La tècnica secreta per desenvolupar malucs grans i prims en el culturisme que conquistarà les persones que us envolten amb la seva mida. Els músculs de les cames en general i de les cuixes en particular són força difícils d’entrenar. Tot i això, l’esportista ha de tenir uns músculs desenvolupats de manera harmònica i cal parar atenció a aquest grup muscular. Avui parlarem del correcte desenvolupament dels músculs de la cuixa en el culturisme.
Anatomia del múscul de la cuixa
Tots els músculs de problemes es divideixen generalment en tres seccions:
- Anterior: inclou els flexors del maluc;
- Extensors del maluc posterior;
- Medial: els músculs que porten la cuixa.
Els flexors del maluc inclouen diversos músculs. El primer d’ells és el sartorial, que comença a la regió ilíaca superior i està unit a la tíbia i la fàscia de la cama inferior. Aquest múscul creua la part frontal de la cuixa en diagonal de dalt a baix. L’objectiu principal del múscul sartori és flexionar la cuixa i la part inferior de la cama, així com segrestar i girar la cuixa cap a l’exterior.
El múscul quàdriceps de la cuixa, que té la massa més gran entre tots els músculs d’aquest grup i és capaç de desenvolupar el major esforç. Com indica el nom d’aquest múscul, està format per quatre caps: lateral, recte, intermedi i medial.
S’uneixen al fèmur des de gairebé tots els costats i després es fusionen amb el tendó comú, que connecta amb la tíbia i la ròtula. La tasca del múscul quàdriceps és estendre la part inferior de la cama a l’articulació del genoll.
La cuixa posterior està formada per músculs bíceps, semitendinós i semimembranós. Comencen per la tuberositat isquial, on els músculs de les natges els cobreixen. Una mica més baixos, els músculs semitendinós i semimembranós estan situats medialment i es troben a prop del múscul adductor major.
La tasca d’aquest grup muscular és estendre la cuixa i la cama inferior al genoll. L’última secció, la medial, inclou els músculs següents: adductor, prim i pentinat. En els éssers humans, aquests músculs es desenvolupen força bé a causa de la postura vertical. Comencen a la superfície externa dels ossos púbic i isquial a la regió del foramen obturador.
A la zona del seu origen, els músculs d’aquest grup ocupen molt d’espai, des de l’os púbic fins a la tuberositat isquial. Tot i això, són encara més massius en el punt d’adherència al trocànter menor i a l’epicòndil medial de la cuixa. Els cops musculars corren obliquament de davant a darrere i de dalt a baix cap a la línia aspra de la cuixa i és aquí on s’adhereixen a l’estructura òssia. La seva funció principal és adduir el maluc.
Com es pot veure a la descripció dels músculs de la cuixa, amb el seu correcte desenvolupament, tota la figura de l’esportista adquirirà un aspecte més perfecte. Per exemple, amb la regió medial més desenvolupada, l’amplada de la pelvis es redueix visualment significativament. En aquest cas, és desitjable que les cuixes anteriors i posteriors estiguin moderadament desenvolupades, cosa que posarà èmfasi en el desenvolupament de la cuixa interna.
Característiques del desenvolupament dels músculs de les cuixes en el culturisme
La pràctica ha demostrat que els músculs interns de la cuixa desenvolupats qualitativament no estan determinats pel desenvolupament de la secció medial, en major mesura, per la superfície posterior de la cuixa. Atès que els músculs de les superfícies posterior-interna i antero-externa de la cuixa competeixen entre si i, sovint, aquesta "rivalitat" acaba no a favor de la secció medial.
En la fase inicial del desenvolupament dels músculs de les cuixes en el culturisme, els esportistes haurien de centrar-se en la secció posterior amb la implicació dels músculs interns en el treball. Això s’aconsegueix fàcilment amb les clàssiques okupes. Tot i que aquesta tècnica no donarà immediatament un augment significatiu de la massa, és més eficaç en termes de càrrega muscular i desenvolupament muscular.
Per descomptat, un atleta pot avançar molt més ràpid quan treballa a la part antero-externa del grup muscular. Aquest progrés s’aconsegueix amb l’ajuda de totes les mateixes posicions a la gatzoneta en un mode de potència amb una corba cap endavant del cos. Però hi ha un problema: el futur, amb un desenvolupament tan primerenc del maluc, l’esportista haurà de fer molts esforços per corregir la situació. Per tant, podem dir amb seguretat que els esportistes novells haurien de prestar especial atenció a l'entrenament de la part posterior de la cuixa, a més, és pràcticament impossible aconseguir un desenvolupament excessiu d'aquest grup muscular.
L’isquiotibial és un d’aquests músculs que es poden entrenar en qualsevol moment i en qualsevol etapa del desenvolupament. Per obtenir un augment significatiu de la massa muscular de la cuixa posterior, cal introduir especialitzacions al programa d’entrenament, començant per un grau mitjà de preparació. És important recordar que aquest enfocament no s’ha d’aplicar a tots els músculs de la cuixa, sinó només a la superfície posterior.
També és important tenir en compte el fet que aquest mètode de desenvolupament dels músculs de la cuixa és el menys traumàtic. Com molts atletes saben, les posicions a la gatzoneta són les més perilloses per a les articulacions del genoll. Si utilitzeu el mètode descrit anteriorment, l’atleta realitzarà aquest exercici, ja amb músculs ben desenvolupats de la cuixa. Durant aquest temps, ja tindrà temps per completar un gran nombre de rínxols de cames, moviments de tracció, cisalla de tisora, etc. Com a resultat, el seu cos i músculs ja estaran ben desenvolupats, cosa que redueix significativament el risc de lesions.
Probablement algú ja ha endevinat que, a causa de les característiques específiques de l’entrenament comentat anteriorment, la càrrega als malucs en la fase inicial de l’entrenament és significativament inferior a la càrrega de l’esquena. A poc a poc, es comparen aquests indicadors i aviat la càrrega a les cames ja supera la dels músculs de l’esquena. En algun lloc del nivell mitjà de forma física d’un atleta, el treball sobre els músculs de la cuixa en termes de càrrega es converteix en el principal en tota la fase posterior de l’entrenament.
La tècnica per entrenar els músculs dels malucs en el culturisme en aquest vídeo:
