Una tecnologia secreta que permet que totes les noies aconsegueixin resultats excel·lents en tirar endavant en 10 dies. Un dels moviments més efectius per a l’entrenament dels músculs de l’esquena i dels braços són els trets. No totes les noies poden fer aquest exercici. Avui aprendràs a aprendre a arrossegar una noia.
Els beneficis dels pull-ups
En primer lloc, recordeu que la formació ha de ser el més variada possible. Això no vol dir que hagueu de realitzar un gran nombre de moviments en una lliçó. Només cal canviar-los periòdicament perquè el cos no s’acostumi a la càrrega. Aquest és un dels avantatges.
Tot i que avui parlem de com aprendre a arrossegar una noia, però no tots els nois poden realitzar aquest moviment. Per a ells, l’avantatge dels pull-ups, a més de l’anterior, és la capacitat de fer bombes i esdevenir més atractives als ulls de les dones. I l’últim benefici de l’exercici és la vostra salut. Com que esteu treballant amb el vostre propi pes, no sobrecarregueu aquest òrgan.
Per què és més difícil per a les noies tirar cap amunt?
Tot i que l'article d'avui hauria de mostrar com aprendre a treure una noia, també serà interessant per als nois. Segons les estadístiques disponibles, cada tercer jove no pot tirar endavant ni una sola vegada. Això és completament inacceptable, però no us heu de desesperar.
El principal motiu pel qual no es pot tirar endavant és sens dubte la mandra. Simplement no voleu aprendre a fer aquest moviment. La segona raó és el pes del cos d’una persona. Com més pesi, més difícil és tirar cap amunt, ja que s’ha d’esforçar més.
En aquesta situació, primer cal aprimar-se. Utilitzeu trot i altres moviments de potència per a això. Com a resultat, creeu les bases per fer pull-ups, preparareu el cor per a càrregues elevades i desfeu-vos del greix.
Si el pes corporal no supera la norma, els músculs estan poc desenvolupats. Comenceu a fer exercici i canvieu la vostra manera de pensar sobre la nutrició. Tingueu en compte que de vegades hi ha nois aparentment bombejats, però tampoc no aconsegueixen aixecar-se. Però, en examinar més a prop aquest tema, no hi trobareu res especial. Per fer pull-ups, heu de practicar la barra horitzontal.
En primer lloc, això s’aplica a la força muscular i a les connexions neuromusculars. Quan realitzeu aquest moviment, tots els vostres músculs han de treballar de manera concertada, i això també s’aconsegueix mitjançant exercicis cerebrals. El cervell controla totes les nostres accions i, si teniu força suficient, però no heu treballat abans en una barra horitzontal, és molt possible que no pugueu tirar-vos cap amunt.
Quins músculs funcionen quan es fan pull-ups?
Els trets són moviments bàsics, cosa que significa que hi participen un gran nombre de músculs. Es tracta de bíceps, lats, pit, avantbraços, abdominals, tríceps.
Canviant l’adherència, podeu canviar l’èmfasi de la càrrega en diferents músculs. Per exemple, per maximitzar la càrrega del bíceps, haureu d’utilitzar una empunyadura inversa. Aquest tipus de variabilitat també es pot acreditar als beneficis d’aquest exercici.
Com aprendre a tirar amunt?
Si no heu fet entrenaments de força abans, comenceu amb flexions. Això us permetrà preparar els músculs perquè s’acostumin a l’activitat física. També és molt important que qualsevol de les vostres activitats comenci amb un escalfament. N’hi ha prou amb realitzar diversos moviments de balanceig, posar-se a la gatzoneta i estirar els músculs durant deu minuts.
El següent pas en el camí cap al domini del pull-up és l’adherència correcta. Els dits haurien d’estar apuntant cap a vosaltres i el polze s’envolta per la part inferior de la barra. Hi ha diversos tipus d’adherència que es poden utilitzar en realitzar un moviment, però val la pena començar amb el clàssic.
Els principiants haurien d’utilitzar repeticions negatives. Per fer-ho, heu d’elevar-lo per sobre de la barra horitzontal fent servir, per exemple, una cadira. Quan hàgiu arribat a la posició inicial, comenceu a baixar lentament cap avall. Després d'això, torneu a pujar a la posició inicial i realitzeu la següent repetició. Realitzeu en aquest mode de 3 a 5 repeticions, de 5 a 7 repeticions cadascuna.
Feu exercici cada dos dies per donar temps al vostre cos per descansar. Tan aviat com sentiu la força a les mans, comenceu a tirar amunt de la manera habitual. Molt sovint, es necessiten diverses sessions per dominar la tècnica de pull-up. Per cert, la representació es considera vàlida quan la barbeta s’eleva per sobre del nivell del travesser.
Per aprendre a treure deu vegades o més, haurà de fer tot el possible. Però la vostra recompensa serà l’autosatisfacció i l’oportunitat de bombejar el vostre cos, fent-lo més atractiu. Actualment, la majoria de la gent ha oblidat completament la importància de fer exercici. Com a resultat, el nombre de diverses malalties augmenta constantment.
Com es pot aprendre una noia a tirar-se cap amunt, aprendreu d’aquest vídeo:
