El son és un procés important en la vida d’un atleta. La seva violació comporta conseqüències irreparables. Esbrineu quins suplements de son i recuperació són els millors per als esportistes. L’eficàcia de l’entrenament depèn directament de la qualitat del son. És durant aquest període que el cos es recupera més ràpidament. Sovint, a causa de diverses circumstàncies, el patró del son es veu interromput. Això no s'hauria de permetre. Avui parlarem de suplements esportius per a la recuperació del culturisme, que poden millorar el son de l’esportista.
L-triptòfan: suplement per al son
Molt sovint, després d’un àpat abundant, hi ha ganes de fer una migdiada. Els científics atribueixen aquest fet al triptòfan, que es troba en diversos aliments. En algun moment es va creure que la major part d’aquesta substància es troba a la carn de gall d’indi. No obstant això, més investigacions no van donar suport a aquesta hipòtesi, demostrant que el gall dindi no conté més triptòfan que altres aliments. A més, pel que fa al contingut de triptòfan, és significativament inferior a la clara d’ou, el formatge cheddar i la soja.
Les persones que tenen problemes per dormir haurien de començar a prendre L-triptòfan. Aquesta substància és precursora i és necessària per a un gran nombre de reaccions químiques al cos. També cal tenir en compte que el triptòfan afavoreix la producció de melatonina al cervell i també accelera la síntesi de proteïnes i niacina. Quan utilitzeu suplements esportius per a la recuperació en culturisme que continguin compostos d’aminoàcids, recordeu que s’han de prendre amb l’estómac buit, ja que hi ha una rivalitat constant entre els aminoàcids perquè el dret arribi al cervell més ràpidament.
Prengui de 2 a 5 grams de L-triptòfan una hora abans d’anar a dormir.
5-Hidroxitriptòfan (5-HTP): suplement per a la producció de melatonina
S'ha comprovat que el triptòfan es pot convertir a diversos metabòlits, cosa que fa que el 5-HTP sigui més útil per accelerar la producció de melatonina i serotonina. El medicament s’ha de prendre en una quantitat de 100 a 300 mil·ligrams una hora abans d’anar a dormir.
Melatonina: suplement que accelera la síntesi de melatonina
Ja s'ha esmentat anteriorment que el 5-HTP ajuda a accelerar la síntesi de melatonina. Tot i això, pot ser que això no sigui suficient per a un son adequat. Només es pot utilitzar melatonina, però la seva combinació amb L-triptòfan i 5-HTP tindrà un efecte significativament major. S'ha comprovat que, gràcies a la melatonina, es redueix el temps que passa una persona per adormir-se i el son en si és més relaxat.
El medicament s’ha de prendre una hora abans d’anar a dormir en una quantitat de 5 a 10 mil·ligrams.
Àcid aminobutíric gamma (GABA): relaxar el cervell en culturisme
Aquesta substància és el principal neurotransmissor inhibidor del cervell. Gràcies a GABA, una persona es relaxa i s’adorm i, per assegurar-ho, la substància “desactiva” la síntesi de totes les hormones excitadores. Cal tenir en compte que la serotonina és un inhibidor del GABA i, per aquest motiu, es recomana l’ús d’àcid gamma-aminobutíric juntament amb el 5-HTP o el L-triptòfan. També es pot observar la capacitat d’aquesta substància per accelerar la síntesi de l’hormona del creixement, augmentant el fons anabòlic durant el son. El GABA s’ha de prendre 5 grams 60 minuts abans d’anar a dormir.
Arrel de valeriana: el millor adaptogen esportiu
Aquest medicament és familiar per a un gran nombre de persones. És capaç de millorar l’efecte de GABA sobre el cos. També cal tenir en compte que la valeriana millora la qualitat del son, cosa que també és important per a la recuperació del cos. El curs del medicament ha de durar almenys 2 o 4 setmanes. La dosi mínima és de 600 mil·ligrams una hora abans d’anar a dormir.
ZMA: per normalitzar el son i la recuperació
Aquest medicament es pot anomenar amb confiança un dels millors per restaurar els patrons de son. Conté vitamina B6, zinc i magnesi. L'elevada eficàcia de ZMA en la restauració del cos s'ha demostrat en nombrosos estudis científics. Es creu àmpliament que el medicament augmenta els nivells de testosterona, però aquest fet no s’ha demostrat. El millor és utilitzar una preparació que contingui 450 mil·ligrams de magnesi, 30 mil·ligrams de zinc i 10,5 mil·ligrams de vitamina B6. S’ha de prendre abans d’anar a dormir amb l’estómac buit.
Oli de peix: suplement per a la recuperació corporal complexa
Ja s'han dit moltes paraules sobre els avantatges d'aquest producte. El medicament pot tenir un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, que al seu torn subministrarà ràpidament a les cèl·lules dels teixits els nutrients que necessiten. També es pot observar la capacitat de l’oli de peix per reduir el dolor després de les sessions d’entrenament i accelerar la recuperació del cos durant el son. S’ha de prendre un o dos grams d’oli de peix 60 minuts abans d’anar a dormir.
Vitamines D i C per al rendiment muscular i l’oxidació dels greixos
Des de fa temps s’ha demostrat que la vitamina D ajuda a enfortir el teixit ossi, però també reforça la immunitat general del cos i millora el rendiment muscular. Això suggereix la necessitat d'un suplement esportiu per a la recuperació del culturisme. Cal recordar que la vitamina D pertany al grup de les vitamines liposolubles i la seva combinació amb oli de peix pot augmentar l’eficàcia de l’aplicació. El medicament s'ha de prendre al vespre en una quantitat d'entre 1.000 i 2.000 UI.
La vitamina C ajuda a convertir el triptòfan en serotonina i també ajuda a la L-carnitina a oxidar les cèl·lules grasses de manera més eficient. També és un antioxidant molt potent que protegeix els músculs de la degradació. Cal recordar que prendre dosis elevades de vitamina C no augmentarà l’eficàcia. Això es deu al fet que, com més alt és el contingut del medicament, pitjor s’absorbeix. La vitamina es pren en una quantitat de 60 a 90 grams 60 minuts abans d'anar a dormir.
Aquests són els suplements essencials de recuperació del culturisme que poden millorar la qualitat del son dels esportistes. No els descuideu, ja que no es poden menystenir els beneficis del son. Només mitjançant l’aplicació integral d’un entrenament intensiu, un programa nutricional adequat i un bon son. Els esportistes poden assolir els seus objectius.
Expliqueu de manera interessant i informativa els tipus i la importància dels suplements per a la recuperació dels culturistes en aquest vídeo:
