La crisi de personalitat és un fenomen força freqüent darrerament. L'article descriu els factors de la seva aparença, les varietats i els mètodes per desfer-se'n. Una crisi personal és un estat d’ànim especial causat per la insatisfacció amb un mateix, amb els altres, amb la feina i fins i tot amb el món on viu una persona. Aquest fenomen mental pot aparèixer a qualsevol edat, en qualsevol època de l'any i en qualsevol circumstància. Sigui quina sigui la situació de la vida, sempre és extremadament difícil i, en alguns casos, fins i tot hi ha conseqüències negatives que només poden ser eliminades per un psicòleg professional.
Motius de l’aparició d’una crisi de personalitat
La majoria de les persones, almenys un cop a la vida, han trobat la sensació que la seva existència no té cap sentit i totes les accions estan absolutament buides. Aquesta sensació interior té un efecte profund sobre la psique. I, sovint, és bastant difícil determinar la causa i entendre com superar una crisi personal.
Hi ha diversos factors clau que us poden portar a un estat emocional tan difícil:
- Insatisfacció amb tu mateix … Una raó força comuna a què s’enfronta cada segona persona. El fet és que els mitjans de comunicació imposen activament certs estàndards d’aparença i nivell de riquesa. A la vida, no tothom pot aconseguir indicadors similars.
- Problemes a la feina … Una persona pot ser el millor treballador, però el seu treball passa desapercebut. O, al contrari, s’adona que els seus coneixements són obsolets, que els seus serveis ja no són necessaris i que l’edat i la por ja no permeten iniciar alguna cosa nova. La pèrdua d’un treball ben remunerat també afectarà la malaltia.
- Percepció d’un mateix … Normalment, les persones de mitjana edat s’enfronten a una crisi. Això es deu a l’opressió d’un mateix per part dels pensaments que han passat la major part de la meva vida, que encara no s’ha fet molt del que volia i que el temps s’escapa inexorablement.
- Problemes familiars … La sortida d’una de les parelles a una nova parella no només fa mal a l’autoestima, sinó que també obliga a iniciar el procés d’autoopressió. Al cap i a la fi, estar en el paper dels abandonats és molt difícil.
- Dificultats a l’escola … Les crisis són freqüents a l’adolescència. Es pronuncia especialment en nens que "no són com tothom". Es converteixen en marginats, la societat no els accepta i encara no poden o no saben com realitzar-se en altres direccions i amb altres persones.
La crisi del creixement personal es pot convertir en un estat de profunda depressió emocional, que simplement no es pot superar sense l’ajut dels psicòlegs. És extremadament important que la família noti els símptomes a temps i que ajudi la persona a fer front a la situació.
Els principals símptomes d’una crisi de personalitat
El fet que una persona hagi començat una crisi es pot veure a simple vista. Les seves característiques són:
- Canvis emocionals … Aquestes persones són extremadament apàtiques a tot el que passa i no expressen sentiments. Els costa molt somriure o escoltar una rialla sincera.
- Destacament … La crisi del creixement personal de les persones que s’enfronten provoca una indiferència absoluta per tot el que passa. No els preocupen les preocupacions i els problemes que els envolten, estan completament immersos en ells mateixos. En alguns casos, s’observa irritabilitat, nerviosisme i fins i tot agressions quan familiars i amics intenten treure’ls d’aquest estat.
- Trastorns del son … Les persones amb un problema similar dormen molt malament, es lleven regularment a la nit i no poden despertar-se al matí.
- Canvis fisiològics … En una crisi, una persona comença a rebutjar o menjar aliments en quantitats molt petites, cosa que provoca una fatiga ràpida. La falta de son canvia el color i l’estat de la pell. Un trastorn mental pot afectar negativament el vostre benestar físic. Aquestes persones sovint es posen malalts a causa de la debilitat de la immunitat.
Haureu de començar a treballar per sortir de l’estat corregint el comportament, perquè el problema sempre l’afecta sempre.
Característiques de la superació d’una crisi personal
L’estat oprimit afectarà necessàriament tant a la persona mateixa com a les seves relacions amb els altres. Es pot submergir completament en si mateix sense buscar ajuda. Quan es va adonar que calia canviar alguna cosa, va ser el moment d’actuar. Si ens hi fixem, la superació d’una crisi personal queda al poder de cada persona. El més important és no perdre el control i aconseguir gradualment el seu objectiu.
Avaluar la situació i elaborar un pla per superar una crisi personal
Per entendre la profunditat del problema, cal que mireu sobrament el que està passant, que desactiveu els sentiments. Si és difícil fer-ho tot sol, podeu demanar ajuda a un ésser estimat.
Alguns psicòlegs recomanen escriure una llista de les coses que estan en pena. Descriviu quina àrea de la vida es troba en un punt crític. En alguns casos, el problema és clar. Pot ser la pèrdua d’un lloc de treball, la mort d’un ésser estimat, una malaltia o alguna cosa més.
En qualsevol situació, heu d’intentar separar les emocions dels fets i fer-vos un pla d’acció. La sortida d’una crisi personal depèn en gran mesura d’una llista de treball pas a pas ben pensada. Per tornar al vostre jo anterior, és important entendre què heu de fer després i cap a on anar.
El pla només serà efectiu si:
- Estableix un objectiu clar … Heu d’escollir per vosaltres mateixos un objectiu real i assolible que, almenys, corregirà lleugerament tota la lamentable situació: trobar feina, aprendre anglès, anar a la universitat, conèixer una ànima bessona, fer amics, viatjar. Feu tot el que us ajudi a sortir de la crisi i a provocar emocions positives.
- Troba el motiu principal … Val a dir que n’hi pot haver diverses, però és important determinar-ne la principal. Per exemple, un nou treball és el camí cap a una bona situació financera. És a dir, fixar-vos un objectiu i explicar què us donarà.
- Definiu paràmetres de cerca … Quina feina específica necessiteu trobar, què fer-hi, qui ser? Com han de percebre els altres, els companys, els amics? Com ha de ser una jornada laboral? Quin nivell d’ingressos us convindrà? Què pots sacrificar per aconseguir el teu objectiu? S’haurà de respondre a totes aquestes preguntes. D'aquesta manera, podeu identificar correctament un objectiu potencial i no desviar-vos-en.
- Escriviu una llista de les coses que cal fer en el camí per assolir l’objectiu … Per trobar un nou lloc de treball, us heu d’inscriure a la borsa de treball i cercar les vacants pel vostre compte. També podeu trucar a amics i coneguts, perquè molt sovint l’obra apareix d’una manera inesperada. Per assolir grans altures, es recomana anar a cursos d’actualització, millorar idiomes i dedicar temps a la seva autoeducació. Si l’objectiu principal és trobar amics, és important visitar llocs públics, comunicar-se més i mostrar interès.
- No us aparteu del pla … Després d’elaborar-lo, en cap cas haureu de relaxar-vos i retirar-vos ni un punt. I, tot i que el resultat no és visible immediatament, això no vol dir que les accions es duguessin a terme en va. De vegades cal esperar per obtenir la "fruita" desitjada.
- No et rendeixis … Fins i tot si algun punt del pla no dóna per primera vegada, llavors no és un motiu per dubtar de les seves habilitats. Moltes persones amb èxit al començament del seu viatge van afrontar diversos fracassos. Un camí fàcil no condueix a res gran i brillant.
Recordeu que sempre hi ha dues formes de sortir de qualsevol situació: mantenir-se en la mateixa posició i queixar-se tot el temps o començar a fer alguna cosa. No tothom pot actuar activament, però és important obligar-se a no romandre en el punt mort. No dubteu a utilitzar l'ajuda d'altres persones, sobretot si elles mateixes mostren el desig de participar-hi.
Canvi de comportament per superar la crisi de la personalitat
Un tipus d’infantilisme en la conducta pot conduir a la formació d’un problema. Un canvi de comportament, replantejament de valors i perspectives sobre la vida ajudarà a fer-hi front.
En aquest cas, el pla d'acció es complementarà amb els consells següents:
- Assumeix la responsabilitat … Tothom hauria de ser responsable tant de la derrota com de la victòria. És impossible recórrer un llarg camí sense aquests dos components. En cas de derrota, no es pot perdre el cor, només cal treure una conclusió i no repetir els errors en el futur. No hauríeu de buscar els culpables en cas de derrota: aquest és un mal company d’èxit.
- Deixeu de mirar al voltant … Moltes persones modernes estan influïdes per les xarxes socials, on companys de classe, amics i coneguts publiquen les seves fotos de viatges brillants, moments feliços o bones compres. Els companys també presumeixen de viatges, compres de casa. Mai no hauríeu de comparar la vostra vida amb els altres. A més, els joves sovint miren els amics de l’escola i veuen el gran que s’ha desenvolupat la seva vida familiar i professional. Una persona pot començar a entrar en pànic perquè no té res. Si compareu regularment la vostra vida amb persones més riques, aquest és un camí directe cap a una crisi d’identitat.
- Deixeu anar les expectatives constants … En la majoria dels casos, la vida no va d’acord amb el que s’ha previst, i això s’ha de reconèixer com un fet indiscutible. Es compleixen algunes expectatives, mentre que d’altres passen per aquí. En qualsevol cas, no hi ha motius per molestar-se i, a més, per submergir-se en la depressió. Hauríeu d’aprendre a desfer-vos de les expectatives constants i, si alguna cosa no funcionava, accepteu-ho i intenteu tornar a assolir l’objectiu.
- Deixa d’esperar algú … A més, no doneu altes expectatives a altres persones. Això és especialment cert si una persona vol iniciar una relació i una família.
Important! No hi ha persones perfectes i les grans expectatives només afecten les decepcions. Recordeu una veritat senzilla: sempre seran millors i pitjors que vosaltres, no heu de competir i competir amb algú, és millor lluitar amb vosaltres mateixos i conquerir els vostres propis cims cada dia.
Treballar amb tu mateix per sortir d’una crisi personal
És molt important que la gent se senti bella i amb èxit. Inculca confiança, coratge i amor propi. Per tant, la millora personal és de gran importància en la lluita contra la crisi de la personalitat, per exemple:
- Realitzar un somni real … Gairebé totes les persones tenen un petit somni pel qual no hi havia prou energia ni temps. Potser sempre he volgut aprendre a teixir, fer floristeria o coure deliciosament, anar a pescar a llocs desconeguts o conquerir una muntanya. No et limitis, inspira la teva naturalesa i fes allò que aporti plaer espiritual. Les persones que dediquin temps a aquesta activitat mai no estaran immerses en una crisi d’identitat.
- Activitats esportives … Pot ser que no sigui només un gimnàs, l’esfera moderna us permet trobar alguna cosa que vulgueu. Per a les noies, ballar pot ser una opció excel·lent, ja que no només milloren la figura, sinó que també aporten feminitat. Si hi ha una crisi de personalitat en els homes, podeu triar algun tipus d’arts marcials o natació. Algunes persones no tenen temps d’assistir a classes individuals, en aquest cas és ideal fer una cursa al matí. A més, aquest passatemps té un efecte positiu sobre l’activitat cerebral. Val a dir que durant els esports s’estimula la producció d’una hormona, que és la responsable del nostre sentiment de felicitat.
- Cura personal … Com mostren les estadístiques, sovint apareix una crisi personal en les dones a causa de la insatisfacció amb la seva aparença. Però els homes també són susceptibles a aquest factor, encara que en menor mesura. Si no us agrada el reflex al mirall, heu d’intentar convertir-vos en la persona que voleu veure cada matí. Per descomptat, això suposarà un gran esforç, però el resultat val la pena. Qualsevol persona pot canviar el seu pentinat, estil de vestir, estil de conversa i color de cabell. Qualsevol cosa, encara que només l’aspecte t’inspiri a sortir de casa i començar a fer coses importants.
També passa que totes les mesures són pràcticament inútils. Sovint, això s’enfronta a persones que plantegen exigències poc realistes a si mateixos i als seus somnis. Per tant, una avaria es fa inevitable.
Com evitar un trencament mental durant una crisi de personalitat
Qualsevol crisi arriba al seu punt culminant i, en aquest moment, és extremadament important prevenir una ruptura mental. En cas contrari, només un psicòleg professional ajudarà a fer front al problema.
Les directrius següents us ajudaran a evitar aquestes conseqüències negatives:
- Ballar més … Els psicòlegs han descobert que, durant l’estrès, una persona es col·loca a l’anomenada closca, li costa alliberar-se i llençar emocions negatives. És molt important poder relaxar-se emocionalment. Per no deixar que la negativitat agafi el relleu, cal ballar cada dia fins que els músculs es relaxin. El cos s’ha de moure fàcilment, de forma natural, sense rigidesa innecessària. Per fer-ho, heu de triar definitivament la vostra música dinàmica preferida. Els psicòlegs creuen que si balles almenys cinc minuts al dia, el cos es tornarà més flexible, cosa que significa que començarà a desenvolupar resistència a l’estrès.
- Apreneu a "exhalar" ràpidament i relaxeu-vos … Una crisi és exactament l’estat que et fa estar en tensió constant. Per tant, és important aprendre a relaxar-se i deixar enrere la negativitat. A més, és millor començar a resoldre qualsevol problema després d’haver desaparegut completament l’experiència passada. La tensió és malaltia, estrès, crisi i por. La relaxació tracta d’èxit, alegria, creativitat i facilitat. Avui en dia podeu trobar un gran nombre de mètodes de relaxació que us ajudaran a assolir el vostre objectiu. Si l'estrès és sorprès per sorpresa, hi ha una manera senzilla i eficaç: esforçar tots els músculs del cos i mantenir la respiració entre cinc i deu segons i, després, exhalar bruscament. Intenteu respirar profundament almenys un parell de minuts.
- Centreu-vos en els pensaments positius … Fins i tot en una crisi hi ha un costat positiu i només s’hi ha de pensar. Per exemple, en la majoria dels casos algun moment negatiu fa que comences a actuar. Impulsa per al desenvolupament personal i la millora de la seva aparença. Per tant, la crisi pot fer que la gent millori. Cal sintonitzar-se exclusivament amb pensaments positius. Encara que tot això no ajudi a pensar en positiu, val la pena escriure una història amb bon final i creure-hi. Per exemple, en el fet que realment han assolit el seu objectiu final i estan completament feliços. Molts psicòlegs diuen que creure en un mateix és la meitat del camí recorregut.
- No oblideu lloar-vos a vosaltres mateixos! Si us centreu exclusivament en aspectes negatius, podeu perdre completament el control de la situació. A més, us permetrà assolir el vostre objectiu futur. Sempre que es compleixi amb èxit un objectiu petit, lloeu-vos. Centreu-vos i feu accions.
Com superar una crisi personal: mireu el vídeo:
Durant els moments d’estrès, és important centrar-se en el resultat final. Això us permetrà evitar tots els fracassos i obrir-vos camí. Ignoreu les circumstàncies externes, només cal actuar. Durant una crisi, us heu d’establir ràpidament objectius i assolir-los. Cada cim conquerit et farà sortir gradualment de l’estat depressiu. Si comenceu a pensar tots els avantatges i els contres d’una situació particular durant molt de temps, per exemple, un canvi de feina, serà molt difícil prendre una decisió. Així que actueu ràpidament i penseu només en coses bones.
