Apreneu a desenvolupar la força i el terreny de perforació com el gran actor i lluitador Bruce Lee. La majoria de les persones tenen els seus propis ídols, als quals busquen emular a la vida. Això s'aplica a tots els àmbits de l'activitat humana, inclosos els esports. Un d’aquests per a molts continua sent Bruce Lee. Per a la majoria de nosaltres, aquesta persona és un atleta destacat i un mestre d’arts marcials. Poca gent sap que encara era escriptor i professor. Tot i això, avui parlarem de com es va formar Bruce Lee.
Què és interessant dels entrenaments de Bruce Lee?
Sens dubte, la formació de Bruce Lee va esdevenir la base sobre la qual es va construir el seu èxit. Es va convertir en un artista marcial insuperable només perquè treballava el seu cos cada dia. Aquesta persona excepcional encara té molts fans, però no poden assolir les mateixes altures. Això es deu principalment al fet que la majoria depenen de l'entrenament físic. Al mateix temps, obliden completament que Bruce Lee treballava activament en la preparació mental del seu cos i també perfeccionava constantment la tècnica de la realització de tots els moviments.
La tècnica és fonamental en tots els esports. Observant les fotos del mestre, de seguida es pot adonar que l’entrenament de Bruce Lee no estava dirigit principalment al component físic del cos. No tenia una muntanya de músculs, però va intentar fer-los més forts i resistents. Podeu assolir grans altures només si us dediqueu a tots els vostres estudis.
Els entrenaments de Bruce Lee es basaven en exercicis isomètrics, treball en els músculs abdominals i trotar. Per descomptat, Bruce Lee també va treballar amb peses, utilitzant un mode de repetició múltiple per augmentar la resistència muscular. El mateix Bruce Lee ha afirmat reiteradament que la base d’un bon lluitador és una cotilla muscular d’alta qualitat. Això es deu a la possibilitat d'una lluita llarga, en la qual la resistència és de suma importància. Per això va dedicar molt de temps a treballar a la premsa.
Com es va estructurar l'entrenament de Bruce Lee?
Ja hem dit que Bruce Lee va prestar molta atenció a l'entrenament isomètric. Amb ells començarem la nostra conversa sobre el programa de formació del màster.
Exercicis isomètrics
Són exercicis bastant senzills que, amb un enfocament adequat al seu ús, també són molt eficaços. El principal avantatge de l’entrenament isomètric és que podeu fer exercici a qualsevol lloc i no necessiteu cap equipament esportiu per a això.
Per descomptat, les vostres activitats seran encara més efectives si utilitzeu pesos. Per exemple, podeu agafar una barra que pesa més que la capacitat física dels polls i intentar aixecar-la del terra. Quan els músculs tinguin la màxima tensió, hauríeu de romandre en aquesta posició durant 6-12 segons. Tot i l'aparent senzillesa, amb l'ajut d'exercicis isomètrics, podeu desenvolupar efectivament els músculs.
Entrenament de força
La base de l'entrenament de força de Bruce Lee era el treball amb peses lliures. Aquests són els moviments que va utilitzar el mestre:
- Premses de banc en posició propensa.
- Treballar els músculs de la premsa.
- Okupes.
- Gira amb una barra situada a les espatlles.
- Rínxols per a bíceps.
Va estar present en el programa d'entrenament de Bruce Lee i l'exercici aeròbic. Va utilitzar activament les curses de llarga distància, la natació i el treball amb corda.
Programa d'entrenament de Bruce Lee
Després de la mort de Bruce Lee, hi havia molta informació sobre el seu programa d'entrenament. Ja hem dit que va prestar especial atenció a les càrregues de cardio i sobretot a córrer. Després d’una llarga carrera, van seguir l’escalfament i els combats. Per evitar lesions innecessàries, es van utilitzar municions de protecció adequades durant les batalles d'entrenament.
Bruce Lee va començar el seu entrenament practicant vagues en un maniquí de fusta i bosses plenes de sorra. Només després d’això, els combats van començar amb un adversari real. Cal assenyalar que el mestre alternava constantment els seus estudis i aquest és un dels motius del seu èxit. Per aconseguir un resultat positiu, no us heu de centrar només en l'entrenament de força o el combat. També és necessari desenvolupar resistència, flexibilitat, agilitat, etc.
És molt important no conformar-se mai amb allò que s’ha aconseguit i seguir avançant sempre. La disciplina és molt important aquí. Això no només s’aplica a l’adhesió estricta a l’horari d’entrenament, sinó també a aquells moments en què, en absència del material esportiu necessari, s’ha de substituir per mitjans improvisats. Per exemple, Bruce Lee en aquestes situacions podria realitzar exercicis isomètrics.
Si parlem d’entrenament de força, podem donar un pla d’entrenament aproximat per a Bruce Lee amb una barra:
- Premsa de peu: 2 sèries de 8 repeticions cadascuna.
- Premeu per obtenir bíceps: 2 sèries de 8 repeticions cadascuna.
- Squats: 2 sèries de 12 repeticions cadascuna.
- Doblegacions cap endavant: 2 sèries de 8 repeticions cadascuna.
- Pressió de banc: 2 sèries de 6 repeticions cadascuna.
L’entrenament de Bruce Lee en aquest vídeo:
