Esbrineu per què la gent augmenta de pes a la tardor i compleix 20 regles per ajudar-vos a mantenir la vostra figura a la tardor. Els científics d'avui confien que l'augment de pes a la temporada freda és un procés natural. Al llarg de nombrosos estudis, han trobat diverses explicacions sobre aquest procés. Avui parlarem de com no guanyar pes a la tardor i considerarem els motius de l’augment del pes corporal durant el període fred.
Per què la gent augmenta de pes a la tardor i a l’hivern?
- Genètica. L’estació freda de totes les criatures vives que viuen en climes temperats és un estrès sever. Aquest és un període difícil per obtenir aliments, que, a més, no es pot considerar complet. Durant tot el temps de l’evolució, el cos humà s’ha adaptat a aquesta situació i, a la primera oportunitat, s’esforça per crear una reserva d’energia. Tal és la seva genètica i no es pot fer res al respecte. Ara la gent no passa gana ni a l’hivern, ja que es pot comprar qualsevol menjar a la botiga. Tanmateix, aquesta oportunitat ha aparegut fa relativament poc i el cos continua treballant d’acord amb els instints anteriors.
- Consum d'energia. Molta gent està segura que a l’hivern el cos gasta més energia, perquè cal escalfar-lo. En aquesta situació, és imprescindible augmentar el valor energètic de la dieta. No obstant això, els científics no comparteixen completament aquest punt de vista. No hi ha dubte que es necessita energia addicional per escalfar el cos. No obstant això, a la temporada de fred, l'activitat disminueix, els processos metabòlics disminueixen, etc. Com a resultat, el contingut calòric dels aliments s'ha de mantenir al mateix nivell, només es gasta energia d'una manera diferent.
- La qualitat i la quantitat d'aliments. El malentès, que hem comentat anteriorment, suggereix la necessitat de menjar més menjar. A la pràctica, aquesta afirmació no és certa i no cal canviar a menjar aliments grassos.
- La llum del sol. A la tardor i sobretot a l’hivern les hores de llum són curtes i la gent surt al carrer amb menys freqüència. Com a resultat, disminueix la concentració de vitamina D al cos, que és un dels motius de l’augment de pes.
- Alentir el ritme de vida. Com més fred fa fora, menys actius som. A més, quan fa fred, no és possible practicar esports. D'acord, no totes les persones sortiran a córrer amb forts vents i baixes temperatures. Segons les estadístiques, durant el període tardor-hivern, els adults guanyen una mitjana de 2-4 quilograms. Aquest llast es pot disparar tot sol a la primavera, però molts han d’esforçar-s’hi. Si es va guanyar més pes durant l’hivern, es fa molt més difícil tractar-los.
Com no guanyar pes a la tardor: 19 regles
- Prengui te verd. Molta gent comença el seu dia amb una tassa de cafè. Aquesta beguda aromàtica escalfa i revitalitza. No obstant això, el te verd té propietats similars. Al mateix temps, aquesta beguda no és capaç de causar addicció i no perjudica el cos. No oblideu que el te verd ajuda a accelerar els processos de lipòlisi. Es recomana acabar cada esmorzar amb una tassa de te verd.
- Reviseu el vostre programa nutricional. Moltes dones diuen que, fins i tot amb una dieta hipocalòrica, continuen guanyant pes a la tardor. No obstant això, presten atenció principalment a la quantitat d'aliments, no a la seva qualitat. Ja hem dit que a la temporada de fred hi ha ganes d’aliments grassos. Cal superar-lo i donar preferència a fonts de compostos proteics, verdures i fruites. Intenteu començar a calcular la vostra ingesta diària diària. Això no és tan difícil com es podria pensar.
- No pensis només a perdre pes. No cal pensar constantment sobre com no guanyar pes a la tardor. L’ús freqüent de diversos programes de nutrició dietètica i una activitat física excessiva només perjudicaran el cos. Per aprimar-se en qualsevol època de l’any, només cal menjar bé i fer prou activitat física. A més, l’entrenament us ha de donar plaer. Si us obligueu a practicar esports, no en tindreu cap benefici.
- Combatre la depressió. Si estàs acostumat a agafar l’estrès, no hauries d’esperar a lluitar amb èxit contra l’excés de pes. Per combatre la depressió, haureu d’augmentar la concentració de les hormones endorfines. No obstant això, no hauríeu de consumir molta xocolata ni altres dolços per això. Acostuma a gaudir de coses petites com caminar, anar de compres, anar al cinema, etc. Cal recordar que certes substàncies hormonals contribueixen a l’acumulació de greixos, com el cortisol.
- Vés a fer esport. Ja hem dit que la formació hauria de ser una alegria. Si practiqueu esports exclusivament per perdre pes, no s’obtindran resultats positius. Un cop us agrada fer exercici i un estil de vida actiu, podreu veure els resultats ràpidament.
- Organitzeu festes a la platja. Qualsevol noia vol semblar el més atractiva possible amb un banyador. Sovint, els representants de la bella meitat de la humanitat comencen a fer esport a la primavera per preparar-se per a la temporada de platja. Però, per què no es posa vestit de bany a la tardor i fins i tot a l’hivern? Podeu anar a la piscina o al parc aquàtic i passar-hi divertides festes amb els vostres amics.
- Mantingueu calent amb la roba. Combineu negocis amb plaer i aneu a comprar per vestir-vos no només a la moda, sinó també amb calor. Si la roba es manté calenta. Aleshores, el cos no necessita gastar molta energia en escalfar-lo.
- Menja peix. Feu que un dia a la setmana sigui peix. Aquesta és una tradició molt útil, perquè els peixos grassos i alguns mariscs són excel·lents fonts de vitamina D. Vam observar al començament de l’article que, a la temporada de fred, la majoria de les persones tenen deficiències en aquest micronutrient. A més, un menjar deliciós us proporcionarà plaer, cosa que té un efecte positiu sobre l’equilibri hormonal.
- Prepareu-vos per la vostra festa de Cap d’Any a principis de tardor. Podeu comprar un vestit per a la nit de Cap d’Any estrictament segons la vostra figura. Després d’això, haureu de vigilar el vostre cos perquè pugueu vestir-vos de nou per a les vacances. Accepteu que aquest és un gran incentiu per revisar i controlar la vostra dieta.
- Dormir prou. A l’estiu, us podeu asseure fàcilment molt de temps després de mitjanit, però a la tardor, a partir de les deu del vespre, pot tenir son. Si això passa, no us resistiu a l’inevitable. Recordeu que el son de bona qualitat és un dels elements essencials per aprimar i mantenir una figura bonica.
- Menja patates. Molts que perden pes creuen aquest cultiu d'arrels de la llista de productes permesos i és completament inútil. El fet és que el midó que contenen les patates us pot ser útil a la tardor. Aquesta substància pertany al grup de substàncies moleculars complexes i és processada pel cos durant molt de temps. Com a resultat, podreu mantenir una sensació de plenitud durant tot aquest període de temps. Recordeu també que les patates s’han de menjar bullides o al forn.
- No us oblideu dels compostos de proteïnes animals. Ja hem dit que el consum d’energia al període tardor-hivern augmenta lleugerament. Probablement haureu notat que després de tornar a casa del fred, la gana augmenta significativament. Per evitar-ho, utilitzeu compostos proteics de naturalesa animal. Ja heu entès que parlem principalment de carn, que no hauria de ser grassa. Els compostos proteics realitzen no només una funció plàstica, sinó que també poden ser utilitzats pel cos com a font d’energia que no es converteix en greixos. A l’hivern, una costella de pollastre al vapor pot ser més sana que algunes amanides de verdures.
- Eviteu les calories amagades. Abans de comprar qualsevol producte al supermercat, heu d’estudiar amb deteniment l’etiqueta i fixar-vos en l’indicador de valor energètic. És possible que el contingut calòric del iogurt, que es considera dietètic, sigui sobreestimat. Alguns fabricants no nets a mà redueixen el contingut de greixos dels seus productes i utilitzen diversos edulcorants en lloc de sucre, que poden ser perjudicials. Trieu aliments que diuen "baixos en calories". L’etiqueta sense greixos no sempre significa el contingut calòric més baix.
- Feu una dutxa de contrast. Aquest és probablement un dels tractaments de spa més senzills amb el qual es pot despertar ràpidament un matí plujós de tardor i, alhora, mantenir l’elasticitat de la pell. Una forta caiguda de temperatura fa caure el cos en una tensió suau i es veu obligat a mantenir la temperatura òptima de desgel, gastant energia per això.
- Aplicar aromateràpia. Gràcies als olis essencials, podeu millorar l’estat d’ànim, reduir la gana i millorar els mecanismes de defensa del cos. Els científics han demostrat des de fa temps que les aromes de cítrics i de coníferes ajuden a mantenir la gana sota control i a accelerar els processos metabòlics. Si voleu saber com no guanyar pes a la tardor, us recomanem aromateràpia amb olis d’espígol, ginebró, bergamota, mandarina, pachulí, toronja, gerani, llimona, herba de llimona.
- Treballar amb el cèrcol. Els vespres d’hivern i tardor només voleu veure el vostre programa de televisió preferit, ben embolicat en una manta càlida. No obstant això, podeu girar el cèrcol mentre mireu la televisió i, per tant, cremeu una mica d’energia. A més, aquest entrenament millorarà el to dels músculs abdominals.
- No ignori l’esmorzar. Molta gent sap com no guanyar pes a la tardor, però el desig de menjar sovint no els deixa. Per controlar la fam, feu que el vostre primer àpat sigui abundant. Si us salteu l’esmorzar, durant el dia la sensació de fam augmenta significativament. Molts nutricionistes coincideixen a dir que l’esmorzar és l’àpat principal del dia. És en aquest moment quan inicieu processos metabòlics i subministreu energia al cos, que es gastarà al matí.
- Menja mel. La mel és un producte molt útil. Si no hi és al·lèrgic, no es negui al regal de les abelles. Tot i això, no s’ha d’oblidar del seu alt valor energètic. Es recomana menjar una culleradeta de mel al matí, dissolent lentament el producte. Quant a la quantitat de nutrients, gairebé cap producte es pot comparar amb la mel.
- Beure aigua. Tots els nutricionistes en parlen constantment, però molts ignoren aquest consell. L’aigua no només constitueix una gran part del nostre cos, sinó que també és essencial perquè es produeixin diversos processos. A més, diverses toxines es dissolen a l’aigua i després s’eliminen. Beure diàriament almenys un litre i mig d’aigua potable habitual.
