Apreneu què és un llançament de lluita lliure amb una desviació, així com apreneu la tècnica per dominar la tècnica a casa. El llançament de desviació és menys difícil que el llançament per l'esquena. Tot i això, per estudiar-lo, cal dedicar un cert temps i esforç. Si voleu saber aprendre a tirar amb una desviació per vosaltres mateixos, necessiteu un company de combat i una estora de lluita.
Com aprendre a llançar de forma independent amb una desviació: recomanacions
A continuació, us explicarem amb detall com aprendre a llançar de forma independent amb una deflexió. Ara voldria donar algunes recomanacions que us ajudaran a dominar aquest tipus de llançaments:
- Estudieu acuradament la part teòrica i només després procediu als exercicis pràctics.
- Comenceu practicant l’aproximació a l’oponent col·locant el peu. Per fer-ho, substituïu la cama situada darrere per la que hi ha al davant, situant-la fora de la cama oposada de l'oponent.
- Practica la marxa. La cama situada darrere s’ha d’orientar darrere l’oponent oposat, mentre baixa l’articulació de l’espatlla i gira el cos de l’adversari. Cal arrencar-la de la catifa redreçant les cames, inclinant fortament el cos cap enrere i sacsejant-lo amb les mans.
- Combineu els dos moviments en un de sol. Després de completar l’aixeta, hauríeu de girar el pit cap a la catifa, fent un gir a l’aire, després de tocar el terra amb el cap i les espatlles.
- Quan el vostre oponent es surti de la catifa, feu uns passos enrere per facilitar el desequilibri del vostre oponent.
- Us recomanem que practiqueu addicionalment el llançament de deflexió amb un penjat.
- Cal dedicar temps no només a practicar la tècnica de llançament, sinó també a desenvolupar paràmetres de força i guanyar massa muscular.
Com aprendre a llançar de forma independent amb una tècnica de deflexió
Aquest és el grup de tècniques més extens, en què hi ha tirs força fàcils des del punt de vista tècnic, a més de difícils de dominar. En el moment de la seva execució, l'atacant cau cap enrere, ajupint-se i llançant l'adversari sobre si mateix. El principal moviment característic de l’etapa final de la tècnica és girar el pit de l’adversari cap a la catifa. Podeu realitzar llançaments de deflexió amb diverses empunyadures: per al coll i el tors, el braç, el cos, dos braços, etc. També hi ha opcions per mantenir una recepció per darrere, per davant i per un costat.
Elements bàsics dels llançaments de deflexió
En són tres en total:
- Captura i acostament a l'enemic.
- Interrompre l'atac de la balança amb la separació de la catifa a causa de la desviació de l'adversari.
- Pivot del llançador cap a la catifa, seguit de premut i mantenint premut.
Si la tècnica es realitza d’acord amb l’esquema descrit anteriorment, la separació de l’oponent es realitza al començament de la caiguda a causa d’accions concertades: una sacsejada amb els braços cap amunt i cap enrere, desviació del cap, redreçament de les cames i flexió. El vector sumatori de tots els esforços s’hauria de dirigir cap amunt i cap enrere. A la pràctica, també es poden observar altres situacions quan l’adversari s’enlaira del terra abans que comenci la caiguda.
En aquestes situacions, s’ha de canviar el patró de les accions seqüencials: primer, l’adversari trenca la catifa i després cau cap enrere amb una desviació. Això pot ser útil en casos en què l'atacant sigui menys alt que vosaltres. Les cames s’eleven del terra. Després d’això, caieu cap enrere, doblegant lleugerament les cames i realitzant un tiratge, llançant així el vostre oponent sobre vosaltres mateixos.
Durant el llançament, podeu girar el pit cap a la catifa amb o sense pont. El torn depèn del punt de captura, la seva densitat, la força del knockout i el comportament de l’oponent durant la presa. Com més alt sigui el punt de captura i la seva densitat sigui menor, més baixa, la resta de coses seran iguals, el gir s'ha de fer més baix. És aconsellable fer un gir en U sense tocar l’estora amb el cap, cosa que permet augmentar la força de caiguda de l’adversari i es gasta menys temps en el llançament. Si utilitzeu un gir en U amb un pont, la tècnica de llançament és significativament diferent de l’opció comentada anteriorment. Utilitzant el pont, primer toqueu el terra amb el cap i després l’oponent cau a la catifa. Els llançaments de desviació són de gran importància a l’hora de fer combinacions. Es combinen perfectament amb el trasllat de l’adversari al terra, els llançaments amb inclinació i gir, així com el tomb.
Llançament de desviació amb adherència de la mà i del cos
Els oponents es troben en una postura diestra. L’atacant ha d’agafar unint les mans per darrere de l’adversari i substituint la cama posterior al nivell de la seva dreta, fora de davant de la cama del defensor. Després d’haver dominat la tècnica bàsica de recepció, podeu continuar millorant i treballant el llançament des de la posició esquerra amb una posició similar de l’adversari.
La distància entre els peus de l'atac ha de ser d'aproximadament 15-20 centímetres. Posant la cama cap amunt, comenceu a tirar de l’oponent cap amunt i cap a vosaltres, pressionant-lo cap a vosaltres mateixos perquè el pit de l’atacat sigui una mica més alt o al nivell vostre. També és important recordar que el cap de l’adversari ha d’estar al costat de la mà agafada. Comenceu a inclinar-vos lleugerament cap enrere, desequilibrant el vostre oponent. En aquest cas, no es pot alimentar la pelvis cap amunt i les articulacions del genoll cap endavant.
Quan comenceu a perdre l’equilibri, feu un toc. És important recordar que el vector de força sumadora ha de ser dirigit cap amunt i cap enrere amb un angle de 30 graus respecte al pla vertical. Per fer un toc de ratolí, heu de realitzar les accions següents alhora:
- Un imbècil amb les mans cap amunt i cap enrere.
- Desviació del cap.
- Estirar les cames.
- Flexió.
Si el cop es va fer bé, amb la força de la inèrcia es pot posar ràpidament en peu. En acabar el partit eliminatori, l'atacant ha d'estar en un angle de 40 graus respecte al pla horitzontal, amb el cap cap avall. Després de completar aquest moviment, hauríeu de passar per girar el pit en direcció a la catifa. En aquest cas, cal afluixar lleugerament l’adherència, però no alliberar completament l’adversari.
Això alliberarà la rigidesa que alenteix la inversió. Aquest moviment s’hauria de començar en el moment en què el cap de l’adversari es trobi a una distància de 30 centímetres sobre el terra. Gireu en direcció a la mà agafada per l'oponent. Per accelerar el gir, es recomana girar el cap a l'esquerra al començament del moviment.
En llançar amb una desviació, serà força difícil executar el most si, després de colpejar, el gir es realitza massa alt i es posa molta força a la caiguda de l’adversari. Ja hem dit que a la pràctica sovint s’utilitzen altres opcions per realitzar aquest llançament. Una de les més populars és la tècnica de caminar.
És millor realitzar-lo des d’un peu esquerre, agafant el cos de l’adversari. Després de la presa, hauríeu de baixar lleugerament cap avall, alhora que trepitgeu amb el peu dret darrere de l'esquerra de l'atacant. És important recordar que el pit i l’espatlla dreta han d’estar per sota del pit de l’adversari. Premeu-lo fortament cap a vosaltres i, després de fer un fort cop, desequilibreu-vos. Per fer-ho, feu un moviment cap enrere-esquerra.
Una altra opció per realitzar la tècnica és un llançament de deflexió amb una adherència al cos i a la mà. Agafeu l'adversari pel cos i el braç esquerre, mentre col·loqueu la cama de peu entre les cames de l'atacant i premeu-lo fermament amb la pelvis. Simultàniament amb el moviment de la cama cap endavant, dirigeix la força de la subjecció cap a tu mateix cap a la dreta, desplaçant el pes corporal cap a la cama esquerra. Quan el peu dret estigui a terra, colpeja fort. El gir s’hauria d’iniciar simultàniament amb un gir enrere i cap a la dreta.
Observem els principals mètodes de preparació tàctica per a la recepció:
- Gireu el coll del vostre oponent cap a un costat amb la mà esquerra. Per mantenir l'equilibri, l'atacant ha de moure's en la direcció oposada. Això us permetrà capturar els cossos enemics i realitzar una tècnica.
- Poseu l'avantbraç a les articulacions de les espatlles de l'oponent i aparteu-lo de vosaltres. El defensor començarà a resistir i, un cop agafat el moment, agafarà el braç amb el cos per executar el llançament.
- Agafeu el canell esquerre del vostre oponent amb la mà dreta. Tan bon punt comença a alliberar-se de la presa amb un moviment cap al costat o cap enrere, agafa el cos i el braç. Després d'això, només queda celebrar una recepció.
- Agafa el braç dret de l’adversari des de dalt. Al mateix temps, intenteu agafar-li el coll. L’atacant es veurà obligat a redreçar-se i només haureu d’utilitzar aquest moviment per executar el llançament.
Hi ha dues maneres efectives de protegir-se contra el llançament de deflexió:
- No permeti que les mans s’uneixin darrere l’esquena, estirant la pelvis cap enrere i recolzant l’avantbraç de la mà agafada contra el pit de l’adversari.
- Si l’adversari ha realitzat una empunyadura, uneix les mans en un ganxo i recolza-la contra la panxa de l’atacant, empenyent al mateix temps la cama de la mateixa mà agafada.
Penseu en algunes contramedides:
- Llançar per rotació amb una presa de la mà des de dalt.
- Un llançament enrotllable amb una agafada de la mà per sobre de l'espatlla.
- Llançament de deflexió amb la subjecció del cos i la mà.
- Llançament de desviació amb una empunyadura a dues mans.
- Cobrint posant la cama al costat del gir. Quan l'adversari agafa, es veu obligat a baixar lleugerament cap enrere i cap avall. En aquest moment, gireu la pelvis i torneu a posar la cama dreta.
Abans de començar a dominar la tècnica, haureu de realitzar exercicis destinats a enfortir el pont i desenvolupar els músculs de l’esquena, així com els extensors de les cames. Aquests moviments s’han de començar des del principi de la lluita lliure. Abans de començar a dominar el llançament de desviació, heu d’aprendre a situar-vos amb seguretat al pont. Això minimitzarà el risc de lesions mentre es cau cap enrere. Si teniu un nivell físic suficient, hauríeu de començar a estudiar el llançament de desviació uns tres mesos després de l’inici de la lluita lliure.
És important dominar la tècnica girant a l'esquerra i a la dreta. Comenceu a practicar el llançament en la direcció que us sigui més còmoda. Per dominar l'estructura de la tècnica, us recomanem que realitzeu el moviment següent: després de la substitució, heu de redreçar les cames i fer un tir amb les mans cap amunt i cap enrere. Després de dominar la tècnica, comenceu a treballar amb un espantaocells i després amb un company.
Aquí hi ha algunes combinacions efectives:
- Tireu un torn amb una agafada al braç i al coll: llançament en una desviació amb una agafada a les mans des de dalt.
- Doblar sobre els braços des de dalt és un llançament de desviació amb una empunyadura similar.
En conclusió, cal destacar els errors més freqüents:
- Captura de baixa densitat.
- L’atacant no desequilibra l’adversari desviant-se, sinó que s’asseu a terra.
- La sacsejada es realitza fora de temps, per endavant o tard quan l’oponent comença a caure.
Per obtenir més informació sobre com llançar amb una deflexió correctament, consulteu el vídeo següent:
