Tard o d'hora, tothom té dolor al seu costat durant un entrenament esgotador. Què es? Deixa d’endevinar i afanya’t a esbrinar tota la veritat sobre aquests dolors. A moltes persones no els agrada l’entrenament aeròbic a causa del dolor recurrent al lateral. Aquestes desagradables sensacions de formigueig no només creen molèsties, sinó que també el cos adverteix que els esports no són desitjables actualment. Avui parlarem de les causes del dolor i de com afrontar el dolor lateral durant l’entrenament.
Les principals causes del dolor
Una de les raons és l’augment de la mida d’alguns òrgans interns, que s’associa amb l’afluix d’una gran quantitat de sang en ells. Això es refereix principalment a la melsa i el fetge. Hi ha reserves de sang al cos humà que no són necessàries durant el funcionament normal del cos.
Sota la influència de les càrregues aeròbiques, els teixits dels òrgans necessiten més nutrició i aquests excedents són utilitzats pel cos. En entrar als teixits dels òrgans, la sang no té temps de deixar-los i les càpsules dels òrgans donen un senyal al sistema nerviós sobre la necessitat d’aturar l’activitat física.
El segon motiu de l’aparició de dolor al costat és l’estómac. Si comenceu a fer esport poc després de menjar, no tindreu temps de digerir. A més, el fetge participa en el procés de digestió, que comença a augmentar de mida.
Aquest fet és el motiu principal de la recomanació de menjar almenys dues hores abans de començar a fer esport. Es tracta d’un temps mitjà, ja que molts factors afecten la durada del processament d’aliments. Diguem que els aliments grassos i la majoria de les fonts de fibra vegetal triguen més a digerir-se que altres aliments.
També per aquest motiu, els atletes han de menjar més sovint, però en porcions més petites. Això no només augmenta el metabolisme, necessari per mantenir el pes corporal, sinó que també accelera el procés de digestió. És molt més fàcil per al tracte gastrointestinal processar petites porcions d’aliments.
Una causa igualment freqüent de dolor lateral és la manca d’un escalfament d’alta qualitat. Recordeu que abans de començar l’entrenament principal, heu de preparar el cos per a això. Escalfar bé els músculs no només reduirà el risc de lesions, sinó que també podreu evitar el dolor al costat.
Comenceu totes les sessions a un ritme lent i suau, augmentant gradualment la intensitat de l'entrenament. És molt important fer exercicis d’estirament per augmentar el flux sanguini. També mantingueu la respiració sota control. Cal respirar moderadament profundament per augmentar l’amplitud del diafragma, cosa que facilitarà el flux de sang al cor.
Intenteu adaptar cada exhalació i inhalació a un nombre determinat de passos. Recordeu que els exercicis cardiovasculars, que sovint us causen dolor al costat, no requereixen una intensitat màxima, com, per exemple, en el culturisme. Intenteu entrenar de manera relativament lleugera i la vostra intensitat general sempre s’ha de determinar segons el vostre nivell de forma física. En alguns casos, el dolor lateral no és el resultat d’una violació de les recomanacions anteriors, sinó un signe d’una malaltia d’òrgans interns. Si sentiu molèsties fins i tot en absència de menjar en excés, escalfament d’alta qualitat, etc. - poseu-vos en contacte amb un especialista. La naturalesa del dolor també té una gran importància. Per exemple, els dolors aguts (de daga) que han sorgit "del no-res" poden ser el resultat de danys mecànics als òrgans interns.
El dolor apagat és el resultat més freqüent de malalties del tracte gastrointestinal, com la malaltia de l'úlcera pèptica. Pot haver-hi sensacions doloroses associades al cor. Si teniu un estil de vida actiu i observeu una dieta i un règim de descans, la probabilitat de dolor per aquestes raons és molt petita.
Com fer front al dolor lateral?
Vegem els mètodes per tractar el dolor al costat.
- Reduïu la intensitat del vostre entrenament. Si esteu corrent, haureu de reduir la velocitat gradualment i, en conseqüència, anar a un pas tranquil. A més, després de córrer, no us heu d’aturar mai de seguida. Si, després de córrer, camineu una estona, feu una mena d’enganx. Aquesta etapa de l’entrenament no és menys important que l’escalfament que precedeix la lliçó.
- Cal fer diverses respiracions profundes i espiracions. Això accelerarà la sortida de sang dels òrgans. Al mateix temps, intenteu exhalar en el moment en què la cama fa un pas, oposada a la zona on es produeix el dolor.
- Mentre exhaleu, dibuixeu l’estómac profundament. Aquest mètode eliminarà l’excés de sang del fetge, cosa que provocarà una disminució de la mida d’aquest òrgan. En cert sentit, es tracta d’un massatge hepàtic. També podeu inclinar lleugerament el cos cap endavant.
- Premeu els dits sobre la zona on es produeix el dolor durant uns segons. També ajuden a eliminar el dolor i els moviments circulars dels dits al lloc del dolor.
Coneixent les causes del dolor, serà molt més fàcil prevenir la seva aparició. Només cal que seguiu les recomanacions anteriors. Per descomptat, el dolor encara pot aparèixer, però gràcies a alguns mètodes senzills, podeu eliminar-los ràpidament.
Una vegada més, vull dir que és més fàcil prevenir totes les malalties. Per aquest motiu, intenteu no menjar poc abans de la classe i escalfeu-vos sempre. En aquest darrer cas, no només podeu eliminar diverses causes de dolor al costat, sinó també reduir el risc de lesions.
Tingueu sempre present el problema. Si s’atura bruscament després d’una carrera intensa, això afectarà negativament tot el cos en general i el sistema cardiovascular en particular. Segurament, a les classes d’educació física de l’escola, el vostre professor sempre us feia caminar en cercle o fins i tot dos passos després de la creu. No era el seu caprici, sinó la preocupació per la vostra salut.
Per obtenir més informació sobre les causes del dolor durant l'entrenament i com afrontar aquest fenomen, consulteu aquí:
