Descobriu maneres en la dieta i l’exercici físic que us ajudaran a prevenir l’envelliment i a mantenir el vostre cos en bona forma en tot moment. La vida d’una persona moderna transcorre a un ritme ràpid i no hi ha absolutament temps per fer una pausa. Dit això, sovint et pots sentir buit. Avui no us parlarem del mètode secret d’augmentar les reserves d’energia, ja que simplement no existeix. Tot i això, podeu aprendre 25 maneres d’estar sempre en bona forma.
25 maneres d’estar sempre en bona forma
Carregador
Potser aquest consell us semblarà banal i els exercicis regulars del matí augmentaran la reserva energètica del cos. Ara no estem parlant de treballar amb peses o barres. N’hi ha prou amb realitzar gatzonetes, moviments de balanceig de les extremitats i flexions abans d’anar a treballar.
Primer àpat
Acostuma’t a esmorzar. Molta gent ignora aquest menjar i comet un greu error. Menjar fonts lentes d’hidrats de carboni al matí proporciona al vostre cos prou energia fins a l’hora de dinar. Omet els àpats tardans per tenir bona gana quan et lleves.
Aigua
Si el cos és deficient en líquids, la persona comença a sentir-se cansada. Beure aigua en el primer senyal de set.
Berenars
A més dels tres àpats principals, heu de prendre 2 o 3 aperitius. Per a això, fruites, fruits secs i fruits secs són perfectes. No l’heu d’aguantar fins al dinar, perquè d’aquesta manera segur que mengeu més menjar del que el vostre cos necessita. Això no només afecta negativament la figura, sinó que també provoca una sensació de fatiga, perquè el cos necessita processar l’excés d’aliments.
Recreació
Si esteu molt cansats i la jornada laboral encara no ha acabat, feu una pausa. També val la pena fer un lleuger massatge al coll i al cap en aquest punt per millorar el flux sanguini.
Mou
Si heu d’estar asseguts durant molt de temps a la feina, heu d’aprofitar totes les oportunitats per fer activitat física. No demaneu a un company que us porti cafè, però aneu vosaltres mateixos. Fer estiraments periòdics lleugers en una cadira, realitzar moviments circulars amb el cap, tensar i relaxar els músculs abdominals, etc.
Cafè
A moltes persones els encanta aquesta beguda saborosa. Intenta no abusar-ne i, encara més, renunciar al cafè al vespre.
Postura
Entreneu-vos a mantenir una bona postura. L’esquena recta i el pit estirat milloren el flux sanguini al cervell.
Riu més sovint
Probablement sabreu que el riure allarga la vida. A més, s’activen els músculs facials, cosa que millora la circulació sanguínia.
Esport
Assegureu-vos de començar a fer esport. No cal anar al gimnàs, perquè a casa es poden fer entrenaments de qualitat. Feu passejades regularment per començar. Aleshores val la pena començar a córrer. Si no necessiteu aprimar, compreu manuelles i bombeu els músculs. L’entrenament de força a la nit ajudarà els homes a sentir-se millor.
Hemoglobina
Comenceu a controlar la vostra salut. Si el cos té una deficiència de ferro, l’hemoglobina es sintetitza en petites quantitats, cosa que provoca una fatiga ràpida.
Meditació
Aquesta és una de les maneres més assequibles i efectives de combatre la depressió i l’estrès. Per dur a terme la lliçó, només cal seure a terra, tancar els ulls i concentrar-se en la respiració, que hauria de ser uniforme i tranquil·la.
Alcohol
Val la pena renunciar completament a les begudes alcohòliques. Com a últim recurs, utilitzeu-los el menys possible.
Somni
Els científics han descobert que val la pena canviar el lloc per dormir periòdicament. Això permetrà que el cos es recuperi completament.
No dormis massa
Vuit hores de son són suficients per restaurar el cos. Si no dormiu o dormiu prou, afectarà negativament el vostre benestar.
Aromateràpia
Els científics han demostrat els beneficis de les aromes i actualment hi ha fins i tot un procediment especial: l’aromateràpia. Per dur-la a terme, només cal comprar espelmes perfumades. Periòdicament també podeu prendre banys amb olis aromàtics.
Columna vertebral
La columna vertebral està connectada a tots els òrgans interns. Si està sa, el seu estat general millorarà significativament.
Somni diürn
Dormiu una hora durant el dia el més aviat possible. Això augmentarà les reserves energètiques del cos.
Fruits secs i panses
Amb una deficiència significativa en el cos de magnesi, el lactat se sintetitza activament durant els esports. És aquest metabòlit dels processos energètics el que provoca una sensació de fatiga. Menja fruits secs, que són una excel·lent font de magnesi. Les panses, al seu torn, són capaces de subministrar energia al cos.
Posa’t en forma per practicar esports
Per descomptat, les classes es poden realitzar amb qualsevol roba. No obstant això, en el transcurs d’un interessant experiment, els científics van demostrar el següent: les noies que entrenen en forma bella treballen un 20% més eficientment.
Aconsegueix un gos
Si teniu una mascota a casa, haureu de caminar-la amb regularitat. Científics dels Estats Units han demostrat que l'activitat física diària dels propietaris de gossos és un 35 per cent superior a la de la gent normal.
Comparteix dolços amb els éssers estimats
No cal renunciar a totes les postres per mantenir una xifra. No obstant això, és millor donar el pastís o la pastisseria al seu cònjuge o núvia.
Renteu-vos les dents després de cada àpat
Al Japó, els científics han demostrat que serà beneficiós no només per a les dents, sinó també per a la vostra figura. Aquest procediment d’higiene pot suprimir la gana, sobretot si la pasta de dents utilitzada té gust de menta. A més, les dents sanes tenen un efecte positiu en el funcionament del sistema digestiu.
No mireu la televisió sovint
Una vegada més, anem a la investigació de científics dels Estats Units. Van trobar que les persones que passaven més de quatre hores davant de les pantalles blaves consumien un 30 per cent més de calories cada dia. Potser no us n’heu adonat, però, mentre mireu pel·lícules o programes de televisió, augmenta el nombre d’aperitius, que el cos no necessita.
Menja lentament
És imprescindible mastegar el menjar a fons. Durant un àpat, cal centrar-s’hi i no deixar-se distreure mirant la televisió o llegint el diari.
Exercicis per ajudar-vos a mantenir-vos en bona forma
Ara la conversa se centrarà només en aquells exercicis que es poden realitzar amb el pes del vostre propi cos. No necessitarà cap material esportiu especial. Com a resultat, podeu practicar a qualsevol lloc. Al mateix temps, no cal dedicar molt de temps a les classes, cosa important per a molts de la vida moderna.
Fins i tot sense visitar el gimnàs, amb l'ajut dels moviments comentats avui, tindreu l'oportunitat de mantenir una forma física excel·lent. Podeu utilitzar aquests exercicis com a blocs bàsics de la vostra rutina d’entrenament. Tanmateix, primer heu de dominar bé els matisos tècnics de tots els moviments per obtenir el màxim resultat dels exercicis.
Flexions
Prengui una posició estirada, col·locant les mans al nivell de les articulacions de les espatlles. Les cames descansen a terra, també separades per l’amplada de les espatlles. Com a resultat, la posició inicial és anàloga a l’exercici de taulers. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta. També s’ha de recordar que no s’ha de baixar el cap ni aixecar les natges. Des de la posició inicial descrita anteriorment, feu flexions.
Tauló
Els braços estan situats sota les articulacions de les espatlles o lleugerament més amples. El cos s’estén en línia recta, els músculs de les natges i el pit estan tensos. Heu de mantenir aquesta posició durant un temps determinat.
Pont gluteal
Agafeu una posició decúbit supí i doblegueu les cames cap a les articulacions del genoll, recolzant els peus a terra. S’ha d’estirar l’abdomen i els braços a prop del cos. Des d’aquesta posició, comenceu a aixecar els malucs.
Spider Lunge
Pren la posició inicial, similar a les flexions. A continuació, col·loqueu el peu esquerre a prop de l'exterior del braç del mateix nom. Cal aterrar a tot el peu. Tornant a la posició inicial, repetiu el moviment amb l’altra cama. Durant l'exercici, no s'ha de permetre la caiguda dels malucs, així com les articulacions de les espatlles de la línia dels braços.
Plank-knock
Agafeu la posició del tauler, des de la qual heu d’elevar la mà dreta i tocar-la a l’articulació de l’espatlla esquerra. Tornant a la posició inicial, repetiu el moviment amb l’altra mà. En tocar l'articulació de l'espatlla amb la mà, no es recomana transferir el pes corporal.
Okupes
Tothom coneix aquest exercici des de la infantesa. En realitzar el moviment, no heu de permetre:
- Estenent les articulacions del genoll més enllà de la línia del dit.
- Treure els talons del terra.
- Flexió interior de les articulacions del genoll.
- Transferir el pes corporal als mitjons.
Si no podeu arribar a una posició a la gatzoneta completa, feu l'exercici a una alçada que us sigui còmoda.
Estocades laterals
Pren una posició de peu i redreça l’esquena. Passeu amb el peu esquerre cap al costat, baixant el més baix possible.
Saltar a la gatzoneta
Feu okupes fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Mentre baixeu, mantingueu les mans davant vostre i, en saltar, moveu-les a l’esquena. Intenteu saltar el més amunt possible i després aterrar suaument. Quan hàgiu arribat al punt més baix de la trajectòria durant la posició a la gatzoneta, els talons haurien d’estar plans a terra.
Saltant estocades
L’articulació anterior del genoll s’ha de doblegar en angle recte. En llançar-vos, baixeu-vos el més baix possible, però l'articulació del genoll de la cama posterior no hauria de tocar el terra. El cos s’ha de mantenir en un pla vertical i el pes corporal s’ha de distribuir uniformement entre les cames. Saltar i canviar les cames en l'aire. És possible que primer hàgiu de fer estocades normals i que només canvieu al salt després d’assolir un cert nivell d’entrenament.
Una cama s'aixeca
Posa’t de peu i mantén l’esquena recta. Comenceu a doblegar-vos cap endavant deixant una cama cap enrere. La inclinació ha de ser tan baixa com permeti la vostra flexibilitat.
Estiraments inversos
Posa’t de peu i retrocedeix amb el peu. En aquest cas, l'articulació del genoll de la cama davantera s'ha de doblar en angle recte. El pes corporal s’ha de distribuir uniformement entre les cames.
Caminant de mans
Les cames han de romandre el més rectes possibles i això depèn del nivell de flexibilitat del cos. L’esquena no s’ha d’arrodonir i s’ha de controlar de prop. Inclineu-vos cap endavant i després de tocar el terra amb les mans, comenceu a avançar-hi fins que agafeu la posició del tauler. Heu de tornar a la posició inicial de la mateixa manera.
Després d’haver dominat la tècnica de tots aquests moviments, podeu alternar-los en qualsevol seqüència. Tot i això, val la pena triar-los perquè no facin servir els mateixos grups musculars. N’hi ha prou d’utilitzar tres exercicis durant una lliçó. Feu-ho durant 30 segons, seguit d’una pausa de 10 segons. La seqüència s’ha de realitzar almenys 10 vegades.
Com sempre per estar en bona forma, mireu el vídeo següent:
