Esbrineu com, sense l’ús d’esteroides i altres medicaments, augmentar significativament la producció natural de testosterona per guanyar massa muscular activament. En el sentit clàssic, la bellesa masculina es caracteritza pels músculs elevats, la bona potència i el temperament tempestuós. Totes aquestes característiques sexuals, així com la salut d’un home, estan determinades en gran mesura per la testosterona. No obstant això, en condicions modernes, molts homes solen experimentar una disminució del nivell d’aquesta hormona, cosa que comporta una sèrie de problemes. Avui us explicarem com augmentar la testosterona en homes de forma natural.
Testosterona: què és?
La testosterona és una hormona sintetitzada a l’organisme a partir del colesterol. Cal recordar que la forma inicial de testosterona és inactiva, ja que està unida per un compost proteic: la globulina. Aquesta substància transporta la testosterona i, d’aquesta forma, l’hormona masculina es transporta per la sang.
Quan està lligada, la testosterona no pot interactuar amb els receptors d’andrògens. Per fer-ho, s’ha de convertir en dihidrotestosterona, que només pot passar sota la influència de l’enzim 5-alfa reductasa. La testosterona té un fort efecte sobre el cos masculí. És aquesta hormona la que determina el desenvolupament de les gònades al cos masculí, el desig sexual, l’espermatogènesi i el benestar general.
A més, la testosterona protegeix gairebé tots els sistemes corporals de diverses malalties. L’hormona és sintetitzada pels testicles i l’escorça suprarenal. També observem que la testosterona també es troba en una concentració petita al cos femení.
Per què augmentar la concentració de testosterona al cos?
Ara us explicarem com afecta la manca de testosterona al cos masculí i comprendreu per vosaltres mateixos per què és necessari augmentar la concentració d’aquesta hormona:
- Disminució del desig sexual.
- La massa muscular disminueix i els paràmetres físics cauen.
- No hi ha característiques sexuals secundàries.
- El to general disminueix i l’estat de salut empitjora.
- Apareixen sentiments de fatiga i es desenvolupa depressió.
- Disminució de l’activitat cerebral, que provoca deteriorament de la memòria, concentració i deteriorament mental.
- La taxa de processos metabòlics disminueix dràsticament, cosa que condueix a un augment de la massa grassa.
Això és el que passa al cos masculí quan disminueix la concentració de l'hormona. Esbrinem com augmentar la testosterona en homes de forma natural.
Augmenteu la testosterona en homes de forma natural
Normalització dels patrons de son
L’alliberament principal d’hormones sexuals al cos s’observa en la fase del son profund. Per tant, si necessiteu augmentar la concentració de testosterona, primer hauríeu de dormir bé. En cas contrari, fins i tot sabent com augmentar la testosterona en homes de forma natural, els vostres intents d’aconseguir un resultat positiu quedaran anul·lats. Els metges recomanen dormir un mínim de vuit hores al dia. No obstant això, la millor prova en aquest cas és el vostre benestar. Si us heu despertat enèrgic, el cos està ben descansat. L’opció ideal és despertar sense l’ajuda d’un despertador i estar de bon humor.
Una alimentació adequada
Menjar bé és tan important com dormir. El sistema hormonal és un mecanisme complex. La situació és similar amb la producció d’hormones. Perquè aquestes substàncies es sintetitzin en el volum requerit, s’ha de proporcionar al cos tots els nutrients. Esbrinem quines substàncies han d’estar presents a la vostra dieta.
Comencem pels minerals, el principal dels quals és el zinc per a la producció de l'hormona masculina. Una de les tasques principals és garantir el subministrament total d’aquest mineral al cos. Les principals fonts de zinc són mariscs, fruits secs, peix i llavors de carbassa i gira-sol. Les vitamines també participen en la producció de l'hormona masculina. En general, totes aquestes substàncies són necessàries per al funcionament normal del cos. No obstant això, en relació amb la testosterona, heu de prestar atenció a les vitamines següents:
- L’E és un fort antioxidant que augmenta l’activitat de la insulina i, per tant, el nivell de glucosa en sang disminueix més ràpidament.
- C - Un altre antioxidant que també pot suprimir la producció de cortisol.
- D: la tasca principal de la substància és millorar l’absorció de calci, i la vitamina D també ajuda a convertir els estrògens en formes inactives.
- Greixos omega: participen en la síntesi de testosterona.
- Vitamines del grup B: ajuden a augmentar la taxa d’hormones sexuals, inclosa la testosterona.
Els nutrients essencials també tenen una gran importància per augmentar la concentració de l'hormona masculina. Com que els greixos són una font de colesterol, aquestes substàncies han d’estar presents a la vostra dieta. Recordeu també que cal consumir almenys dos litres d’aigua durant tot el dia.
La vostra dieta ha de ser el més equilibrada possible. Si voleu aconseguir un treball eficaç del sistema endocrí, hauríeu de deixar de beure begudes carbonatades, aliments grassos i limitar la ingesta d’hidrats de carboni simples.
Optimització del pes corporal
Si teniu sobrepès, la taxa de producció de testosterona disminueix. Això s’ha demostrat en nombrosos estudis. Aquest fet es deu al fet que els processos de conversió de la testosterona en estrògens tenen lloc en els teixits adiposos. Amb una alta concentració d’un d’ells, el nivell del segon disminueix. Per tant, si voleu tenir nivells normals de testosterona, haureu de reduir la concentració d’estrògens.
Exerciteu l'estrès
L’exercici ajuda a accelerar la producció de testosterona. La principal característica distintiva d’un home d’una dona és la gran força. Si organitzeu l’entrenament amb peses correctament, podeu augmentar la concentració de l’hormona masculina. Tanmateix, aquí és important no exagerar-ho, en cas contrari, els resultats de les classes al saló seran exactament el contrari.
A continuació, es detallen algunes pautes per crear un programa d’entrenament que serà útil per a aquells homes que vulguin saber augmentar la testosterona en homes de forma natural:
- La durada màxima de cada sessió no ha de superar els 60 minuts, inclòs el temps d’escalfament / refredament.
- Durant la setmana, n’hi ha prou amb realitzar dues o un màxim de tres sessions.
- Centreu-vos en grans grups musculars i utilitzeu exercicis bàsics.
- Seleccioneu el pes dels pesos de manera que el nombre màxim de repeticions del conjunt sigui de 10 a 12.
Si utilitzeu aquests consells a l’hora d’elaborar un programa d’entrenament, us assegureu una alta concentració d’hormona masculina. L'eficàcia d'aquestes recomanacions s'ha confirmat no només en el curs de la investigació, sinó també en la pràctica. Per exemple, la durada de la part principal de la lliçó es limita a 45-50 minuts pel motiu pel qual el cos comença a sintetitzar activament el cortisol i disminueix la taxa de producció de testosterona.
A més, no s’ha de prestar tota l’atenció a l’aula a treballar en grups musculars petits, per exemple, els bíceps. Com més músculs participin, més testosterona es produeix.
Mals hàbits
L’alcohol augmenta la velocitat de conversió de la testosterona en estrògens. A més, tothom sap que l’alcohol perjudica tots els sistemes corporals. Tingueu en compte que la força de la beguda que utilitzeu no té importància en principi. Per exemple, la cervesa conté substàncies l'estructura de les quals és similar a les hormones femenines. Quan es consumeix en grans quantitats, la producció de testosterona pot disminuir dràsticament. L’única excepció és el vi negre. Aquesta beguda alenteix el procés d’aromatització i, per tant, ajuda a mantenir alts nivells de testosterona.
Aquests són els principals mètodes per augmentar la concentració de l'hormona masculina. Sens dubte seran útils per a aquells que vulguin saber augmentar de forma natural la testosterona en els homes. A més, és necessari mantenir una activitat sexual moderada. Fins i tot la comunicació simple amb les dones pot augmentar la concentració de testosterona.
Apreneu els tres factors més importants per augmentar la testosterona en homes en aquest vídeo:
