor nutricional del nou programa nutricional. El cos ni tan sols ho notarà. Pot semblar així:
- D'1 a 7 dies: traieu el salsa de tomàquet, la maionesa i comencem a condimentar les amanides no amb crema agra, sinó amb oli vegetal, preferentment oli d'oliva.
- De 8 a 14 dies: excloem els dolços, les begudes carbonatades ensucrades i els productes de forn. En lloc de sucre de taula, passem a utilitzar substituts i després els abandonem.
- De 15 a 20 dies: deixeu de beure alcohol.
Per descomptat, per a algunes persones és molt difícil renunciar a diverses coses. Si no podeu superar-vos, deixeu d’utilitzar la dieta, ja que heu de tenir molta força de voluntat, que sembla que no tingueu. Durant els propers set dies (21 a 28), hauríeu de deixar de menjar fregits. Això s’aplica a tot, inclosos els ous remenats. A partir d’ara, només s’han de consumir plats bullits i els que es fan al vapor.
L’últim pas consisteix a passar a utilitzar les relacions de nutrients correctes. Tingueu en compte també que només s’han d’utilitzar hidrats de carboni lents i utilitzar greixos vegetals. També val la pena començar a utilitzar complexos de vitamines i minerals, ja que és possible que tingueu una deficiència d’aquestes substàncies per falta de nutrició.
Es permet concedir-vos una mica de llibertat un cop a la setmana, per exemple, per menjar una barra de xocolata o una galeta. Però no podeu menjar en excés aquests productes. Recordeu la importància per al cos de la fibra, que es troba en els vegetals. S'ha de consumir un mínim de 25 grams de fibra vegetal durant tot el dia. Ja que cal menjar moltes verdures per aconseguir aquesta norma. Que no tothom ho pot fer, podeu utilitzar preparats farmacèutics.
L’aigua és la base de la vida i cal beure almenys dos litres. Ara parlem d’aigua potable simple, no de sucs o, per exemple, de llet. I no tingueu gana. Si teniu aquesta sensació, mengeu clara d’ou.
Apreneu a desfer-vos del greix de la manera més ràpida i eficaç possible durant la temporada de platges en aquest vídeo:
[media =
