Córrer és una bona manera de mantenir-se en forma. Tanmateix, per a això, heu d’adherir-vos a certs principis, que es tractaran al nostre article. El contingut de l'article:
- Com triar sabates de córrer
- Roba de trot
- On és el millor lloc per córrer
- Amb quina freqüència es pot córrer
- El millor moment per córrer
Sens dubte, trotar us permet mantenir-vos en bona forma, cosa molt important en la vida trepidant actual. Però fins i tot aquesta activitat aparentment senzilla pot perjudicar la salut. Per evitar que això passi, no serà superflu adherir-se a alguns principis.
Com triar sabates de córrer
Un dels principals aspectes a tenir en compte és l’elecció del calçat. Això és molt important, ja que són les sabates les que afecten la distribució de la càrrega al llarg de la cama. Les sabates per córrer ara es fabriquen específicament per córrer. A més, aquest no és un altre moviment dels venedors de les empreses fabricants, sinó la realitat. En comprar aquestes sabates, podeu tenir cura dels vostres peus.
Ningú argumentarà que, quan s’executa, la càrrega principal recau sobre les extremitats inferiors, de manera que el suport addicional no serà superflu. A més, unes sabatilles esportives especials us estalviaran el desenvolupament de peus plans i altres malalties que puguin aparèixer en utilitzar sabates normals.
Si us decidiu a córrer seriosament, no heu d’escatimar la compra de les sabates de córrer adequades. El principal avantatge de les sabates de córrer especialitzades és la construcció de la sola. A cada pas, la cama queda amortida, cosa que redueix l'estrès a les articulacions. És molt difícil donar consells específics sobre l’elecció de les sabates. Cada persona té característiques individuals. És important que us sentiu còmodes amb les vostres sabatilles esportives. Ningú pot determinar el grau de confort millor que tu mateix. No us heu de portar sabates "per al creixement" ni més petites. El peu hauria de ser còmode, i aquesta és l’única manera de gaudir del trot.
Roba de trot
Les sabates soles no seran suficients per a un entrenament còmode. Tota la roba ha de ser còmoda. El millor és donar preferència a les coses fetes amb teixits especials dissenyats per a l’esport. Absorbeixen bé la humitat, són aptes per a la pell i no es deterioren.
Per descomptat, a l’hora d’escollir la roba també s’ha de parar atenció a la temporada. Aquí s’ha de tenir en compte que no és aconsellable córrer a l’hivern, ja que pot provocar malalties. A la temporada de fred, podeu anar al gimnàs. Però quan fa calor fora, sens dubte és millor córrer a l’aire lliure.
Qualsevol cosa que escolliu per a la roba de córrer, la peça hauria d’adaptar-se bé. La millor opció són les polaines i samarretes de material elàstic. Es recomana córrer amb roba ajustada. És imprescindible que les dones prestin atenció al tema que protegeix el pit dels estiraments quan corren.
On és el millor lloc per córrer?
La majoria de la gent pensa que trotar es pot fer a qualsevol lloc. No obstant això, aquesta afirmació està lluny de la veritat. La superfície òptima per córrer és la goma. En aquesta superfície, les potes estan ben amortides i es redueix la càrrega. Al mateix temps, l'herba és lluny de ser ideal per la possibilitat de relliscar-hi. Bé, no hi ha res a dir sobre l’asfalt: aquesta és la pitjor superfície per als corredors.
No obstant això, en lloc d’estar assegut a casa i planificar futures carreres, sense fer res per això, és millor utilitzar camins asfaltats. També cal escollir la localitat. Intenta evitar els cotxes. Si hi ha un parc o un estadi a prop de la casa, no hauríeu de desitjar el millor. És millor utilitzar cintes de córrer en temps fred i sortir a l’estiu a l’exterior.
Amb quina freqüència es pot córrer?
La intensitat de la vostra carrera en curs depèn dels vostres objectius, com en qualsevol esport. Si només decidiu córrer per mantenir el to, n’hi ha prou amb organitzar córrer un cop cada dos dies. Si voleu aprimar, és millor córrer cada dia.
El més fàcil és prendre un interval setmanal com a pauta. Per a aquells que vulguin perdre pes, és òptim córrer cinc o sis vegades i, en altres casos, n’hi haurà prou amb tres o quatre vegades.
És molt important no malgastar l’entusiasme que acumulem en una o dues setmanes. En algun moment, el trotar constant es pot avorrir, de manera que heu de mostrar caràcter i obligar-vos a continuar. Això és molt més fàcil de fer quan està motivat. Sabent per què ho feu, ni tan sols tindreu cap pregunta: què faig aquí?
Les més difícils en aquest sentit són les primeres dues o tres setmanes. Aleshores, us atraurà aquest mode i serà molt més fàcil. Tanmateix, no hauríeu de córrer sempre. Si no us sentiu molt bé o teniu signes de refredat, no haureu de donar una càrrega addicional al vostre cos. Però, al mateix temps, és important distingir clarament entre la raó realment important de perdre una carrera i la simple mandra.
La intensitat de qualsevol entrenament s’ha d’augmentar gradualment. No córrer molt i sovint des del primer dia. Córrer un quilòmetre la primera setmana, augmenteu aquesta distància a dos i, al cap d’una setmana, a tres quilòmetres. La freqüència de trotar ja s’ha esmentat anteriorment, tot depèn de la finalitat de les classes. El més important és ajustar bé les teves curses al ritme de la teva vida. Haureu de provar diferents intensitats de carrera. Si us avorreix mantenir-vos a una velocitat tot el temps, proveu de córrer per intervals.
L’essència d’aquest mètode és l’alternança d’intensitat. Al principi, corre a un ritme lent i després comença a accelerar. Després, torna a la intensitat original. Cal dir de seguida que la carrera a intervals és més difícil de l’habitual.
Per descomptat, es pot trotar cada dia, però és important recordar que el cos ha de descansar. Si dormiu bé, no esteu sobrecarregats de treball físic, no hi ha ferits i mengeu bé, llavors el trotar diari només serà beneficiós.
El millor moment per córrer
Quin és el millor moment per córrer? Aquesta és una pregunta bastant difícil, ja que no hi ha una resposta directa. Algunes persones tenen vergonya de córrer pels carrers concorreguts i prefereixen fer-ho a primera hora del matí. Algunes persones troben més còmode trotar al vespre. Tot i així, cal tenir en compte que les curses al matí són molt útils. L’aire encara no s’ha omplert de gasos d’escapament dels cotxes i respirar en aquest moment està bé.
Algunes persones fins i tot poden sentir un cert orgull de poder aixecar-se aviat i no quedar-se al llit durant una hora més. Això és alhora un gran al·licient per a ells. A més, durant una jogging a primera hora del matí, encara no esteu immersos en els vostres problemes i només podeu gaudir del procés.
Sovint, fins i tot de professionals mèdics, podeu sentir parlar dels perills de trotar al matí per al sistema cardiovascular. Tot i això, això no és del tot cert. El que no hauríeu de fer abans de trotar és prendre un esmorzar abundant. Només heu de beure un got d’aigua i, quan arribeu a casa, podreu fer un deliciós esmorzar. El vostre cos definitivament no li agradarà quan córreu amb l’estómac ple. Aquestes accions poden provocar alteracions de la melsa i el fetge. I, per descomptat, no us heu d’afanyar.
Tampoc és aconsellable anar a córrer, amb prou feines aixecar-se del llit. Dutxa’t, vesteix-te lentament. S'ha de prestar una atenció especial a l'escalfament: no "salti del ratpenat", la càrrega del matí ha d'augmentar gradualment.
És molt possible córrer al vespre. L’únic que no cal fer és trotar just abans d’anar a dormir. Això farà que sigui més difícil adormir-vos. És molt important fer trotar al vespre fer la rutina adequada per al dia. Per a problemes i preocupacions diürnes, és possible que simplement no hi hagi prou temps per córrer.
Hi ha un mite comú sobre el temps òptim de funcionament. Molta gent creu que córrer al matí és la millor manera de desfer-se d’aquests quilos de més. Realment no importa quan vagi a córrer. És molt més important que realment feu això i que no només feu plans per començar a fer esport.
Vídeo sobre com trotar correctament:
[media =
