La tasca principal d’un powerlifter és millorar el rendiment en exercicis competitius. Conegueu els principis de la popular teoria del macrociclatge en el powerlifting. El cos humà s’ha de considerar com un sistema adaptatiu capaç d’autoregular-se. Podem dir que una persona és una col·lecció de diverses funcions amb comentaris. El nombre d’efectes diferents sobre el cos és molt gran i no té cap sentit començar a enumerar-los.
Molts atletes poden haver notat que els tons psicològics i fisiològics difereixen els dies individuals. Després d’un dia atrafegat, podeu establir la millor marca personal, mentre que després d’uns dies de descans, es pot aixecar equipament esportiu amb molta dificultat. Els ritmes biològics són la causa d’aquestes “anomalies”.
El cos té un mecanisme que no permet esgotar tota l’energia disponible. Els científics distingeixen tres components dels bioritmes:
- Psicològic;
- Intel · lectual;
- Física.
Com que avui estem parlant de la teoria del macrociclatge en el powerlifting, tant els components físics com psicològics són del nostre major interès.
Els aixecadors de pesos han de millorar el seu rendiment a la posició a la gatzoneta, al banc i al pes mort. A més, s’han de desenvolupar grups musculars. Per aconseguir aquest resultat, els esportistes han d’adherir-se al principi principal de l’entrenament i augmentar la intensitat de l’entrenament, així com els pesos de treball. Al mateix temps, un augment de pes incontrolat pot provocar un sobreentrenament, els principals símptomes dels quals són:
- Trastorns del son;
- Pèrdua de gana
- Augment de la fatiga;
- Baix to físic i psicològic, etc.
L’estat de sobreentrenament és una mena de senyal del cos que diu que les càrregues són molt elevades. Gairebé totes les lleis periòdiques són sinusoïdals, inclosos els ritmes biològics. El seu cicle complet és de mitjana dues setmanes. Atès que la construcció del procés d'entrenament no es pot construir d'acord amb la llei de funcions que augmenten constantment, es pot ajustar per adaptar-se als vostres propis bioritmes. En aquest cas, sorgeix la pregunta: què fer amb la progressió de les càrregues? El cas és que el creixement de la massa muscular és suficient quan cada cicle posterior supera l'anterior en amplitud.
Què és la càrrega del macrociclisme?
Abans de parlar de la teoria del macrociclisme en el powerlifting i la construcció de cicles formatius, hauríeu de decidir el concepte de càrrega. Per fer-ho, cal destacar els factors que afecten l’eficàcia de la formació:
- Pes d'equipament esportiu;
- El nombre de conjunts i repeticions;
- Durada de les pauses entre conjunts;
- Durada del descans entre les sessions d’entrenament;
- Estil d'execució dels moviments.
Per descomptat, tenir en compte tots els factors enumerats anteriorment seria l’opció ideal, però això ho complicarà en gran mesura i no és aconsellable fer-ho. Per descomptat, el pes total i el nombre de repeticions són importants, però, per exemple, quan es fan okupes amb un pes de 100 quilograms en deu aproximacions o 200 quilograms en cinc aproximacions, les càrregues seran diferents i molt significatives.
Per crear un macrocicle correcte, n’hi haurà prou amb calcular la càrrega mitjançant la fórmula següent: P = Mf * N. Aquí Mf representa la massa del projectil esportiu, que es multiplica pel factor de significació. Aquest indicador, al seu torn, es calcula de la manera següent: Mf = m * f. N és el nombre total de repeticions, N = n * s, on n és el nombre de repeticions, i s és el nombre d'aproximacions. Per tant, podem afirmar amb confiança que el pes de l’equipament esportiu, el nombre de conjunts i repeticions són importants per als elevadors de pes. Per aquest motiu, el macrocicle es construirà en funció d’aquests indicadors. El concepte d’entrenament explosiu ens indica que el nombre de repeticions per als atletes que les realitzen principalment a un ritme ràpid hauria d’estar entre 2 i 8. Al mateix temps, el nombre de sèries hauria de ser inferior a 6.
És ben clar que l’entrenament amb un gran nombre de repeticions i una massa d’un equipament esportiu d’aproximadament el 70% del màxim proporciona una càrrega inferior en comparació amb dues repeticions i proper al pes màxim d’un equipament esportiu. Això ens permet concloure que durant el mínim local de tot el macrocicle, cal treballar amb un pes del 70 al 75 per cent del màxim a 6-8 repeticions en 3-5 sèries.
El mínim local del macrocicle en el nostre cas és entrenar amb 1 o 2 repeticions amb el pes del projectil proper al màxim. No espereu ser capaç de muntar el macrocicle adequat que funcioni de seguida. Hi influeix un nombre prou gran de factors, per exemple, la taxa de recuperació del cos, la proporció de fibres ràpides i lentes, etc. Tots aquests factors són únics i cada persona té els seus. Passarà molt de temps abans d’organitzar el cicle correcte.
Utilitzant la teoria del macrociclatge en el powerlifting, podeu avançar significativament, però trigareu a muntar el macrocicle adequat. Per elaborar un macrocicle precís en el menor temps possible, cal seleccionar una mostra d’elevadors elevats (com a mínim CCM) en una quantitat d’uns 10 mil. En aquest cas, posteriorment es pot elaborar un calendari precís de macrocicle per a gairebé tots els atletes.
També cal dir que és molt important compondre correctament el macrocicle abans de la competició. De mitjana, es tracta d’unes 12 sessions d’entrenament.
Més informació sobre el macrociclatge en aquest vídeo:
