El refredament és un component important del procés d’entrenament, però poques vegades s’hi presta atenció. Apreneu a refrescar-vos correctament després d’un dur entrenament. Sovint, els atletes simplement ignoren un problema, creient que és una pèrdua de temps. Al mateix temps, si ens fixem en els atletes d’alt nivell que participen en els torneigs crossfit més grans, sovint utilitzen aerodinàmica després de la seva actuació.
Alguns poden visitar una màquina de rem després de fer exercici. Tot això no triga més de deu minuts. Us heu preguntat mai amb què podria estar relacionat? La qüestió és que un refredament és un element d’entrenament tan important com un escalfament. Avui analitzarem tres raons per refrescar-vos al final del vostre entrenament.
Per a què serveix un problema?
Heu d’entendre que un problema no és una recuperació activa. Implica una activitat física moderada després de fer exercici mentre encara esteu al gimnàs. Al seu torn, la recuperació activa implica activitat física, que manifestareu després de tornar a casa o fins i tot l’endemà. Després de l’entrenament, el cos acumula un gran nombre de metabòlits nocius.
Gràcies a un problema, tornareu el cos a l’estat en què es trobava abans de començar la classe. Durant l’entrenament, es produeix una forta tensió en tots els sistemes i el problema és una excel·lent eina per accelerar els processos de recuperació. Com probablement sabreu, l’exercici intens comporta una gran quantitat d’àcid làctic (el metabòlit més famós). Aquesta substància es troba als teixits dels músculs i la sang, afectant negativament el cos. Gràcies a l’enganx, s’acceleren els processos de la seva eliminació i s’expandeixen els vasos sanguinis, cosa que augmenta la velocitat del flux sanguini a tot el cos i sobretot a les cames.
Si, després de l’entrenament, atureu bruscament l’activitat física sense realitzar cap problema, el cor continuarà treballant a gran velocitat, cosa que provocarà un raig de sang a les extremitats inferiors. Com a resultat, fins i tot pot arribar a desmaiar-se. Com més gran sigui la vostra experiència d’entrenament, més perill us poseu. Això es deu al fet que el volum de sang al cos és significativament superior en comparació amb la persona mitjana. Segur que us heu trobat amb un fenomen tan tardà com el dolor muscular, que també s’anomena DOMS. Aquest és un dels efectes secundaris de l'entrenament d'alta intensitat. Les sensacions de dolor poden aparèixer vuit hores o més després del final de l'entrenament. Al seu torn, el màxim d’aquestes sensacions de dolor cau el segon o el tercer dia.
Anteriorment, els científics estaven convençuts que tots aquests efectes negatius de l’entrenament dur s’associen a l’àcid làctic. Però, en el transcurs d’estudis recents, es va establir que la veritable causa de l’aparició de DOMS és el microtrauma dels teixits connectius. Això és bastant lògic, ja que durant l’entrenament els músculs s’allarguen i no només es lesiona el teixit muscular, sinó també el teixit connectiu.
Si utilitzeu un enganx, el cos s’eliminarà ràpidament de substàncies nocives que frenen la recuperació. Per descomptat, un problema no us alliberarà del dolor posterior, però podran recuperar-se més ràpidament. A més, un enganx accelerarà l’aportació de nutrients al teixit muscular, cosa molt important per a la seva recuperació completa.
Obteniu més informació sobre com refrescar-vos després d'un entrenament en aquest vídeo:
