Esbrineu si es poden utilitzar taronges i mandarines si feu una dieta baixa en carbohidrats. Fins ara, s’han creat un gran nombre de programes dietètics diferents que són eficaços. A partir d’aquest article esbrinarà si és possible o no els cítrics per aprimar-se. Cal admetre que la dieta cítrica és molt popular avui en dia, principalment per la seva alta eficiència.
Pros i contres del programa de nutrició de la dieta cítrica
Per entendre si és possible o no la pèrdua de pes, cal considerar tots els avantatges i desavantatges d’aquest programa de nutrició dietètica.
Beneficis de la dieta cítrica:
- Aquest programa nutricional ha demostrat ser molt eficaç a la pràctica. Aquest fet s’associa amb el baix valor energètic dels cítrics, així com amb la presència en la seva composició de substàncies que acceleren els processos d’utilització del teixit adipós.
- No cal passar molt de temps a la cuina, perquè els cítrics són aliments preparats per menjar.
- Contenen molts nutrients, per exemple, vitamina C.
- A tots els amants de la fruita els agradarà aquest programa nutricional, ja que els cítrics tenen un sabor excel·lent.
- A un cost baix, els cítrics es poden trobar al supermercat durant tot l'any.
Inconvenients de la dieta cítrica:
- Contraindicat en persones propenses a reaccions al·lèrgiques.
- No utilitzeu cítrics si teniu problemes amb el sistema digestiu, així com durant l’embaràs i la lactància.
- El programa de dieta és prou estricte perquè pugueu frustrar-vos i provocar quilos de més.
- Quan s’utilitza la dieta, són possibles efectes secundaris com marejos, debilitat i mals de cap.
- És possible crear una deficiència d'alguns nutrients.
- Si està malament deixar la dieta, tornaran els quilos perduts.
- No es pot utilitzar durant un període de temps llarg.
- Potser una sensació de fam constant i hauríeu de preparar-vos per això.
- El pes es perd ràpidament i, si el problema era greu, és possible que la pell no tingui temps d’adaptar-se, cosa que provocarà estries.
Pràcticament vam respondre a la pregunta de si els cítrics per baixar de pes són possibles o no. És possible que us hàgiu adonat que aquest programa nutricional té avantatges i desavantatges. Tot i això, no hi ha dietes que tinguin només efectes positius i que estiguin completament desproveïdes d’aspectes negatius.
Programa per a la pèrdua de pes dels aliments amb dieta d’aranja
Molts nutricionistes estan segurs que l’aranja entre tots els cítrics és la forma més eficaç de combatre l’excés de quilos. Aquesta fruita ajuda a millorar l'activitat del sistema immunitari i pot restaurar les reserves d'energia del cos. Si consomeu toronja regularment, el treball del sistema digestiu millorarà significativament.
Per descomptat, aquesta fruita no és una panacea i no podrà ajudar absolutament a totes les persones. Qualsevol producte alimentari pot beneficiar una persona, però pot ser que no sigui adequat per a una altra persona. La situació és similar amb l’aranja i us recomanem que consulteu el vostre metge abans de començar a utilitzar la dieta d’aranja. No obstant això, és hora de tornar a la consideració dels efectes positius produïts per l'aranja sobre el cos:
- La concentració de compostos de lipoproteïnes de baixa densitat disminueix: la polpa de la fruita conté la substància leptina, que accelera els processos d’ús del colesterol, cosa que redueix dràsticament els riscos d’aterosclerosi.
- És un mitjà eficaç per prevenir el desenvolupament del càncer: el licopè és un poderós antioxidant i es troba en gran quantitat en aquesta fruita. El licopè també accelera el metabolisme dels estrògens.
- El treball del tracte digestiu millora: l’aranja conté una gran quantitat de fibres vegetals, que són extremadament útils per al sistema digestiu.
- L’eficiència del sistema immunitari augmenta: la vitamina C és coneguda des de fa temps per les seves propietats antimicrobianes i la meitat de la fruita conté aproximadament el 80 per cent del valor diari d’aquesta substància.
- Millora la qualitat del son: l’aranja augmenta la capacitat del cos per suportar situacions d’estrès. Preneu un got de suc de fruita acabat d’esprémer abans d’anar a dormir i la vostra qualitat del son millorarà notablement.
Recordeu que qualsevol producte alimentari, inclosa l’aranja, no només pot ser beneficiós per a l’organisme. Eviteu consumir grans quantitats d’aranja, ja que els cítrics poden estressar molt el fetge. Molt sovint, la durada de la dieta d’aranja és d’un mes com a màxim i la norma diària és d’un fruit. És molt important, després de completar el curs de perdre pes, fer una pausa durant un parell de setmanes, després de les quals es pot repetir el cicle. Cal dir algunes paraules sobre la composició de l’aranja. El valor energètic de 100 grams d’aquest cítric és de 32 calories (suc - 30 calories). Aquí s’ha de dir que l’aranja pot ser un amaniment fantàstic i s’adapta bé als aliments proteics. Aquí teniu la composició de 100 grams de cítrics:
- Hidrats de carboni: 8,7 grams
- Greix - 0,2 grams.
- Compostos proteics: 0,9 grams.
- Pectina: 0,6 grams.
- Fibra vegetal: 1,4 grams.
Com s’utilitza l’aranja per baixar de pes correctament?
Per obtenir bons resultats, heu de saber no només si els cítrics per a la pèrdua de pes poden o no, sinó també conèixer les regles d’ús de les fruites. De vegades, la gent utilitza un programa d’aliments monodieta, mentre que d’altres simplement introdueixen l’aranja a la seva dieta.
Sigui quina sigui la decisió que prengueu, podem dir amb total confiança que el fetus ajudarà a controlar la gana, accelerarà els processos de crema de greixos i també utilitzarà un excés de líquid. Molt sovint es pot escoltar la pregunta: quantes lliures es poden perdre quan s’utilitzen cítrics? Heu d’entendre que no hi ha una resposta exacta, perquè el vostre progrés depèn de molts factors. Tot i això, segons les estadístiques, aquesta xifra és de 4-10 quilos.
La majoria dels nutricionistes coincideixen que la meitat de la fruita s’ha de consumir 20 minuts o mitja hora abans del primer àpat. Això reduirà la gana i menjarà menys menjar per esmorzar. Si teniu una gran acidesa, és millor utilitzar cítrics després dels àpats. A més, en aquesta situació, la porció d’aranja anterior s’hauria de dividir en dues. A causa de la presència d’àcids i enzims especials a la fruita, el procés de digestió s’accelerarà i disminuirà el risc de desenvolupar disbiosi.
També podeu menjar toronja en lloc del primer menjar. Com a resultat, no passareu gana fins a l’hora de dinar. Ja hem parlat de la presència de fibres de plantes cítriques a la composició, que ajudaran a netejar el tracte intestinal. Si teniu gana abans d’anar a dormir, podeu menjar la meitat de la fruita. Recordeu també que l’aranja us pot normalitzar el son. Per obtenir bons resultats, només cal consumir la meitat de la fruita entre els àpats. Tot i que la fruita és un supressor de la gana, hauríeu de complir el vostre objectiu dietètic d’aportació calòrica. El vostre programa nutricional ha d’incloure hortalisses, carns magres, mariscs, te verd i productes lactis.
Contraindicacions per a l’ús d’aranja
Aquest producte conté moltes substàncies actives i en determinades situacions s’haurà d’excloure de la dieta.
- Ús de medicaments - El suc del fetus pot reaccionar químicament amb els principis actius dels medicaments, per exemple, gotes del cor o anticonceptius. A més, l’aranja pot millorar l’eficàcia dels medicaments, cosa que provocarà efectes secundaris.
- Malalties del sistema digestiu - per a totes les malalties del sistema digestiu, no s’ha d’utilitzar toronja, ja que conté una gran quantitat d’àcids.
- Embaràs i període de lactància - en les primeres fases de l’embaràs, l’aranja pot ser beneficiós, però el seu ús pot provocar reaccions al·lèrgiques en el nen.
- Malalties dels ronyons i del fetge - amb malalties d’aquests òrgans, per exemple, no s’han de consumir hepatitis, pielonefritis i toronja.
Receptes amb aranja per perdre pes
Els olis essencials i els àcids orgànics que es troben als cítrics són molt beneficiosos per al sistema digestiu. Ara compartirem diverses receptes de menjars que us ajudaran a perdre pes.
- Aranja amb mel i gingebre. Podeu utilitzar aquesta beguda en lloc del primer menjar. Preparar un còctel només triga un parell de minuts. Talleu l’arrel de gingebre a trossets de 3 a 4 centímetres de llargada. Afegiu les rodanxes de toronja i llima i, a continuació, aboqueu aigua bullent sobre tots els ingredients. Infondre la barreja durant deu minuts i, a continuació, afegir dues cullerades de mel.
- Amanida de poma amb aranja. Aquesta recepta és per a dues racions i no trigarà més d’un quart d’hora a fer l’amanida. Després de pelar dos kiwi, talleu-los a trossos. Dividiu el caqui madur en quatre o cinc talls. Talla dos blocs a rodanxes, traient les llavors. Prepareu la pera de la mateixa manera. Després, barregeu tots els ingredients i afegiu-hi suc de llimona. Col·loqueu l’amanida en un plat i afegiu-hi l’aranja. Escampeu lleugerament l’amanida amb sucre en pols.
- Còctel per cremar greixos. Col·loqueu en una batedora 200 grams de maduixes, dos plàtans, 50 mil·lilitres de llet i una culleradeta d’arrel de gingebre ratllada. Prepareu quatre sucs d’aranja acabats d’esprémer i afegiu-lo als ingredients d’acer. Batre la barreja fins que quedi homogènia i beure.
Vegeu a continuació tres secrets per aprimar els cítrics:
