El teixit adipós s’acumula inevitablement a mesura que guanyes massa muscular. No obstant això, els atletes professionals han revelat els secrets de com frenar aquest procés. Descobriu-ho ara! Avui, per a molts països, el problema de l’obesitat s’ha convertit en molt urgent. Una de les causes més freqüents de sobrepès és la nutrició. Per descomptat, això és així i ningú no discutirà amb això. Tanmateix, juntament amb això, hi ha altres raons, que es recorden molt menys sovint. Cal recordar que el sobrepès és una malaltia multifactorial.
Avui parlarem de com s’acumula l’excés de pes en el culturisme. Al mateix temps, no prestarem atenció a la nutrició, ja que aquest tema ja ha estat àmpliament tractat.
Totes les noies volen ser boniques i sexy i la figura és molt important en això. Segur que totes les dones han provat diversos programes de nutrició recentment recorreguts més d’una vegada. Per a alguns, va acabar amb èxit i el seu somni es va fer realitat, mentre que d’altres van decebre.
Per evitar que això passi, heu d’entendre els motius del que va passar. És clar que el sobrepès no pot sortir del no-res. Molt sovint, l’excés de calories i un estil de vida sedentari són els culpables. Però poca gent pensa sobre per què la gent consumeix calories addicionals i ara la conversa no tracta d’una mandra normal. Això es deu sovint a la fatiga.
Sobrepès i son
La falta de son pot afectar la formació d’un excés de greix. Aquest és un fet provat científicament i és difícil discutir-ho. Com ja sabeu, el cervell continua funcionant durant el son. Processa la informació que rep durant el dia i també produeix certes hormones, per exemple, serotonina, hormona del creixement, prolactina, etc.
Algunes d’aquestes substàncies no es sintetitzaran si el temps per dormir era limitat. Gràcies a l’hormona del creixement, els nens creixen, però també és molt important per als adults. En primer lloc, actua com a antagonista de la insulina i, durant el funcionament normal del cos, en redueix el nivell. Com ja sabeu, els dipòsits de greixos es formen a causa de la insulina. Per tant, si es produeix hormona del creixement en la quantitat necessària, evitarà l'aparició de nous dipòsits subcutanis grassos.
Gràcies a la serotonina i la dopamina, les emocions humanes es regulen. Si no va dormir prou, hi ha una violació de l’estat emocional. Tothom coneix la sensació quan, després de falta de son, no hi ha bon humor i no es vol fer res. Tot i això, no és el pitjor, sinó el fet que, amb nivells insuficients d’aquestes hormones, el cos necessita calories per restablir l’equilibri necessari. Igualment amb l'esmentada somatotropina. Si el nivell d’hormona del creixement és baix, la insulina es produeix de forma més activa, cosa que contribueix a un augment de la gana i a la posterior deposició de greix en excés.
Si la privació del son es produeix rarament, no hi haurà grans problemes. En cas contrari, si no hi ha prou temps per dormir, la persona augmentarà de pes. Al mateix temps, algunes professions no us permeten dormir prou periòdicament i no es pot fer res al respecte. Una altra cosa és que les persones no s’adhereixen a la rutina diària.
Com solucionar el problema?
Només hi pot haver una solució: dormir prou! Per als adults, vuit hores són suficients perquè el cos descansi. Si per alguna raó no es pot permetre el luxe de dormir prou, proveu de trobar temps durant el dia i tanqueu els ulls durant almenys mitja hora.
Situacions estressants i sobrepès
La vida moderna passa ràpidament. A la infància, el pas del temps no es fa sentir amb tanta força i sembla que el món que us envolta no canvia. Un ritme de vida tan ràpid pot tenir un efecte molt negatiu sobre el cos. L’estrès i la manca de temps fan que la gent mengi aliments menys saludables, cosa que afecta la deposició de les reserves de greix subcutani.
Com solucionar el problema?
Heu de trobar maneres de relacionar-vos amb el que passa al vostre entorn més fàcilment i prestar menys atenció als problemes. Cal protegir les seves emocions. Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer, però cal esforçar-s'hi. Si veieu que s’acosta un escàndol, intenteu trobar una manera de sortir del conflicte. Si això, per alguna raó, és impossible, preneu aquesta situació com es dóna. Només tenim una vida i, al mateix temps, és prou curta per molestar-nos sovint per les petites coses.
Manca de compostos proteics i excés de pes
Si observem amb atenció els consells dels nutricionistes, la majoria se centren constantment en greixos i hidrats de carboni, instant a reduir la ingesta d’aquests nutrients. Al mateix temps, gairebé ningú no recorda els compostos proteics. Però els científics han demostrat que si el cos rep una quantitat insuficient de proteïnes, es pot esperar un augment de la gana.
Hi ha hagut un estudi relativament recent sobre aquest tema. Els subjectes que van consumir un 10% de proteïnes van consumir significativament més hidrats de carboni en comparació amb els que tenien un 15% de proteïnes a la seva dieta. Potser per a alguns, la diferència del cinc per cent semblarà insignificant, però a la pràctica es tracta d’una xifra molt gran, cosa que confirma aquest estudi. També cal recordar la L-carnitina, que el cos produeix més activament quan menja carn.
Com solucionar el problema?
La conclusió en aquest cas es suggereix: cal consumir més aliments rics en compostos proteics. Menja llegums, carn i productes lactis. No obstant això, heu de triar carn i peix magres, llet desnatada, reduint així la quantitat de greix. La vostra dieta ha de tenir almenys un 15 per cent de proteïnes i un 15 a un 30 per cent és òptima.
També és important que els compostos proteics siguin d'origen animal i vegetal. Això es deu al fet que la carn i el peix contenen els vuit compostos essencials d’aminoàcids, a diferència dels aliments vegetals.
Més informació sobre la pèrdua de pes en aquest vídeo:
