Avui parlarem d'un enfocament no estàndard de l'entrenament, és a dir, no utilitzar peses. Aquest programa està dissenyat per al propi pes de l'atleta. L’article d’avui pot semblar inusual per a molts atletes i fins i tot pot ser inacceptable, capaç de violar els cànons generalment acceptats. El programa d’entrenament del pes corporal, que es parlarà avui, es va formar fa molt de temps, quan no hi havia additius alimentaris especials, diverses màquines per fer exercici, etc.
Entrenament amb el pes corporal en educació física moderna
Hi havia una vegada que l’entrenament amb el pes corporal era molt popular, però amb l’arribada de la farmacologia de l’esport i diverses màquines per fer exercici, aquesta tècnica s’oblida cada vegada més i es manté sense reclamar. Hi ha experts que creuen que la cultura física moderna és degradant. Per descomptat, n’hi ha força i la majoria no estarà d’acord amb aquesta opinió. Els èxits dels esportistes moderns es citen com a exemples del floriment de la cultura física i els esports.
Ara bé, ara cal abstraure’s del gran esport. Amb el fet que sense l’ús de tot tipus de productes químics, és pràcticament impossible aconseguir res. Ara estem parlant d’aquests esports on cal força i resistència. Exactament què es pot obtenir mitjançant esteroides, hormona del creixement, etc. La situació és una mica diferent en els tipus de jocs, on l’habilitat tècnica té una importància cabdal. No en va, la majoria dels escàndols de dopatge es produeixen en ciclisme, atletisme, aixecament de peses i culturisme. Hi ha incidents similars, per exemple, en el futbol o l’hoquei, però són rars, fins i tot excepcionals.
Fins i tot els atletes amb talent i talent genètic es troben sota la guia d’entrenadors que prenen decisions per ells.
Entrenaments de gimnàs: una necessitat o un invent?
Per tant, avui en dia els mètodes d’esport professional i d’entrenament professional estan completament exclosos de la conversa. Si us poseu en forma, la majoria de revistes i programes de televisió especialitzats afirmen que aquesta disciplina no pot prescindir de l’ús de simuladors. En la majoria dels casos, aquestes paraules signifiquen exercici cardiovascular i de força.
És prou divertit veure com les persones pedalegen diligentment les bicicletes físiques o pugen escales amb l’esperança d’arribar al cim. Ara hi ha dos enfocaments en l'entrenament de força: l'estil educat (també anomenat de dames) i l'estil masclista:
- Primer consisteix en el fet que una persona s’acosta a l’equip d’exercici i, utilitzant peses petites, hi treballa. Per descomptat, això no pot produir grans resultats.
- Segon estil difereix radicalment. Es tracta d’un entrenament dur, que té com a finalitat construir massa muscular i alleujar-los. Després d’això, queden les articulacions lesionades i ningú pensa en els lligaments trencats. A més, les càrregues pesades realment destrueixen els músculs.
Els dos enfocaments descrits són ineficaços i no poden conduir a res bo.
Beneficis de l'entrenament del pes corporal
Parlar dels avantatges o desavantatges dels mètodes d’entrenament moderns en comparació amb l’escola d’entrenament amb el vostre propi pes pot ser infinitament llarg. Però això no val la pena fer-ho. A continuació es mostren sis dels avantatges més bàsics de la vella escola.
Quantitat mínima d’equips
Fins ara, encara no s’ha creat un sistema de formació més econòmic i independent. Fins i tot els partidaris de la barra i els simuladors gairebé sempre estan d’acord amb aquest fet. Per a una gimnasta, l’instrument principal és el cos. Per a la gran majoria dels exercicis, no es necessita cap equip addicional. Si hi ha ganes, podeu utilitzar certs objectes de la vida quotidiana, però això és més aviat un canvi i no és una necessitat. L’únic que s’ha de fer és trobar un lloc per a les arrencades. Pot ser una escala, una claraboia o simplement una branca resistent. No té sentit que les persones que han escollit una escola de classes amb el seu propi pes per entrenar-se desordenin la seva llar amb diversos equipaments esportius. Al mateix temps, es pot fer formació a qualsevol lloc i en el seu temps lliure. També val la pena assenyalar que no es requereix cap inversió financera: no cal comprar cap membre del gimnàs ni adquirir material esportiu.
Desenvolupar habilitats pràctiques útils
Treballant amb el pes del seu propi cos, una persona aprèn a gestionar-lo perfectament. Al llarg de la història evolutiva, els humans hem entrenat les habilitats que necessitaven per sobreviure. Si la vida depenia de la velocitat de carrera i la resistència, aleshores van ser entrenats aquests components. Quan havies de lluitar contra els enemics, calia preparar els músculs dels braços i del tors.
Ara la majoria d’esportistes no poden adonar-se d’aquesta veritat i utilitzar pesos artificials en els seus entrenaments. Per descomptat, no hi ha res dolent en això, però al mateix temps hi ha una contradicció amb el principi bàsic de l'atletisme: commoure's. Quan entrenes amb el teu propi pes, tot el teu cos es desenvolupa harmònicament. Potser seràs inferior a algú amb força, però en la coordinació dels moviments superaràs definitivament a tothom. I aquesta és una habilitat molt necessària.
Aconsegueix força
Quan s’elabora un programa d’entrenament amb el seu propi pes, el cos humà es considera com un tot i no com un grup de músculs. Aquest fet és el motiu principal de la seva efectivitat. Amb l’ajut d’aquest entrenament, no només augmentarà la força, sinó que també es reforçaran els lligaments, les articulacions i els tendons.
Gràcies a la coordinació de tots els moviments, el cos es fa més fort. La majoria dels atletes creuen que els músculs grans són força. Tot i això, el sistema nerviós s’utilitza per activar les cèl·lules del teixit muscular, cosa que permet afirmar que el sistema nerviós central determina l’indicador de força. Per aquest motiu, una persona amb una massa baixa de teixit muscular pot resultar ser més forta que un atleta inflat.
Un atleta experimentat acreditarà que la importància dels tendons per determinar la força és tan important com la massa muscular. Entrenant amb el seu propi pes, una persona enfortirà els lligaments i les articulacions, ja que tots els exercicis del complex es basen en moviments naturals. No és menys important l’entrenament corporal complex, quan diversos grups musculars participen simultàniament en la realització d’un exercici. Com a exemple, podem prendre les posicions a la gatzoneta més habituals, quan els músculs de les cames, l’esquena, la columna vertebral i fins i tot els dits dels peus participen en el treball. En realitzar el "pont", treballen uns cent músculs diferents.
La majoria dels exercicis de culturisme tenen com a objectiu desenvolupar un grup específic o fins i tot músculs específics. En aquest cas, és molt difícil aconseguir un desenvolupament harmònic de tot el sistema muscular. Entrenant amb el seu propi pes, una persona fa treballar tot el cos, cosa que requereix una alta coordinació i consistència.
Protecció i enfortiment de les articulacions
El gimnàs i el culturisme moderns són força traumàtics, sobretot per a les articulacions, ja que són servits per teixits tous que no estan dissenyats per a càrregues pesades. Gairebé tots els aixecadors de peses tenen problemes articulars greus i, si hi ha excepcions, es poden anomenar afortunats.
Aquells que han estat al gimnàs almenys una vegada probablement s’han adonat que els atletes s’embolcallen els genolls i els canells amb embenatges, utilitzen cinturons especials per recolzar l’esquena, a més d’estabilitzar les colzeres. Al mateix temps, hi ha una olor constant de diversos analgèsics al vestidor, pel motiu pel qual els dolors articulars s’han convertit en companys d’esportistes. Aquests problemes poden empitjorar prenent esteroides. Al cap i a la fi, la massa del teixit muscular creix a un ritme ràpid i les articulacions no tenen temps de reforçar-se.
A causa de les càrregues elevades, els lligaments es trenquen i les articulacions s’inflamen. La tasca principal dels culturistes és construir massa muscular, mentre que les articulacions i els tendons no reben l’atenció adequada. Com més augmenta la massa muscular, més problemes articulars es produeixen.
En canvi, els exercicis de pes corporal són totalment segurs per al cos. Si tornem a plantejar el tema de les juntes, en aquest cas es protegiran i fins i tot es podran reparar els danys anteriors. Això es pot explicar per dos fets:
- Primer d’ells: la física. Els pesos naturals no podran excedir el pes corporal de l'atleta. A l’antiga escola de gimnàstica rítmica no es poden trobar pesos excessivament pesats.
- Segon fet - kinesiologia. Aquesta és la ciència que estudia els moviments del cos humà. Al llarg de l’evolució, el cos humà no s’ha preparat per aixecar objectes súper pesats. Segons els kinesiòlegs, la gimnàstica rítmica és la més autèntica per al cos humà. Així, per exemple, durant les posicions a la gatzoneta o les estirades, l’estructura musculoesquelètica del cos s’adaptarà ràpidament al seu propi pes i funcionarà de manera no menys eficient que els culturistes que aixequen pesos artificials.
Gràcies a l’efecte sobre les articulacions d’una manera natural, els tes que la natura va inventar, mai no es lesionaran durant les classes. A més, tot el sistema muscular es desenvolupa i ho fa de manera harmònica, sense tenir un efecte perjudicial sobre altres sistemes humans.
Millora de la forma física
La persona s’entrena per ser més forta i sana. Això es pot aconseguir mitjançant l’entrenament del pes corporal. La gimnàstica rítmica moderna és capaç d’augmentar la resistència i tonificar, tot i que està lluny del desenvolupament físic. Al mateix temps, gràcies a la vella escola, és possible aconseguir un desenvolupament harmònic de tots els grups musculars. A més, els músculs apareixeran naturals i bells.
Abans, quan l’era dels esteroides en els esports encara no havia arribat, els homes pensaven primer en l’estètica del seu propi cos i no en la mida dels bíceps. Ara són les mides les que s’han posat de manifest i ningú no fa cas del fet que no semblin naturals.
Desfer-se de l'excés de pes
En general, el culturisme contribueix a l’acumulació de greix corporal. No utilitzeu fotos de revistes de culturistes com a refutació. El que es pot veure a les cobertes brillants és el resultat d’un entrenament extenuant de molts mesos i d’una dieta estricta.
A les mateixes revistes, es pot esbrinar que els suplements dietètics de proteïnes ajuden a augmentar la massa muscular. Després de llegir aquests articles, l'atleta mitjà comença a utilitzar aliments i dietes específiques per a proteïnes. No obstant això, sense esteroides, el seu metabolisme no pot fer front a tantes calories. Com a resultat, això condueix a l'acumulació de greix corporal.
Al mateix temps, quan feu exercici amb el vostre propi pes, no hi haurà obesitat. Tot i això, no es pot dir que si menges de manera incontrolada puguis obtenir resultats positius. El domini només es pot aconseguir amb una nutrició moderada i exercici constant. La gimnàstica consistent es basa en l’entrenament, la nutrició i la disciplina.
Veureu exemples d’entrenament amb el pes corporal en aquest vídeo:
