Descobriu 6 factors indiscutibles que us ajudaran a evitar l’acumulació de greix subcutani a la vellesa. Les estadístiques actuals ens indiquen que cada tercera persona del planeta té problemes amb el sobrepès. En alguns països desenvolupats, aquest indicador sembla encara pitjor. L’augment de pes està influït per molts factors, però avui parlarem de per què les persones s’engreixen amb l’edat.
Per què les persones s’engreixen amb l’edat: els principals motius
A partir dels trenta anys, els processos d’envelliment s’activen al cos. Els científics associen aquest fet a la degradació natural de tots els sistemes que són importants per a la vida i determinen el treball de tot l’organisme. Totes les conseqüències dels efectes negatius sobre el cos comencen a manifestar-se precisament al cap de 30 anys. Això s'aplica a mals hàbits, predisposicions genètiques, estils de vida poc saludables, etc.
Un dels clars signes de l’envelliment és l’augment del nombre de teixits adiposos. Vegem els principals motius pels quals les persones s’engreixen a mesura que envelleixen.
Disminució de la massa muscular
Segons el gènere i les característiques genètiques del cos, després de 30 anys, una persona perd de mitjana l’1,5-2% de la massa muscular. Com que en la majoria dels casos l’indicador del valor energètic de la dieta no canvia, la massa muscular es va substituint gradualment per greixos. Heu de recordar que per al mateix pes, la quantitat de greix és 2,5 vegades la del múscul. Com a resultat, la figura adopta un aspecte corpulent.
Canvis en el treball del sistema endocrí
Les hormones regulen tots els processos del nostre cos. Els canvis relacionats amb l’edat després de 30 anys també afecten el sistema endocrí. Com a resultat, el fons hormonal comença a canviar. En els homes, la taxa de producció de testosterona disminueix cada any i això condueix a un augment de la quantitat de teixits adiposos. Al cos femení augmenta la concentració d’estrògens, que són responsables no només del funcionament del sistema reproductor, sinó que també contribueixen a la ràpida acumulació de greixos.
Disminució de la taxa metabòlica
Els processos metabòlics s’alenteixen amb l’edat i això comporta un augment del nombre de teixits adiposos. També cal recordar que el nombre de músculs està directament relacionat amb el metabolisme: com més massa muscular, més processos metabòlics són actius. Ja hem dit anteriorment que després de 30 anys es perd massa muscular. Aquesta és una altra resposta a la pregunta de per què la gent engreixa amb l'edat.
Psicologia
Molta gent subestima la importància de la psicologia en les nostres vides. Mentrestant, els antecedents psicoemocionals poden fer canvis significatius en el treball de tots els sistemes corporals. És ben evident que no sempre són positius. Molts científics coincideixen a dir que una de les principals raons per guanyar un excés de pes és l’estrès.
Avui se sap amb certesa que el son té una gran influència sobre el funcionament normal del sistema endocrí i la taxa metabòlica. És en aquest moment que el cos realitza un "diagnòstic" complet de tots els sistemes i, en presència d'infraccions en el seu treball, és capaç de solucionar-ho tot. Els esportistes són ben conscients de la importància dels patrons de son, perquè només en aquest moment el cos és capaç de recuperar-se completament.
Ningú dubta que l’estrès pot alterar fàcilment els patrons de son. També s’ha demostrat la influència de les emocions negatives en menjar l’excés de menjar. Cal tenir en compte que, sota la influència de l’estrès freqüent, es forma un cert trastorn alimentari. Això es deu no només a la necessitat de proporcionar al cos tots els nutrients importants, sinó a la irritació dels centres de plaer. Es poden neutralitzar parcialment amb aliments, que tenen un alt valor energètic.
Com a resultat, en absència d’activitat física suficient, tot l’excés de calories es converteix en greix. Els psicòlegs consideren que els hàbits alimentaris i l’estil de vida són un factor igualment important per guanyar pes en excés. Per diversos motius, cada persona desenvolupa un cert estereotip de comportament en la vida quotidiana. Tots aquests factors són complexos, per exemple, la manca d’esmorzars, sopars pesats constants, ús excessiu de menjar ràpid, etc.
Com a resultat, tots aquests mals hàbits creen un cercle viciós, del qual és extremadament difícil sortir. Això suggereix que una de les àrees importants en la lluita contra l'obesitat és el canvi d'hàbits. Tot i això, és bastant difícil de fer, perquè es formen al llarg de la vida. Si no es fa això, serà molt difícil crear el cos perfecte.
Característiques genètiques de l’organisme
La genètica és el factor de la nostra vida que no tenim la capacitat d’influir. Però fins i tot amb una situació genètica ideal, amb l’edat, una persona començarà a augmentar de pes, perquè així funciona el nostre cos. Els científics han descobert que en els joves l'estrès contribueix a la pèrdua de massa grassa. Després de 30 a 35 anys, la situació canvia al contrari.
Programes de nutrició dietètica
Segurament tothom va fer una dieta almenys una vegada a la vida. Si ho feu sovint, provoqueu l'activació dels processos de neolipogènesi. El nostre cos s’adapta a gairebé totes les condicions de vida. L’ús freqüent de programes de nutrició dietètica condueix a la creació d’un programa especial que permet crear reserves de greixos fins i tot quan s’utilitzen programes de nutrició amb baixes calories. Al mateix temps, la taxa de processos metabòlics es redueix a la meitat aproximadament. El procés d’acumulació de greixos sovint continua després d’abandonar la dieta.
Podeu evitar l’augment de pes a mesura que envelliu?
Vam parlar de per què la gent s’engreixa amb l’edat, però a molta gent li interessa saber si això es pot prevenir. Ens afanyem a complaure-vos, és possible. No obstant això, cal adoptar un enfocament integral per resoldre aquest problema. Per evitar un excés de pes, haureu d’optimitzar el vostre programa nutricional i portar un estil de vida actiu. Malauradament, per a moltes persones, el concepte de “bona nutrició” s’associa amb restriccions dietètiques greus.
A la pràctica, tot és diferent i, com s’ha esmentat anteriorment, cal evitar dietes estrictes. Per descomptat, per a la pèrdua de pes i el manteniment posterior d’un pes corporal normal, no es pot prescindir d’un programa específic de nutrició dietètica. Però només cal crear un dèficit energètic petit perquè el cos no pugui acumular greixos i la taxa metabòlica no caigui. A més, un dels requisits principals per a la dieta és el seu equilibri en micro i macronutrients.
Els nutricionistes estan segurs que moltes persones són greument deficients en compostos proteics. Recordem que aquest nutrient realitza moltes funcions al cos, des del plàstic fins al transport. Moltes substàncies del nostre cos són estructures proteiques. Quan falta energia, el cos comença primer a destruir el teixit muscular.
Això es deu al fet que la proteïna és molt més fàcil de descompondre que el greix. Aquests processos en ciència s’anomenen catabòlics. Quan es descomponen les proteïnes, el cos rep l’energia que necessita. En la majoria dels casos, els nutricionistes recomanen menjar un 40-50 per cent de proteïnes durant tot el dia. La quantitat d'hidrats de carboni a la dieta ha de ser aproximadament del 30 per cent i el greix no ha de ser superior al 20 per cent.
Sovint, les persones que decideixen perdre l’excés de pes limiten greument la quantitat d’hidrats de carboni i greixos de la dieta. Aquest es converteix en el seu primer error. Cal recordar que el cos necessita tots els nutrients. Els hidrats de carboni són la font d’energia més ràpida, necessària per a tots els processos del nostre cos. També s’han de consumir greixos, ja que a partir d’elles es creen membranes d’estructures cel·lulars i se sintetitzen algunes hormones.
No obstant això, és necessari limitar correctament la seva quantitat a la dieta. A més, els hidrats de carboni han d’entrar al cos de manera uniforme, ja que el seu excés pot activar els processos de neolipogènesi. També val la pena utilitzar principalment hidrats de carboni complexos. Són processats per l’organisme durant molt de temps i no són capaços de provocar una alliberació brusca d’insulina. Però els hidrats de carboni simples s’han d’abandonar completament o, com a mínim, minimitzar la seva quantitat a la dieta.
Ja hem observat la importància del greix. No obstant això, a més de les funcions descrites anteriorment, aquestes substàncies contribueixen a l’assimilació més ràpida i completa dels compostos proteics. En aquest cas, els greixos s’han de dividir en útils i nocius. El primer grup inclou els àcids grassos insaturats, que s’han d’incloure a la dieta en quantitats suficients. A més de tot el que s’ha dit, es recomana canviar a diversos àpats i menjar almenys quatre vegades.
Si ja teniu problemes per tenir sobrepès, us pot costar molt de temps recuperar la vostra figura prima. Tot i això, després d’assolir aquest objectiu, serà més fàcil mantenir la massa desitjada. Per aprimar, heu de canviar els hàbits alimentaris. Aquí teniu una breu llista dels passos a seguir:
- Formulant una dieta equilibrada que pugui crear un dèficit energètic lleuger.
- Utilitzeu un programa nutricional equilibrat.
- Combineu l'entrenament de força amb sessions de cardio.
L’últim punt s’ha de dir amb una mica més de detall. Moltes noies prefereixen el cardio per mantenir una figura prima. Això no és del tot correcte. Ningú discuteix el fet que el cardio us pot ajudar a cremar greixos. No obstant això, l’entrenament de força us pot ajudar a ajustar els músculs.
En perdre pes, es crema greix i pot aparèixer flaixament de la pell. L’entrenament amb peses us pot ajudar a solucionar aquest problema. Recordeu també que com més músculs tingueu al cos, més actius són els processos metabòlics i disminueixen els riscos d’un augment de les reserves de greix. La majoria dels científics creuen que l’èxit en la creació del cos perfecte depèn gairebé el 70% del vostre programa nutricional. Només els 30 restants es dediquen a l’esport. De fet, només es pot aprimar gràcies a una dieta ben organitzada. L’exercici físic us pot ajudar a assolir els vostres objectius més ràpidament. Si combineu correctament una dieta equilibrada i exercici, us sorprendrà els resultats.
Com a conclusió de la conversa d'avui, voldria donar alguns consells útils:
- Beure almenys un litre i mig d’aigua durant tot el dia i, preferentment, dos.
- Els aliments s’han de consumir de 4 a 5 vegades al dia, tot reduint la mida de les porcions.
- Optimitzeu la vostra puntuació d’energia dietètica segons el vostre nivell d’activitat física.
- Dormiu almenys vuit hores cada dia.
- Fugiu d’hidrats de carboni simples substituint-los per d’altres de complexos.
- Minimitzeu la quantitat de begudes alcohòliques i és millor renunciar-hi completament.
Voleu obtenir més informació sobre per què la gent s’engreixa amb l’edat i què podeu fer al respecte? Mireu el següent vídeo:
