Gairebé tots els esportistes s’enfronten al problema del retard en el desenvolupament d’alguns grups musculars. Coneix l’especialització del culturisme i les seves implicacions per als esportistes. Tard o d'hora, l'atleta s'enfronta al problema del desfasament muscular en el desenvolupament. En una etapa determinada de l’entrenament, qualsevol grup muscular quedarà enrere en el seu desenvolupament. Pot ser qualsevol múscul i no importa quin. Això es pot corregir carregant músculs endarrerits addicionals. Va ser aquest període de temps el que va rebre el nom: especialització en culturisme.
És molt important que la durada d’aquesta fase no superi el mes. Això es deu al fet que cap múscul és capaç de suportar un major entrenament durant més temps. Avui considerarem els principals mètodes per augmentar la intensitat del procés d’entrenament.
Mètode de repetició forçada
Quan utilitzeu aquest mètode, necessitareu l’ajut d’un amic. La seva tasca és ajudar a realitzar dues o tres repeticions després de completar les repeticions principals. Heu de fer el màxim nombre de repeticions vosaltres mateixos, després de la qual cosa necessitareu ajuda. El company ha de sentir-se quan necessita ajuda per alleujar part de la càrrega en un moment equivocat.
El paper de l’engany en l’especialització
Quan feu exercici, haureu d’utilitzar una mínima inèrcia i, idealment, eliminar-la del tot. És molt important que el pes es mogui sense problemes. Però hi ha un matís que requereix molta atenció per part de l’esportista. Per exemple, en aixecar la barra al bíceps, després de completar un nombre determinat de repeticions, es permet fer un tir de material esportiu a les espatlles, ajudant-se una mica amb el cos. Després, heu de tornar a la posició inicial. Aquests moviments només s’han d’utilitzar al final del conjunt per realitzar un parell de repeticions addicionals. En aquest cas, totes les repeticions bàsiques s’han de realitzar d’acord amb la tècnica.
Mètode de repetició negativa
Quan feu repeticions negatives, necessitareu de nou l'ajuda de la vostra parella. S’ha establert una regularitat que diu que quan es redueix un equipament esportiu i s’acompanya d’estiraments musculars, s’estimula significativament més el seu creixement que en el moment d’aixecar l’equip.
En altres paraules, realitzant, per exemple, una premsa de banc en posició propensa, un amic us ajuda a pressionar cap amunt i baixeu el projectil al pit. A més, tota l'essència d'aquest mètode rau en el fet que és necessari baixar el projectil 2 o 4 vegades més del que continuava augmentant.
Especialització en superconjunts i culturisme
L’essència dels superconjunts és realitzar exercicis per al desenvolupament de músculs antagonistes sense descans per descansar. Per exemple, l’aixecador realitzarà una premsa al banc mentre estigui estirat per desenvolupar els músculs del pit. Després d’això, cal fer una tirada de barra amb inclinació sense pausa. Treballant els lats.
A més, els exercicis que desenvolupen un múscul es poden incloure al superconjunt. És important recordar que l’ús freqüent d’aquests superconjunts pot causar un estat de sobreentrenament i posterior estancament en el desenvolupament.
Mètode Triset
Com indica el nom del mètode, la seva essència consisteix a combinar tres exercicis per desenvolupar un grup muscular. L’efecte més gran que pot produir aquesta tècnica amb el bombament del delta, quan s’utilitza l’especialització en culturisme per treballar a les bigues frontals, posteriors i mitjanes. Tots els exercicis es realitzen un darrere l’altre sense descansos.
Mètode de preesgotament
De vegades, els atletes no aconsegueixen carregar bé grans grups musculars perquè els músculs accessoris ja estan cansats. Per exemple, quan la part baixa de l'esquena ja està greument carregada, no podreu donar la càrrega màxima quan us ocupeu. El mètode de preesgotament consisteix a portar els músculs grans a un estat de fatiga extrema mitjançant la realització d’un exercici d’aïllament i després fer l’exercici bàsic. Per descomptat, s’hauria de reduir el pes de treball del moviment bàsic.
Mètode d'injecció constant
Aquest mètode consisteix en realitzar exercicis un darrere l’altre amb una pausa mínima de descans de no més de 30 segons. Al mateix temps, el pes de treball s’ha de reduir en un 40%. Es poden obtenir bons resultats quan s’utilitza el mètode d’injecció constant si s’utilitza juntament amb un programa de nutrició hipocalòrica, que ajuda a accelerar els processos de crema de greixos. Gràcies a aquesta combinació, podeu alleujar els músculs.
Mètode de repetició súper lent
Si realitzeu exercicis a un ritme ràpid, els músculs no podran estar en la fase més eficaç per al seu desenvolupament durant molt de temps. El mètode de repetició ultra-lent consisteix a alentir tots els moviments.
És molt important recordar que l’especialització en culturisme només la poden utilitzar atletes amb experiència d’un any i mig a dos anys. Això es deu al fet que l’esportista ja ha aconseguit certs resultats en augment de pes i en un augment dels indicadors de força, però a causa de la presència de límits genètics, el desenvolupament d’alguns grups musculars s’ha desaccelerat. Abans de començar a utilitzar els mètodes descrits anteriorment, cal establir el motiu de la desacceleració del desenvolupament muscular. Si heu pres la decisió d’utilitzar una especialització en culturisme, hauríeu de triar un dia específic per a això. Al mateix temps, és important que la resta de músculs el dia de treballar els que queden endarrerits només s’entrenin per mantenir la seva forma. És impossible carregar al màxim els músculs endarrerits i la resta al mateix temps.
Tots els mètodes descrits anteriorment han estat utilitzats durant molt de temps pels atletes i durant aquest període només s’han mostrat en el costat positiu. El més important és fer-ho tot bé i no fer-los servir molt sovint per no entrar en un estat de sobreentrenament. En cas contrari, no només deixarà de millorar el desenvolupament dels músculs objectiu, sinó que també perjudicarà els que es desenvolupen amb normalitat. Tot i això, encara els heu d’utilitzar, però aneu amb compte.
Per obtenir informació més útil sobre l'especialització, mireu aquest vídeo:
[media =
