Molta gent vol practicar esports, però això no és tan fàcil des del punt de vista psicològic. Esbrineu com motivar-vos per fer culturisme. Si ens fixem en el culturisme amb els ulls d’un home comú, sembla un esport extremadament senzill. Només cal visitar el vestíbul i aixecar muntanyes de ferro. Després d’un determinat període de temps, us convertireu en un home bombat. Malauradament, sovint es pot dir el mateix sobre la majoria d’especialistes, que donen recomanacions completament inútils. Aquest fet va conduir a l'aparició d'un gran nombre de fullets diversos copiats de fonts estrangeres.
Els esportistes novells solen utilitzar els programes d’entrenament de culturistes famosos i cometen un error. Cal seleccionar un programa de formació individual per a cada persona. Llegir llibres sobre la vida i la formació de persones famoses del món del culturisme, és clar, és possible i fins i tot és necessari. Però els seus programes de formació probablement no us funcionaran. Confieu-vos només en fets de la investigació científica. Parlem de com aconseguir fer culturisme.
Com començar les classes de culturisme?
En primer lloc, necessiteu ganes. Si no hi és, no podreu obligar-vos a practicar esports. Potser un amic us persuadirà per començar a anar al gimnàs, però probablement això no durarà gaire. Heu d’entendre que el culturisme no és només aixecar pesos. El procés de formació s’ha d’abordar amb prudència.
Analitzeu el vostre potencial genètic. No hi ha manera de solucionar el que la natura us ha dotat. Només cal desenvolupar aquests indicadors. A més, no hauríeu de tenir cap problema de salut. Tot i que gairebé ningú se sotmet a un examen mèdic abans de començar les visites al gimnàs, feu-ho per vosaltres mateixos.
Després d’això, hauríeu de trobar un bon instructor. És força difícil, però necessari. Quan estigueu en un estat de recerca d’un gimnàs per a futurs entrenaments, consulteu si els entrenadors poden crear un programa d’entrenament o us haureu de limitar a estudiar pòsters i vídeos de YouTube. Si obteniu una resposta positiva a la vostra pregunta, només cal que compareu un parell de programes dissenyats per a persones amb diferents tipus de cos. Si tenen moltes coses en comú, busqueu una altra habitació.
També avalueu les vostres capacitats financeres. Haureu de pagar la subscripció tot el temps i, en algun moment, voldreu començar a utilitzar suplements esportius. Si no podeu "treure" tot això econòmicament, recolliu diners i compreu una barra (pes màxim aproximat de 100 quilos) amb un conjunt de peses (fins a 50 quilos). També necessitareu discos de barra de diversos pesos, bastidors per a gatzonetes i un banc (amplada / alçada / longitud - 28/42/150 centímetres). Després d’això, podeu entrenar a casa per primera vegada.
Si no heu fet exercici durant molt de temps o en absolut, no hauríeu d’utilitzar immediatament peses grans. És millor començar les classes a les 18 o 19 hores. Al mateix temps, calculeu perquè passin almenys dues hores després de dinar. Si el vostre estil de vida anterior era sedentari, comenceu amb caminades diàries de mitja hora a un ritme accelerat durant un parell de setmanes. Després, passeu a trotar, augmentant gradualment la distància. Això prepararà el cos per a l'entrenament de força. Comenceu amb un pes amb peses de 3 a 6 quilograms i feu el següent complex cada dos dies:
- Flexió dels braços.
- Flexió dels braços, adherència inversa.
- Premeu amb manuelles des de les espatlles en posició de peu.
- Criant les mans als costats.
- Aixecar els braços amb manuelles al davant.
- Redreçar els braços cap enrere en pendent.
- Flexions.
Tots els exercicis es realitzen en un conjunt de 20 repeticions. Una excepció pot ser la flexió, que es pot realitzar en dos conjunts. Probablement, molts consideraran que un conjunt no serà suficient. Però per als principiants que no tinguin experiència esportiva, n’hi haurà prou. Haureu d’utilitzar aquest esquema en un mes i mig.
Inicialment, s’ha d’entrenar tot el cos alhora i no prestar atenció als grups musculars individuals. Utilitzeu només exercicis bàsics de 8 a 10 en una sessió. L’entrenament hauria de durar uns 60 minuts. Si necessiteu més temps, és probable que feu exercicis addicionals o feu pauses llargues entre sèries. Després d'un mes i mig de classes segons l'esquema anterior, passeu a dues o tres classes a la setmana. Ara cal començar a parar atenció a cada grup muscular. La durada d’aquesta etapa també és d’1,5 mesos. Aquí teniu l’esquema de formació de la segona etapa:
- Okupes.
- Jersei.
- Pujada de vedella de peu.
- Premsa de banc en posició propensa.
- Doblat sobre les barres.
- Flexió dels braços.
- Extensions propenses de tríceps.
Realitzeu tots els exercicis en dos grups de 8-10 repeticions. També és aconsellable combinar els dos primers moviments (esquat i pullover) en una super sèrie. Aquest concepte significa l'execució de moviments sense pauses entre ells.
Recordeu que els conjunts d’escalfament s’han de realitzar abans de cada exercici, és possible amb una barra buida. Al mateix temps, no us oblideu de l'escalfament general al començament de la lliçó.
Motiva’t per fer culturisme en aquest vídeo:
