Voleu sobreviure a 100, 150, 200 kg i no podeu superar el punt mort? A continuació, esbrineu quins grups musculars són els responsables de l’avenç de la força a la premsa de banc. La congestió muscular requereix molta energia psicològica. Sovint, els atletes cometen errors imperdonables en la seva intenció de sortir de l’estat de l’altiplà. Heu de recordar que quan els vostres esforços no donin un resultat positiu, només podreu fer-vos mal a vosaltres mateixos en el futur. Avui parlarem de com superar el punt mort a la premsa de banca. Si durant molt de temps no heu pogut superar la congestió muscular mentre feu aquest exercici, seguiu llegint.
Les causes de l’estasi muscular al banc
En cada exercici, el punt cec és una conseqüència d’una de les tres raons següents:
- Moment;
- Moment físic;
- Moment psicològic;
Per sortir d’aquesta situació, cal determinar quin d’ells és el principal en cada cas concret. D'això depenen totes les vostres accions posteriors. La majoria d’esportistes, aproximadament el 90%, estan segurs que tots els problemes es troben en moments físics. Això fa que vulguin esbrinar quins exercicis els permetran superar l'estat de l'altiplà i si cal fer canvis al programa d'entrenament.
Tanmateix, a la pràctica, la situació és tal que en gairebé el 70 per cent d'aquests casos es tracta d'errors tècnics, el 20 per cent es deu a moments físics i només el 10 per cent, a casos psicològics. El resultat és que la majoria d’esportistes intenten trobar un problema on no existeixi en absolut. Tot i això, per aconseguir el millor resultat possible, ara considerarem cadascun dels tres motius anteriors amb més detall.
Raons psicològiques
Els problemes d’aquest tipus solen ser característics dels representants del powerlifting, que anteriorment estaven implicats en el culturisme. Solen utilitzar un gran nombre de tècniques d’entrenament per al culturisme, cosa que és incorrecta en aquesta situació. Això és el que comporta errors tècnics quan es realitza una premsa de banc en posició propensa.
Els aixecadors de potència han d’utilitzar no només els músculs pectorals durant l’exercici, sinó els músculs de tot el cos. En aquest sentit, cal assenyalar que el principal signe d'una premsa de banc de qualitat en l'elevació de potència no és el pit i el tríceps. Aquest és el motiu principal de l’aparició de bloqueig psicològic, establert pels propis atletes. Alguns esperen un fracàs en realitzar un moviment, tot i que en aquest moment haurien de concentrar-se en la tècnica tant com sigui possible. Altres són víctimes dels seus propis drets de presumir i de presumir excessivament. Heu d’entendre que en el moment en què comenceu a fer l’exercici, heu d’aclarir la ment de tot i prestar atenció només als problemes tècnics. Quan us exciteu o teniu un company d’entrenament massa enèrgic al vostre voltant, en la majoria dels casos els aspectes més importants passen desapercebuts. En aquest sentit, és important tenir en compte que ara no només parlem d’esportistes novells. L’excitació intensa pot ser una de les principals causes de congestió muscular en esportistes experimentats. Es poden tractar d’errors en l’adherència o un mal posicionament de les cames. A primera vista, semblen insignificants, però en els esports no hi ha nimietats.
Aspectes tècnics
Ara cal parlar dels problemes tècnics més habituals. El primer d’ells està relacionat amb el fet que ja n’hem parlat més amunt, és a dir, amb la incapacitat d’utilitzar els músculs de tot el cos a l’hora de fer premsa al banc.
Si acabeu de prendre la posició inicial a la banqueta i comenceu immediatament a fer premsa al banc, el vostre rendiment està condemnat a ser baix. En el culturisme, tot és molt més senzill en aquest sentit. En el powerlifting, heu de preparar-vos correctament abans de començar l’exercici.
Ja hem dit que els aixecadors de potència haurien d’utilitzar els músculs de tot el cos, des del pit fins als malucs, per millorar el seu rendiment esportiu a la banqueta. Per fer-ho amb la menor despesa energètica possible, cal una tensió del cos sencer. Heu de recolzar els peus bé a terra i la part superior de l’esquena al banc.
Probablement, ara molts es pregunten fins a quin punt hauria de ser aquesta tensió. Si us imagineu que, mentre feu la pressió sobre el banc, algú pressionarà el genoll, hauria de romandre immòbil. Tot comença des de la part superior de l’esquena. A moltes persones els agradaria la propera prova.
Col·loqueu-vos en un banc de manera que els peus quedin a la seva superfície i, a continuació, completeu el pont que utilitzen els lluitadors. Cal empènyer els malucs el més amunt possible. En aquest cas, heu de recolzar les cames i la part superior de l’esquena contra el banc. Recordeu la sensació que va aparèixer a la part superior de l’esquena, perquè això és el que hauríeu de sentir quan feu premsa al banc.
El segon punt tècnic és la posició incorrecta de l'equipament esportiu. La barra ha d’estar en el mateix pla, dibuixada mentalment entre els canells i les articulacions del colze. No obstant això, la majoria d’esportistes fan moure una mica els canells cap enrere.
Per aquest motiu, la posició de l’equip esportiu es veu pertorbada i es debilita la força que s’hi pot transferir. Ajusteu la posició de l'equipament esportiu i molts problemes desapareixeran immediatament. De seguida notareu com la closca deixarà d’anar darrere de les articulacions del colze i la premsa es convertirà en una extensió per al tríceps.
Un altre error tècnic és el treball feble de les cames. Sovint, els atletes no presten prou atenció a aquest moment i, per aquest motiu, cal repetir l’axioma bàsic: la premsa a la banqueta és un moviment per als músculs de tot el cos. Si les cames no funcionen correctament durant la seva implementació, l'esforç total serà molt menor. Si combineu culturisme i aixecament de potència, és hora de decidir-vos per l’esport. En cas contrari, no podreu tenir èxit en cap d’ells.
Una vegada que pugueu determinar la causa del vostre estancament, de seguida quedarà clar com superar el punt mort a la premsa de banc.
Per obtenir més informació sobre com superar el punt cec de premsa al banc, consulteu aquí:
