El cos femení és una autèntica obra d’art. Però, perquè només pugui provocar mirades admiratives, cal bombar-la. Avui parlarem de com bombar el cul. Al cap i a la fi, és un bell darrere elàstic que és objecte d’una major atenció de tots, sense excepció, els representants del sexe més fort. El segon punt requereix una atenció especial de cada noia. Si creieu que la tècnica és difícil, feu els deures. Apreneu a posar-vos a la gatzoneta cada nit sense fer servir cap projectil. Sentiu la tensió de tots els músculs de les cames i les natges. Només així podreu entendre com es produeix l’efecte sobre el teixit muscular. No porteu massa pes al gimnàs. Per començar, entreneu amb una barra buida.
Squats: tècnica d'execució
Les okupes masculines difereixen significativament de les posicions femenines. Una forta meitat de la humanitat bombeja els quàdriceps i les dones centren la seva atenció en les natges. És per això que els okupes són diferents per a cada grup. La tècnica d’execució és important, en cas contrari pot resultar decebut pel resultat. I evidentment no heu vingut al gimnàs per això!
Per entendre la tècnica amb més precisió, descrivim com funciona cada part del cos. Això farà que sigui més fàcil aprendre la teoria per transferir-la de manera competent a la pràctica:
- L’esquena ha de ser recta. La deflexió natural es conserva a la regió lumbar. En poques paraules, la panxa és cap endavant, la culata torna. Si creieu que el revolt no es manté a la posició a la gatzoneta, val la pena reduir el pes a la barra. Encara no esteu preparats per mantenir tantes lliures a les espatlles femenines. En cas contrari, no només no obtindreu el resultat desitjat, sinó que també danyareu la columna vertebral. Mentre s’acobla, es permeten lleugeres corbes cap enrere. Això pot reduir l’estrès a la columna vertebral, però l’efecte continua sent el mateix. Però no hauríeu d’arrodonir l’esquena.
- Els genolls també necessiten atenció. Durant les posicions a la gatzoneta, no han d’anar més enllà de la vora dels mitjons. Estira més les natges. A la fase inicial, això serà bastant difícil de fer. Els esportistes recomanen col·locar un tamboret baix sota el cul (parar atenció a les cadires altes). Ara hauràs de seure en aquest tamboret i per això hauràs de segrestar les natges.
- Els peus miren cap als genolls. Col·loqueu-los el més ampli possible: aquesta posició augmentarà la càrrega dels músculs gluteals. El millor és col·locar-los més amples que l’altura de les espatlles. Els talons no es desprenen del terra. Serà difícil, però es pot. Recordeu que aquest és el preu a pagar per un cul sense igual.
- El cap ha d’estar dret. Mireu a la distància, però no baixeu els ulls cap al terra. Respirem correctament: inhalem mentre està a la gatzoneta, exhalem mentre tornem a la posició inicial.
- Baixeu lentament, la velocitat en aquest cas no és racional. Cal posar-se a la gatzoneta profundament. Es recomana als homes que no passin de l’horitzó. Però amb les dones, tot és diferent. Com més profund estigui a la gatzoneta, millor serà l’efecte a les natges.
- Mireu l’amplitud. Quan pugeu, no esteneu completament els genolls. En cas contrari, aquesta càrrega a les articulacions produirà conseqüències desagradables.
Recordeu escalfar-vos abans de qualsevol entrenament. Escalfeu els músculs a la gatzoneta un parell de vegades sense pes amb una barra buida. Podeu posar una tovallola entre el cos i la barra per alleujar la pressió. No persegueu grans pesos, el més important en aquesta qüestió és la constància i el temps.
Vídeo sobre com bombejar el cul d'una noia al gimnàs i a casa:
