Apreneu a augmentar el rendiment aeròbic amb les sabates per ajudar a prevenir l’estrès als genolls i als turmells. Molt sovint la gent, que decideix començar a trotar, no presta la deguda atenció a l’elecció de les sabates. Però la pregunta sobre com triar sabates de córrer hauria de ser la primera. Ara us explicarem amb detall quins punts heu de tenir en compte a l’hora de triar les sabatilles esportives.
Amb les sabates adequades, podeu reduir l’estrès a les articulacions i gaudir del vostre entrenament. Heu de tenir en compte que, mentre s’executa, l’aparell articular-lligamentós té una càrrega greu, i això és especialment cert per a les persones obeses. A més, amb una elecció incorrecta de sabatilles esportives, també augmenta la càrrega a la columna vertebral. Com a resultat, no només no podreu curar el vostre cos, sinó fins i tot fer-lo mal.
Característiques de la construcció de sabates de córrer
Heu d’entendre que les bones sabates per córrer tenen diverses funcions i no són una estratègia de màrqueting dels fabricants. Totes les disciplines esportives utilitzen calçat específic i la carrera no és una excepció. Les sabates de córrer dissenyades per a superfícies dures (asfalt) i toves (brutícia) presenten diferències significatives en el seu disseny.
No obstant això, tenen una cosa en comú: el baix pes. Les sabates de córrer us han d’ajudar a moure’s ràpidament, no a impedir-ho. La sola exterior és la part principal d’una sabata de córrer. Si teniu previst córrer per l’asfalt, s’hauria de preferir una sola acanalada. Per a aquells que correran a terra, el millor és utilitzar sabates amb sola dura. Tanmateix, comprenem els detalls de l’elecció de les sabates de manera gradual i, després de llegir tot aquest article, sabreu com triar una sabata de running.
Propietats bàsiques de les sabates de córrer
Comencem per quines propietats hauria de tenir una sabata de running.
- Excel·lent absorció de xocs. És en aquest indicador que cal prestar atenció abans de res. Com més gran sigui l’amortiment de la sabata, menys tensió es posarà a les articulacions i a la columna vertebral. A més, millorarà la repulsió, cosa que provocarà un augment de la velocitat i la qualitat de la marxa. També cal recordar que els amortidors s’han de col·locar correctament. Hi hauria d’haver un amortidor al taló i el segon a l’avantpeu. Això us permetrà transferir sense problemes el pes corporal de cinc a la punta del peu i eliminar la càrrega del peu. Ara alguns fabricants de sabates han començat a produir sabatilles esportives amb un buit d’aire. Per a això, la sola s’omple de gas o silicona. Un anàleg d'aquesta tecnologia és la col·locació de molles al taló. Molts corredors professionals utilitzen aquest tipus de sabates.
- Sola. Ja hem observat que la sola exterior és la part més important d’una sabata de córrer. Ha de ser prou fort i suau al mateix temps. Per determinar la qualitat de la sola, n’hi ha prou amb llençar-la a terra i, si després queda una petjada, trieu altres sabatilles. Aquí també cal tenir en compte que les sabates han de ser còmodes per a vostè. Això s'aplica tant a la col·locació del peu com al cordó. Com més pes tingui el cos, més rígida hauria de ser la sola de la sabatilla i per revolució. En cas contrari, les propietats d'amortiment de la sabata de running disminuiran prou ràpidament. A més, si utilitzeu sabatilles esportives amb una sola rígida amb poc pes corporal, es poden desenvolupar peus plans.
- Suport de plantilla i plantilla. Si no hi ha suport de l’empenya a les sabatilles, definitivament no us funcionaran. Es troba a la plantilla de la sabata i, a més d’augmentar la comoditat durant la carrera, ajuda a reduir la disminució de la velocitat de compressió de la columna vertebral. Això és especialment important per a aquelles persones que utilitzen senders de fons per entrenar. Doneu preferència a les sabatilles esportives que tenen plantilles extraïbles. D’aquesta manera, serà més fàcil cuidar les sabates, millorar la higiene corporal i també ampliar la vida de les sabatilles.
- Material de sabata. El material de la sabatilla ha de ser resistent, suau i proporcionar una bona ventilació al peu. Per reduir la transpiració, cal preferir les sabates fetes de materials naturals. La millor opció en aquesta situació és una sabatilla esportiva amb una part superior de malla i insercions de cuir genuí. En aquest cas, la malla de tela ha de ser prou resistent. La majoria dels fabricants mundials de sabates per córrer utilitzen malla doble. Això millora la protecció contra danys externs i, al mateix temps, amplia la vida útil de la sabata. És molt important que les sabates siguin transpirables i n’haureu d’assegurar-vos a l’hora de comprar.
- Mida de la sabata. Per fer-vos més còmode practicar, heu de triar una sabata una mica més gran. Això es deu al fet que, sota la influència de l'exercici aeròbic, la sang flueix cap al peu, cosa que provoca una lleugera inflor. Si compreu sabates de la vostra mida, amb un alt grau de probabilitat, es pot argumentar que els exercicis seran menys còmodes i la càrrega al turmell també augmentarà. Per comprovar que heu escollit la mida de sabata correcta, heu de seguir aquests passos. En primer lloc, desenganxeu les sabates un gir i, a continuació, lligueu les sabatilles amb força. Intenteu treure el peu de la sabata i si no heu d’esforçar-vos en fer-ho, definitivament aquesta és la vostra mida.
Assegureu-vos també que no hi hagi joc fort al taló. Quan hàgiu lligat les sabates amb força, la part superior hauria d’adaptar-se perfectament al peu. Si us sentiu incòmode, primer intenteu lligar-lo i després passeu a la següent mida. Tingueu en compte que el mètode per lligar les sabates de córrer és important.
La sabata ideal és la que proporciona al peu de 3-5 mil·límetres de joc lliure en relació amb els dits dels peus. A l’hora d’escollir una sabata de córrer, la línia de plegament és molt important. Per determinar-ho, agafeu les sabates i simuleu el moviment del turmell al terra. Si la sabata s’ha fet correctament, tot hauria d’adaptar-se al peu. És molt important assegurar-se que la sabata no pessiga la cama on està plegada. Tampoc no recomanem comprar sabates de córrer de velcro. La millor opció és la corda.
Les millors marques de sabates de córrer
Avui en dia no hi ha problemes amb l’elecció de les sabates de córrer. A totes les ciutats hi ha una botiga que ven sabates de marques famoses. Tot el que importa és el vostre desig i el vostre coneixement sobre com triar una sabata de running. Actualment, al mercat de les sabates esportives, podeu trobar un gran nombre de models de sabatilles esportives. Tots tenen una gran varietat de colors i tots els corredors poden trobar sabates per a ells mateixos.
Ara només parlem de marques mundials, ja que són els seus productes els que més interessen. Hi ha un gran nombre de sabates esportives barates i diverses, però no se n’ha de prestar atenció. Per descomptat, el cost pot variar significativament, però pel que fa a la vostra salut i comoditat, no té sentit estalviar.
Entre els famosos fabricants de sabates esportives, cal destacar Adidas, Nike, New Balance i Reebok. A més, hi ha altres marques conegudes, però les empreses esmentades anteriorment són les més famoses i no hi ha dubte sobre la qualitat dels seus productes. Per descomptat, cal comprar sabates de córrer exclusivament en botigues especialitzades. Així, podeu assegurar-vos contra la compra de falsificacions. No és cap secret que sovint es falsifiquin els productes de marques mundials, però només es poden comprar originals a les botigues de les empreses.
No té sentit parlar de models específics de tots els fabricants, però posarem com a exemple diversos models de Nike i Adidas. En el primer cas, els models Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, etc. mereixen excel·lents ressenyes. Els models anteriors, segons les ressenyes dels usuaris, deixen la sensació de volar, no córrer i són excel·lents opció per a molts atletes. Adidas també té alguna cosa per oferir als seus fans. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, etc. provoquen un màxim d’emocions positives. La gamma de sabates de córrer d’aquesta empresa és molt gran i definitivament podeu triar alguna cosa per vosaltres. També podeu prestar atenció als productes d’altres empreses conegudes que també ofereixen una excel·lent gamma de productes.
Com triar sabates de córrer, vegeu aquest vídeo:
