Quins exercicis ajudaran a maximitzar el desenvolupament i l'esquema dels músculs del pit. La resposta rau aquí. Només 5 minuts i la tècnica secreta és vostra. El desenvolupament dels músculs del pit és una de les principals prioritats per a la majoria d’esportistes. Això es deu a dues raons. La primera és que són algunes de les més visibles i la segona és que s’han d’entrenar grups musculars més grans de manera més activa. Avui el tema serà: especialització en el pit al culturisme.
Podreu aprendre l’estructura anatòmica d’aquest grup, consells pràctics sobre formació i també en què cal centrar la vostra atenció. Tot i això, avui no parlarem dels principis bàsics de la formació. Al mateix temps, els atletes principiants podran aprendre moltes coses interessants per ells mateixos avui.
Anatomia dels músculs del pit
Els músculs del pit estan formats pels músculs externs, els músculs intercostals interns i el diafragma. Per als culturistes, l'exterior és de suma importància, ja que es nota el seu creixement. En aquest sentit, el múscul major pectoral, que està aparellat i situat a banda i banda del pit, té una importància especial.
El múscul pectoral petit ja no és tan important, ja que només empeny el gran cap endavant, cosa que pot augmentar lleugerament el tòrax visualment. Però la majoria dels músculs solen ser privats pels esportistes i pràcticament no fan exercici. Aquesta no és la decisió correcta, ja que també són molt importants i cal abordar-les.
Múscul major pectoral
La major part del pit està ocupada per aquest múscul. Per al seu desenvolupament, els atletes utilitzen diverses premses d'equipament esportiu. La funció principal del múscul és acostar els braços cap a la vostra direcció o allunyar-los o, en termes més senzills, el moviment de pressió.
A més, el múscul gran pectoral permet girar amb les mans i, en relació amb el culturisme, això significa criar peses. És important que entengueu que a l’hora de realitzar tot tipus de moviments també intervenen diferents fibres tisulars. Tot i això, això no vol dir que amb la banqueta entrenis algunes fibres i amb l’ajut de la cria d’altres. És que en cadascun d’aquests casos la càrrega s’accentua de manera diferent. Ja hem dit que l’objectiu és el múscul principal pectoral i que hi és.
Petits músculs pectorals i subclavis
Aquests músculs tenen molt en comú, però la principal diferència rau en les funcions que realitzen. El múscul petit és el responsable del moviment cap amunt i cap avall dels omòplats, i el múscul clavicular és l’adducció de la clavícula. El millor de tot és que aquests músculs es carreguen quan es realitza el cablejat i al bloc. En aquest cas, és convenient fer avançar l’articulació de l’espatlla en el moment de reunir les mans. Si simplement ajunteu les mans, la càrrega recaurà sobre el múscul pectoral major i, si porteu l’espatlla cap endavant, en aquest cas es desenvoluparan els músculs claviculars i pectorals menors.
Possibles raons del desfasament dels músculs pectorals en el desenvolupament
És molt important que els culturistes puguin trobar els motius del desfasament de diversos músculs en desenvolupament i després corregir-los. Llavors, quines són les causes més freqüents de retard mamari?
Progressió insuficient
Aquesta causa sovint és fonamental per a tots els músculs del cos. Si un atleta utilitza la progressió de la càrrega en els seus entrenaments, els músculs objectius creixeran en qualsevol cas. Per facilitar el seguiment de la progressió de la càrrega, heu de guardar un diari d'activitats. Hi ha diferents tipus de progressió de la càrrega, però la manera més senzilla d’aconseguir-ho és augmentant el pes de treball. A més, es crearà una progressió de la càrrega canviant el nombre de repeticions en conjunts, que s’haurien de realitzar de 8 a 12.
Després d’augmentar el vostre pes laboral, podreu fer vuit repeticions. Poseu gradualment aquest valor fins a 12. Després d'això, torneu a augmentar el pes de l'equipament esportiu i torneu a començar amb vuit repeticions. Tot i això, això no significa que hagueu de fer el mateix nombre de repeticions en cada conjunt. Per exemple, immediatament després d'augmentar el pes, feu 8 repeticions al primer set, 7 al segon i el màxim possible a l'últim.
Mala sensació muscular
També un motiu comú i no menys important. Cal progressar la càrrega sobre el múscul objectiu. Agafeu com a exemple una premsa de banc. Quan eleveu el pes del projectil, la càrrega s’hauria de centrar al pit i no, per exemple, al tríceps ni a altres músculs. Per fer-ho, heu de realitzar tots els moviments tècnicament correctament. També es pot desenvolupar la sensació muscular. Això és el que permet als esportistes experimentats fer servir trampes amb eficàcia.
Prioritats no vàlides
Aquest motiu s’associa a una priorització incorrecta. Per exemple, un atleta pot augmentar la força en lloc de la hipertròfia. Si feu una pressió sobre la força, en aquest cas els músculs del pit quedaran molt ràpidament enrere en el seu desenvolupament.
Si teniu algun múscul endarrerit, haureu d’aïllar-los. En cas contrari, els músculs més desenvolupats assumiran la càrrega principal per ells mateixos. Els músculs retardats haurien de ser sempre una de les principals prioritats del vostre programa d’entrenament.
Característiques de l’entrenament del pit
Considerem ara algunes de les característiques del procés d’entrenament dels músculs pectorals, que us permetran fer que el tòrax sigui més atractiu en termes visuals.
Expansió de brancals
Aquesta tècnica és molt eficaç i permet augmentar la mida dels pits a causa de l’expansió dels ossos. Això, al seu torn, augmentarà significativament el potencial de creixement del grup.
Pre-fatiga
Aquesta és una tècnica molt popular. La seva essència rau en la fatiga dels músculs auxiliars i el posterior entrenament del pit. Diguem que, després de fer 7 cops de banc, el tríceps ja està cansat i no us dóna l'oportunitat de fer un parell de premses més. És clar que els músculs pectorals en aquest cas seran insuficients i frenaran el seu desenvolupament.
Però si cansa el pit amb un moviment aïllant abans de fer la banqueta, ja estarà cansat. Després d’això, durant la premsa al banc, els músculs pectorals es cansaran abans del tríceps, que és el que necessiteu. També permet augmentar el flux sanguini en els músculs objectiu i el cervell per sintonitzar-los amb antelació.
Prolongació i supinació
Aquestes tècniques permeten augmentar la càrrega sobre els músculs objectiu quan es realitzen moviments aïllats. Però el seu principal avantatge és la possibilitat de carregar els segments que necessiteu. La supinació s’anomena girar la mà cap a la cara i la prolongació des de la cara. També cal recordar que la rotació de la mà s’ha de fer mitjançant l’articulació de l’espatlla, no el colze.
Per obtenir més informació sobre l'entrenament del pit al culturisme, consulteu aquest vídeo:
