Cal una dieta no només per a aquells que volen aprimar, sinó també per als conductors. Esbrineu com menjar bé per als automobilistes i com preparar-vos per a un llarg viatge. Avui en dia, un cotxe no és un luxe, sinó un mitjà de transport. Per a moltes persones, el cotxe és un mitjà de guanyar i l’única font d’ingressos. La feina del conductor no és fàcil, de vegades cal passar molt de temps a la carretera. Però, quan el conductor s’asseu al volant tot el dia i al vespre, quan torna a casa, no se sent molt bé, se sent irritabilitat, comença un mal de cap, pot haver-hi inflor sever i fatiga intensa. Molt sovint, els automobilistes no poden trobar els motius pels quals això passa, però, de fet, tot passa a causa d’una mala alimentació.
Per tal que una persona que condueix des de fa molt de temps no pertorbi el procés de digestió, cal menjar aliments cada 4-5 hores aproximadament. Si el descans va ser superior a deu hores, pot provocar un estat de somnolència incontrolable. I això és molt perillós, ja que pot amenaçar la vida tant del conductor com d'altres persones.
Alimentació adequada per als automobilistes
Una alimentació adequada d’una persona que condueix ha de contenir moltes vitamines i minerals. És necessari redactar la seva dieta perquè l'aliment sigui satisfactori i nutritiu, però al mateix temps normalment es percep pel tracte gastrointestinal. És imprescindible menjar els primers plats, si a la dieta del conductor hi ha principalment aliments secs, això altera els processos metabòlics i l’assimilació de nutrients. Quan un motorista organitza els seus àpats, ha de complir aquestes regles:
- l’esmorzar ha de contenir entre el 30 i el 35% del consum diari d’aliments;
- el dinar és del 50 al 55%;
- sopar: 20-25%.
Però, a la calorosa temporada d’estiu, la necessitat diària d’aliments pot disminuir. Per exemple, per dinar no hi pot haver més d’un 40% i per sopar un 15%.
Els conductors que viatgen durant molt de temps han de menjar quatre vegades al dia. Han de ser dos esmorzars, el dinar i el sopar. És molt bo combinar el dinar amb una mica de relax a l’aire fresc, que beneficiarà el conductor. Però si us adheriu a quatre àpats al dia, haureu de tenir cura de reduir el contingut calòric dels esmorzars i dinars principals. La dieta del conductor ha d’incloure productes carnis per dinar i productes lactis per sopar.
Abans d’anar a la carretera, cal esmorzar bé a casa. Però, si el conductor no va tenir temps per fer-ho, podeu emportar-vos iogurt i panets de gra sencer o altres productes de pa amb els quals pugueu satisfer la vostra fam. També és molt bo menjar moltes fruites, són saboroses i saludables.
Les fruites seques, les nous i les llavors són aperitius molt saludables. No només aportaran el màxim benefici, sinó que ajudaran el conductor a centrar-se a la carretera, sobretot si no dormia bé.
Un company indispensable del conductor a la carretera és una ampolla d’aigua potable. Es necessita per mantenir un alt rendiment de la persona que gira el volant. La norma de l’aigua que es beu al dia es considera com a mínim de dos litres. Però pot augmentar quan fa calor fora i la mateixa temperatura al cotxe. És important recordar que beure massa líquids pot desbordar el cos. Si la set insuportable la turmenta, el millor és treure-la amb te fred o aigua. La set sol causar-se per la manca d’aigua al cos, així com per l’assecat de les mucoses de la boca, cosa que pot provocar mal de cap o debilitar l’atenció. Per controlar la quantitat de líquid que beu i no sobrecarregar el cos, n'hi haurà prou amb esbandir-se la boca.
Sovint, una quantitat insuficient de líquid al cos s’acompanya de trastorns en el treball del sistema cardiovascular i edema. Això, al seu torn, afecta l'atenció, el rendiment i és difícil que una persona al volant es pugui concentrar a la carretera.
Els científics han demostrat que millora bé el rendiment del conductor i afecta activament la velocitat de reacció de la vitamina C. Per a això, no en necessiteu gaire, només n'hi ha prou amb 2 g al dia i no més. Però, tot i així, els experts recomanen que els conductors intentin menjar fruites també, però si això no és possible, la vitamina C "vindrà a rescat".
Què fa que el conductor se senti malament?
Les causes més freqüents de fatiga són la dieta poc saludable, els intervals llargs entre menjars, la violació del descans i la feina. Tot això comporta una forta disminució del sucre en sang, que és el resultat de mals de cap, nerviosisme i fatiga. A més, pot causar malalties cardiovasculars i, com a resultat, un ictus o un atac de cor. Hi ha moments en què es poden produir aquestes infraccions durant la conducció, cosa que també és perillosa per a la resta de conductors i per a la gent que els envolta.
No es recomana als conductors menjar a prop dels restaurants de menjar ràpid més propers. Tampoc no cal beure aigua carbonatada, s’ha de substituir per aigua normal o te. Perquè tot això comporta un deteriorament de l'atenció a la carretera.
A més, el menjar dels automobilistes no ha de tenir massa calories. Aquests aliments són molt durs a l’estómac i no només causen molèsties, sinó que també provoquen fatiga i somnolència, cosa que és inacceptable per als conductors. Molts conductors estan convençuts que una gran dosi de cafè els ajudarà a animar-los al matí mentre condueixen, sobretot si no han dormit bé i hi ha un llarg camí per davant. De fet, la cafeïna que es troba al cafè dinamitza i dinamitza una persona. Però, pel que fa als automobilistes, passa el contrari: un focus constant a la carretera i una quantitat excessiva de cafeïna contribueixen al fet que una persona estigui cansada i es pugui adormir. És per això que els conductors no s’han de deixar portar amb aquesta beguda.
Llarg viatge: consells útils per als automobilistes
- Per als conductors que realitzin un viatge llarg (pot ser feina o viatge), heu d’estar ben preparats. Per no puntuar res, heu de fer una llista dels productes que necessiteu a la carretera.
- Abans d’un llarg viatge, és molt bo beure un got de suc de pastanaga fresc i afegir-hi 1 culleradeta. amor, donarà alegria al conductor. També té un efecte positiu sobre la visió, que és important per al conductor.
- Cal anar amb compte de no oblidar-se de portar els medicaments necessaris. Això és necessari si teniu malestar estomacal, restrenyiment o altres malalties en el camí. Al cap i a la fi, un llarg camí és imprevisible i pot passar qualsevol cosa.
- Tots els conductors d’un cotxe, sobretot si viatgen molt lluny, haurien de tenir una bossa més fresca, cosa que permet conservar els aliments durant més temps.
- A la carretera, no es recomana menjar aliments salats, per exemple, fruits secs salats, patates fregides i altres productes d’aquest tipus. Aquests aliments causen set constant i el conductor necessita la màxima atenció.
- Si és possible, al cap d’un temps cal aturar-se i baixar del cotxe per escalfar una mica.
Perquè el conductor se senti bé i còmode, es recomana afegir al menú aliments baixos en calories i baixos en greixos. Això ajuda a mantenir-se en forma i to. Aquests productes inclouen:
- aviram magre o vedella;
- verdures fresques;
- kefir, iogurt, mató, llet, ous;
- pa, preferiblement negre;
- pomes, plàtans, peres i altres fruites.
Les fruites es consideren molt útils per als conductors, ja que la majoria contenen substàncies: aminoàcids. La principal substància d’aquest tipus és la tirosina. Se’n troba molta part en plàtans, alvocats, carbassa i verdures. L'ús d'aquests productes afecta significativament la rapidesa de les reaccions d'una persona, especialment en situacions d'emergència. A més, el conductor ha d’assegurar-se de no menjar en excés. Perquè si menja molts aliments, també pot causar mals de cap, irritabilitat i fatiga. Cal controlar tots els àpats i complir la dieta correcta.
Els conductors han d’estar molt atents a ells mateixos i al seu benestar, perquè la seva seguretat i la seguretat de les persones que els envolten depenen precisament d’una alimentació adequada. Si el conductor se sent molt bé, no li importa res i se centra en la carretera, això permet reduir els accidents a la carretera.
Si els conductors escolten aquestes recomanacions i les segueixen, tot el dia passat al cotxe al volant no serà una tortura per a ells, sinó al contrari, quedaran satisfets del seu viatge o feina.
Per obtenir més informació sobre com menjar correctament per als automobilistes, vegeu aquí:
